快步走还有旅行操可以缓解，那么旅行操如何做呢？
快步走路快步走路是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15～20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
旅途操旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。
2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
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3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
4、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。
5、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。
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睡前哪些运动可以缓解疲劳
现在由于人们生活节奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有运动的时间。但是如果长期这样下去，身体会垮掉的，如果白天没时间，那么不如选择晚上运动吧，睡觉之前运动一下，不仅可以缓解你一天的疲劳，而且还能帮助你健康养生呢，一起来看看吧。
1、腰腹减肥运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。
然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
2、小腰运动
这个运动很简单，首先你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
3、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
4、大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
睡前做什么运动可以促进睡眠
1、小狗伸展式助眠瑜伽双臂伸展
双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
2、双臂伸展
脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3、双臂伸展，并前额碰垫
保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4、抬头，下颚贴垫子
保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
颈椎病做什么运动可以缓解疾病
1、这些小运动对患者颈椎病有效，患者平时可多次做。双手手指相互交叉，放在脖子后方，往返摩擦颈部，可连续摩擦36次或72次。让颈部肌肤有发热的感觉，颈部发热后，会自觉放松和舒适。
2、这个动作幅度还很明显，抬起头看天空，尽量把脖子伸到最大限度，但必须慢慢胸腹(不能单纯抬头)。伸长的脖子慢慢向前移动，慢慢向后缩短脖子，恢复到开始的姿势。反复运动锻炼颈椎，锻炼胸部、腹部和内脏。
3、许多颈椎病患者因感冒引起颈椎病。此时，患者最好根据病因治疗，将热水袋放入水温60℃~70℃的热水中，在外面包上毛巾，不要烫伤脖子，放在脖子后面。
颈椎病可以做什么样的运动来缓解疾病，这是日常生活中我们可以马上做的小运动，不仅可以缓解颈椎病，还可以锻炼身体，希望大家在不忙的时候做好几次，即使忙也要抽出锻炼，有好的身体。
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