1、龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，热温服。
功效：养心补脾，滋补强壮。
2、新鲜羊骨2斤（1000克），粳米200克。羊骨洗净捶碎，加水熬汤，去渣后，入粳米共煮成粥。食用时中适量调米温服，10-15天为一疗程。
功效：补肾壮骨。
3、糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚。同煮成粥。食用时加适量白糖。
功效：滋阴补血。
4、制首乌60克，红枣3-5枚，粳米100克。先以制首乌煎取浓汁去渣，加入红枣和粳米煮粥，将成，放入红糖适量，再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器，煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。
功效：补肝益肾，养血理虚。
5、鸡蛋2个，取蛋黄打散，水煮开先加盐少许，入蛋黄煮熟，每日饮服2次。
功效：补铁，适用于缺铁性贫血。
当减肥瘦身成为都市生活的主题时，另一种营养缺乏性疾病却以不可思议的速度攻占了现代家庭中的最小成员，这就是缺铁性贫血。
6、猪肝150克，菠菜适量。猪肝洗净切片与淀粉、盐、酱油、味精适量调匀，放入油锅内与焯过的菠菜炒熟，或用猪肝50克洗净切片，放入沸水中煮至近熟时，放入菠菜，开锅加入调米，吃肝吃菜喝汤。
功效：补铁，适用于缺铁性贫血给孩子吃一款“补血菜”。
女性滋阴补血补水,食疗方法是首选
一、饮料
可以经常饮用白开水和牛奶。
1、白开水
白开水被誉为活性饮料，进入人体内后，可立即参与新陈代谢，并可调节体温。每天早上喝一杯白开水，有很好的保健功效。人经过一夜睡眠之后，胃肠道已经排空，饮下的这些活性水，能很快被吸收，进入血液循环，对体内各器官组织进行一次大清洗，并且促进新陈代谢，加强免疫功能。每天早上喝一杯白开水对便秘、皮肤粗糙也有很好的辅助治疗作用。外用水和牛奶还是美容佳品。经常用白开水洗脸，会使脸部皮肤柔软细嫩，富有弹性。
2、牛奶
牛奶能补肺养胃，生津润肠，对人体有镇静安神作用。
二、粮食类食品
可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等。
1、黑米
黑米能补肾益精，活血润肤，补胃养肝，明目的功效。经常食用黑米可治头昏、目眩、贫血、落发、腰腿酸软等。
2、黑大豆
黑大豆有补肾益精，活血润肤，抗衰美发之功。
3、芝麻
芝麻性味甘平，有养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘之功，适用于阴液不足所致的肠燥便秘，皮肤干燥及肝肾精血不足所致的眩晕，头发早白、腰膝酸软。
4、番薯
番薯能延年益寿、防癌抗癌、宽肠通便、软化血管、轻身减肥，是一种价廉物美的养生佳品。
三、蔬菜类食品
应经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等。
1、菠菜
菠菜性味甘凉，能滋阴润燥，养血之血，通利肠胃，可用于津液不足之口渴欲饮、肠燥便秘、贫血及衄血、便血等出血症。
2、莲藕
莲藕性味甘凉，是止血、生津的良药，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，尤其是含维生素C最多。
3、蘑菇
蘑菇可以提高免疫力，防治女性贫血，适用中脾胃气虚，疲怠乏力，并有防癌治癌、降血脂、降血糖的效果。
4、黑木耳、银耳
黑木耳、银耳含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功效。
四、瓜果类食品
应经常吃些梨、桂圆、甘蔗、大枣、西瓜、香蕉等。
1、梨
梨性寒，味甘，有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用，适用于秋燥或热病伤阴所致的干咳、口渴、便秘，以及内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等。
2、甘蔗
