30~40岁的男性体型刚刚发生变化，发福，外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，这个年龄段的男性还有很强的运动能力，他们健身的话可以先进行有氧训练。例如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等。有氧运动能锻炼人的心肺呼吸，给人健康的心脏，使人健康年轻。
在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天疲劳，而且身体会出现疼痛。因此，不要急于从一开始就想练习体力和机器。最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触机器。
如果是为了减肥而健身的男性，请注意有氧运动持续到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只消耗体内的水、盐和糖。有氧一般是全身运动，设备是对身体某个部位的肌肉组进行的训练，应该根据身体状况安排设备计划。例如，肩膀狭窄的男性可以练习肩膀的肌肉。
40岁男性健身的原则,男性健身的注意事项
40岁男性健身原则
1、不要低估自己的运动能力，可以适当地进行强大的运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50-75岁的年龄段，每年的运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。
2.选择舒适的方法。进行某个运动时身体不舒服的话，就不适合这个运动了。
3、调整速度，以间歇式训练为主。举个例子，如果是走路，可以在运动中结合快速、慢速、慢速等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量，消灭啤酒肚。
4、刚开始锻炼，不要太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后增加运动量。40多岁的人再有经验，也需要充分热身。
5、增加力量、灵活性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
6、运动多样化。每天做同样的运动，容易产生厌倦和伤害，尤其是年过40的男性。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
7、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持是非常重要的，相互鼓励，共同培训，效果更好。
8、注意旧伤。运动一定要注意老伤口。膝盖受过伤，跑步不是最好的选择。
40岁男性健身的原则
40岁男性健身的原则
1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。
2、挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。
3、调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。
4、刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
6、运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
7、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
8、注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
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