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运动营养学的研究表明，人体在整个运动过程中要消耗大量糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳。运动后要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。
在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重时，人体对能量消耗非常大，体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短时间内满足身体所需能量，使肌肉处于最饱和状态。除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。
巧克力含有可可豆中的天然成分，它是很强的抗氧化剂，可以抑制血液中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张。因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。
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睡前哪些运动可以缓解疲劳
现在由于人们生活节奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有运动的时间。但是如果长期这样下去，身体会垮掉的，如果白天没时间，那么不如选择晚上运动吧，睡觉之前运动一下，不仅可以缓解你一天的疲劳，而且还能帮助你健康养生呢，一起来看看吧。
1、腰腹减肥运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。
然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
2、小腰运动
这个运动很简单，首先你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
3、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
4、大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
睡前做什么运动可以促进睡眠
1、小狗伸展式助眠瑜伽双臂伸展
双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
2、双臂伸展
脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3、双臂伸展，并前额碰垫
保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4、抬头，下颚贴垫子
保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
来月经吃巧克力会加重痛经？巧克力月经前可以吃
月经是成熟女性每月经历的特殊生理时期，女性在这个时期很脆弱，也有人被痛经、青春痘、乳房膨胀、不安、抑郁、情绪起伏等多种不适症状所困扰。有人说月经期间心情郁闷吃巧克力能缓解心情，也有人说吃巧克力会引起生理痛……来月经能吃巧克力吗？
来月经前可以吃巧克力
巧克力含有丰富的钾、镁、维生素a、可碱、多酚等，含有的多酚具有一定的抗氧化功能，有助于清除机体多馀的自由基，延缓衰老。
另外，巧克力中的可粉刺激人体内咖喱肽的释放，放松人的心情，享受精神。
所以适当吃巧克力可以提高身体的免疫力，也可以缓解月经前的不稳定和不安。
月经期间不应吃巧克力
巧克力中含有咖啡因，容易刺激神经和心血管，生理痛、生理日延长、经血过多。此外，它还可以促进枢神经系统的兴奋，这将使你在月经期间感到焦虑和不安，更容易加重月经期间的疼痛和不安。同时，咖啡因也是一种利尿剂，这将导致许多重要营养素的流失，从而降低身体的免疫力。
温暖的提示
即使在经前吃，也要选择含有天然脂肪的纯真巧克力，最好是黑巧克力。如果是市面上销售的巧克力，含有反式脂肪酸和大量糖，真正的营养成分含量低，不仅没有保健作用，其中的高卡路里也会变胖。
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