甘蔗味甘、涩、性平，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功，适用于津液不足所致的口干便秘、咳嗽痰少，胃津不足，热伤津液所致的口渴心烦。
3、桂圆
桂圆是治疗病后体虚，贫血萎黄，神经衰弱，产后体虚的理想补品。
4、大枣
大枣含丰富的维生素，能益气生津，养血安神，补血养颜，润肺解毒。
5、西瓜
西瓜能生津止喝、清热解暑、利尿排毒的作用，从而有“天生白虎汤”的美誉。
6、香蕉
香蕉能养阴润肺，清热生津，润肠通便。还可使人使皮肤柔嫩，眼睛明亮，精力充沛。
五、禽类食品
应经常吃些鸭肉、燕窝、乌骨鸡等。
1、鸭肉
鸭肉滋阴养胃，清解虚热，利水消肿，适用于阴虚阳亢的头昏、头痛、低热、虚弱、食少、水肿、小便不利、大便干燥的女人食用。
2、燕窝
燕窝属珍贵补品，为雨燕科动物金丝燕及多种同 燕类用唾液或唾液与绒羽等混合凝结所筑成的巢窝，其蛋白质含量特别高，功能养阴润燥，益气补中，有延处益寿之功。适用于肺阴虚所致的潮热、盗汗、干咳少痰、咳血等；对胃阴虚所致的噎隔反胃、气虚自汗亦有较好疗效。
3、乌骨鸡
乌骨鸡被视为妇科补益佳品，用作秋冬之际药膳，很有功效，功能滋阴清热，补肝益肾，健脾止泻，常用于虚劳、消渴、滑泄、下利、崩中、带下等症。
六、水产类食品
应经常吃些海参、蛤蜊、墨鱼，鳖肉等。
1、海参
海参能养血润肤，美颜乌发，补中益血，养肾固精。常吃海参有延缓衰老，消除疲劳的作用。还对高血压、血管硬化、冠心病、心绞痛、心肌梗塞和肝炎等有良好的疗效。
2、蛤蜊
蛤蜊有滋阴润燥，利尿化痰，软坚散结的功效。可用于治疗阴虚所致的口渴、干咳、心烦、手足心热等症。
3、墨鱼
墨鱼能养血、通经、安胎、利产、止血、催乳等。妇女在经、孕、产、乳各期食用，都非常有益。
4、鳖肉
鳖肉是一种肉鲜味美的珍贵补品，易于消化吸收，促进血液循环，可滋阴凉血益气，常用于肝肾阴虚所致的骨蒸潮热、腰痛、崩漏、带下及气虚下陷所致的脱肛等。
女性气血不足怎么补才好？有哪些食疗方法？
女性容易出现气血两虚，因此，女性的保健必须注意气血。那么，如何弥补我们的血液不足？一些含有补气和补血的食材和中药，通过科学以及合理地搭配，就可以满足我们的胃口，同时，也可以在保健方面发挥良好作用。那么，女性气血不足，怎么补才好？下面将为您一一列举。
女性气血不足怎么补才好？有哪些食疗方法？
一、中药炖羊肉
材料用羊肉、当归、生地和葱姜蒜。做法是将清洗后新鲜的羊肉，切成碎片使用，当归和生地用温水浸泡一会。将所有准备好的配料和中药一起放入锅中，加入适量水煮，水开后改用小火慢炖，羊肉很软，可以直接食用。这款中药炖羊肉具有养血、补气的功效。羊肉是一种非常温补的食物。使用生地和当归与羊肉一起烹饪，女性经常服用，可以很好地调节月经和血液循环的功效，特别是对于有宫寒和虚弱感冒症状的女性有很好的食疗作用。
二、木瓜银耳汤
材料用银耳、木瓜、红枣、冰糖。做法是用温水浸泡银耳，然后清洁。将银耳放入锅中，加入适量的水用大火煮沸后，加入红枣，继续再煮30分钟左右，然后把木瓜和冰糖煮沸再加入锅再煮15-20分钟。木瓜银耳汤中，红枣和银耳都有良好的补血和补气的功效。将这4种成分混合在一起后，补血和养气的效果加倍。
三、当归大枣排骨汤
材料用当归、枸杞、红枣、排骨、葱姜少许。做法是把切块后的排骨放入沸水中，然后洗净过滤血水。取出洗净后的排骨放入锅中，加入准备好的枸杞、红枣和当归和葱姜，还需要加适量清水用大火煮沸，慢慢炖至排骨软而烂为止，然后添加适量的盐后就可以启锅了。当归大枣排骨汤的功功效是可以起到滋阴养血的作用，并且可以补气美容，它非常适合在夏秋转换的季节食用。可以起到补血和养气的作用。
综上所述，我们知道了女性气血不足，怎么补才好。目前秋天已经到来，女性需要学习如何进补，以便能更好地适应干燥的秋天。食补一直受到女性推崇。季节的变化 正是进补的好时机，因此，女性必须充分利用这段美好时光，制作一些秋季滋补品来滋养一下自己。当然，进补的方法也很重要，希望以上的食谱能够帮到您。
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