1。必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。需要明白这一步是健身锻炼的良好开端。
2。极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，获得一个更有意义的伸展运动。
3。不要超负荷的举重
在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。
4。不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着运动过激了，认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。
5。逐步增加运动强度
运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。
6。动作频率不要太急
当挤出时间完成锻炼计划时，可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，做得越慢，收到的效果会越好。
7。动作要规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
8。状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。
六种正确的健身方法不伤身
一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时，需要增加需要，如果早晨没有吃饱的话，在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，应立即进食，因为这时身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
二、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
三、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
四、不要反复做同样的锻炼
只有在强迫它的时候，身体才会发生变化，也就是说，锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果一段时间里重复相同的锻炼项目，身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
五、不要形成锻炼癖
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
六、恢复对训练来说，也是同样重要的
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
健身肱三头肌拉伤的三种正确处理方法
1、确认严重程度
肌肉受伤后，首先要确认严重程度，抬起手臂，甩开手臂，看看是否会产生剧烈的疼痛。一般来说，肌肉受伤后，受伤部位剧烈疼痛，用手触摸肌肉紧张形成的索状硬块，触摸疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
2、热敷
如果只是轻微的伤口，感觉不太强，但是拿重物或者抬起胳膊的时候会痛，所以建议在最痛的地方加热，加热后情况会减轻很多，两天后就好了。
3、冰敷
肌肉拉伤瞬间感到剧烈疼痛时，应立即冷处理，用冷水冲洗局部或用毛巾包裹冷敷，直至疼痛和火辣感下降。如果肌肉拉伤严重，如果肌肉腹部或肌腱断裂，应及时去医院进行手术缝合，不得自行处理。
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