1、巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3、穿轻松舒适的衣服
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4、调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
5、做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
6、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
7、进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
8、千万不要空腹锻炼
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
健美操减肥法,double燃脂狂掉肉
健美操减肥注意事项
1、巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3、穿轻松舒适的衣服
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4、调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
5、做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
6、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
7、进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
8、千万不要空腹锻炼
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
轻松健身球减肥操,快速燃烧腰腹脂肪
方法一：
1、身体自然站直，双脚分开与肩同宽，将健身球放在身前的地面上。
2、双腿弯曲，身体下蹲，双手抱起健身球。
3、双腿站直，并且把球向上扔出大约70厘米的位置。
4、之后双手接住球并下蹲，再把球放回地面上，重复进行这个动作10次。
效果：这项运动可以起到锻炼肩膀、手臂、二头肌、双腿及腹部，是一项既简单又能锻炼得很全面的运动。
方法二：
1、身体在离墙面50厘米左右的位置站好，双脚分开与肩同宽，之后弯曲双腿膝盖，腹部及背部收紧，有向中间贴在一起的感觉。
2、之后手臂于胸前伸直并握住健身球。
3、上身向身体右侧扭转，把球向墙壁投去，弹回来再接住球，身体两侧交替进行，并重复进行15～12次。
效果：这项运动可以起到锻炼手臂、二头肌及腹部的效果。
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方法三：
1、身体平躺在地板上，双腿伸直并拢，双手在头顶抱住健身球。
2、腹部收紧，双腿向上抬起。
3、之后放下双腿，伸直并拢，但在没有碰到地面之前，大约与地面有25厘米的位置再重新抬起双腿。
效果：这项运动可以起到锻炼腹部和臀部的效果。
方法四：
1、身体自然站直，双脚分开与肩同宽，双手抱住健身球并顶过头顶。
2、双腿弯曲，手臂在身后弯曲。
3、恢复第一个动作，双腿伸直，双手抱球举过头顶，重复这个动作15～20次。
效果：这项运动可以锻炼二头肌、腹部和臀部的肌肉。
方法五：
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，双腿膝盖弯曲，双手抱球。
2、身体下蹲，把手臂放于身体的后侧，并抱住手中健身球来回摆动。
3、身体站直，并从身体的前面和头顶来回摆动健身球。
效果：这项运动可以起到锻炼手臂、三头肌、腹部肌肉的作用。
经常利用健身球来锻炼腰腹，一个月便可以看到明显效果，快来试试这套瘦腰瘦腹法。
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