一、调养要适度。所谓适度，就是要恰到好处。身体最重要的是平衡，摄入的营养均衡，代谢要均衡等等，不可太过，当然也不可不及，如果太过，可能造成浪费和负担，如果不及，就达不到调养的效果。而且，还有些人因为要调养，就会变得过分的小心谨慎，稍微劳动或者锻炼一下则怕耗气伤神，天气稍微寒冷一些便闭门不出，担心冬天发胖，饮食上都小心翼翼的，而因此，心情弄的很紧张，这样的状态，都因养之太过而受到约束，其结果不但于事无补，反而有损健康，。
二、调养切忌过偏
最好的调养是综合调养，这样才能达到均衡。而综合调养要适中。有些人存在误区，把“补”当作养，于是过分的饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还以补益药物为辅助。虽说从理论上说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，现在人的慢性病又称富贵病，就是营养过剩造成的，而过分静养只逸不劳则会出现动静失调，如果经常用药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而伤害身体。
三、不可过度保暖
冬季属阴，因此，调养以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但是，还是不能过度保暖，尤其是没有必要穿厚衣重裘，烤火醉酒，烘烤腹背，大汗淋漓。
到了大雪，节气的特点是干燥，空气湿度很低。因此，衣服要随着温度的降低而增加，一定保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，要注意保护阳气免受侵夺。
四、起居宜早眠迟起。
生活起居一定要有规律。冬季的特点是日短夜长，因此起居要注意最好早卧迟起，不要熬夜，当然也要避免过早起床晨炼。尤其现在雾霾的天气很多，晨练不利于健康。
大雪节气应如何养生,大雪节气养生应该吃什么
番荔枝以其独特香味，被列为热带名果之一。成熟果呈淡绿黄色，因其外形特点，外表被以多角形小指大之软疣凸起（由许多成熟的子房和花托合生而成），恰似佛头，故有赖球果、佛头果、释迦果之称。
番荔枝的营养价值番荔枝的果实主供鲜食，也可制成果汁、果露、果酱、果酒、饮料等，其根可作泻药，叶可作伤口消毒。
果实每100克荔枝果肉组织营养成分含量:水分8.36克，可溶固体18.0%~26%，脂肪0.14%~0.3%，矿物0.6%~0.7%，碳水化合物23.9%，钙0.2%，磷0.04%，铁1.0%[6]
番荔枝含有丰富的维生素c。具有降低血糖值的效果，是最好的抗氧化水果，能有效延缓皮肤老化，美白皮肤的荔枝纤维含量高，能有效促进肠蠕动，排出积存在肠内的宿便。
荔枝的效果和作用荔枝可以立即补充人体对维生素c的需求量，有效避免维生素c不足引起的多种疾病，具有辅助食疗的作用。
2番荔枝具有降低血糖的效果，在国外常用于治疗糖尿病。糖尿病患者经常吃荔枝，对减轻疾病有明显的辅助食疗作用。
3番荔枝纤维含量高，能有效促进肠蠕动，排出积存在肠内的宿便。
荔枝是最好的抗氧化水果，有效延缓皮肤老化，美白皮肤。
荔枝怎么吃？荔枝熟了才能吃。僵硬的荔枝怎么办？用纸包裹僵硬的荔枝，洒水，几天就能吃到好吃的荔枝。
1用纸包荔枝，喷水，在不通风的地方盖一两天，荔枝变软后去皮吃，味道好吃。
2将荔枝埋入米中，一两天就能成熟。
温暖的注意:没有柔软的荔枝果实是青涩的，千万不要放在冰箱里。否则，就会变成哑巴，不再成熟，冬天放在温暖的地方催熟。否则，就有可能变成哑巴。
番荔枝和很多水果一样，不催熟就不能吃。像涩香蕉一样，太青苹果一样，经过简单的处理，口感会更好。番荔枝的贮藏最好在25度左右，保管在通风、阴凉的地方。需要注意的是脾胃冷的人不要吃荔枝。
番荔枝的食用禁忌1番荔枝性甘涩，含单宁质，不应与乳制品和高蛋白质食品一起食用，以免生成难以消化的物质，影响消化吸收。
2番荔枝味甘，性寒，所以阳虚体质的朋友不宜多吃。
3药理研究表明番荔枝的种子对小动物具有抗着床和致流产作用。吃荔枝时最好吐种子。
4番荔枝含有各种糖类，但对血糖的影响很小，糖尿病患者不必吃，但要控制摄取量，每次减少主食中碳水化合物的摄取量。
三、运动保健：充足热身、运动要保暖、晨练不宜过早
1、选择慢跑、快走最适宜。冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽量减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。结果，对抗类的运动在寒冷的情况下，热身不充分的话关节和各软组织的损伤很容易。
2、热身活动必须充分。准备活动可以提高体温，降低肌肉的粘度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不准备活动不能直接参加大运动量活动。直接进行剧烈运动的话，肌肉容易受伤！
3、热身工作要出汗。一般来说，当你感到出汗时，你应该说热身已经足够了。运动中逐渐减少衣服，锻炼后立即擦汗，加入衣服保温。根据个人的身体适应情况选择合适的运动服装，尽量减少身体暴露。
4、晨练不宜过早。冬天应该早睡晚起。日出后起床，可以避免寒冷，培养人体阴气。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来后的8点至9点或下午4点至5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。
5、此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其 跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。
四、情志调养:以静养为中心，延长光照时间，保持和平心情
1、以静养为中心，保持心情安静，保持安静，保持安静，保持初生的阳光，保持良好的修养，开阔，谦虚，满足生活，精神。在工作、学习的馀地听音乐，做更多的休闲娱乐，振作起来。
2.延长照明时间。因为冬天光线时间短是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。
3、最后要保持一个平和的心态。冬天是岁末年初，俗话说年关很悲伤。这可能是一年中变化最大的季节。在这个时候，工作和生活中有很多烦恼最后必须处理。压力随之而来，心情也变得不稳定。交朋友，交流，保持和平的心情，让自己愉快。
大雪节气如何养生？大雪养生七宜四注意
“大雪”节气，通常在每年的12月7日（也有个别年份的6日或8日）。太阳黄经达255度时，为二十四节气之一的“大雪”。大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。那么。大雪节气如何养生呢？
大雪节气养生七宜
一宜保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健脚：必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三宜多饮：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。
四宜调神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
五宜通风：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
六宜粥养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
七宜早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
大雪养生四项注意
一、起居生活
（1）注意各关节、腰部、颈背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。
（2）多参加户外运动。
（3）不要熬夜，保持足够的睡眠。晚上最好在11点前休息。
（4）居住环境应空气流通。
二、食疗养生
大雪时节，地冷天寒，人们由于天气寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。所以，冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。
三、运动养生
（1）大雪节气天气寒冷，应注意防寒保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉。
（2）冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，换上干燥衣物。
（3）锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。
四：防寒保暖：护好颈肩胸
大雪节气，冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，从而引起嗓子疼、发炎等。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸后背及脚都要注意保暖。人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。数九严寒，脚部的保暖尤应加强，如穿长袜、厚靴，睡前热水洗脚。在温暖双脚的同时，也促进了人体内部的气血流动。
老年人因为身体较弱，因此怕寒，冬天睡觉时喜欢多穿衣服，但这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，心脏跳动次数减少，肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠，可以很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。穿厚衣 服睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发，会感到寒冷。穿多衣服睡觉时，会越睡越冷。
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