导读： 运动后隔2小时再进食 运动后少喝运动饮料 慢跑 拉伸运动 快步走 瑜伽 游泳
都说运动是最好的减肥方式，但是你知道怎么运动才是最有利于减肥吗，今天我们就一起来看一看运动过程中要注意些什么才能让减肥效果翻倍。
运动后隔2小时再进食
应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。
运动后少喝运动饮料
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖。
在看完运动减肥的注意事项以后，什么运动才是最消脂的呢？
慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。
拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
快步走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
瑜伽
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
游泳
泳减肥运动应当坚持长久锻炼：脂肪非一日积累，减肥也应该循序渐进，要有一定的时间基础，时练时停，于健康和减肥都是不利的。一定要从小运动量开始，逐渐加大运动强度和运动负荷，不要急于求成，以免引起身体疲劳或发生运动损伤。
多做5种燃脂运动，可以让减肥效果翻倍！
想要成功减肥就要迈开腿，一定量的运动可以使脂肪被消耗，让人得到想要的体重。也因此很多减肥的人都会加入运动行列中。但目前运动项目较多，想要成功减肥得到更好的减肥效果，不妨选择以下几种运动方式。
哪些运动能让减肥效果更翻倍？
1、开合跳
开合跳是一项自重训练方式，只要在家中就能完成开合跳的燃脂效率，比慢跑训练还要累，但每次只要10分钟就能达到慢跑20分钟的效果，适合生活节奏快，没有足够时间锻炼的人群。此外开合跳还能锻炼肌肉，避免肌肉被过度分解。一般刚进行开合跳的人坚持1~2分钟就会暴汗，此时可以休息三分钟再重新开启一组新的开合跳，注意休息时间越短，重新进行的时间越快，得到的效果就好。
2、游泳
游泳适合大体重基数的人，水中浮力可以减轻对关节的压迫力，而因为游泳有阻力，需要四肢不断向前可以锻炼四肢肌肉群，提高肺活量，达到消耗卡路里的目的。一般一个小时游泳可以消耗800~950的卡路里，燃脂效果比慢跑要快。
3、跳绳
跳绳是一种高强度训练，可以锻炼肌肉，增强肌肉线条感，还能降低体脂率，而且跳绳在上下跳动的同时还能锻炼四肢。一般跳绳15分钟就会让身体处于养好状态，持续消耗卡路里，能保持身体新陈代谢，起到抑制脂肪堆积的作用。
4、跑步
跑步是最快速也最简单的燃脂运动之一，尤其冲刺型的短跑，能强化核心肌力，并且在短时间内达到高强度，特别适合没耐心慢跑的人。
5、跑步
快速的短跑能挑战极限，提高体能的同时燃烧脂肪，有效提高新陈代谢。相对比慢跑，它带来的负担小，消耗的热量高。
6、高强度间歇训练
这是目前被认为最燃脂，也能最快提高新陈代谢的运动方式，每次只需10分钟就能得到持续燃脂的效果。高强度间歇训练可以增强肌肉量和肌肉中的酵素活性，让身体有更多肌肉去燃烧卡路里，而且运动后脂肪还能被持续燃烧，从而起到持续降体重的作用。
温馨提示，选择正确的运动方式起可以起到事半功倍的减肥效果，但除了运动，在饮食上要控制，多吃瓜果蔬菜，避免高脂高糖食物。同时日常要避免熬夜，防止代谢紊乱，按时睡觉可以促进新陈代谢，提高减肥效果。
夏季该如何运动减肥？水中也能做瑜珈燃脂塑形两不误
夏天到了，很多美眉都在寻觅最快速有效的夏季减肥方法。究竟夏季该如何运动减肥？今天，爱美网小编就给大家带来夏季运动减肥——瑜伽减肥中最in的一款，水中瑜伽。教你夏季有氧运动减肥，燃脂塑形一步到位！
夏天到了，好想穿漂亮的小短裙，好想穿可爱的小背心，好想穿性感的比基尼。可是经过了一个冬天和春天的豪吃海喝，什么身材都没有了，水桶腰出来了，大象腿露脸了，这可怎么办，实在好纠结。想找个合适的方法减肥吧，节食不健康，打球好累，跑步好辛苦，做抽脂不安全，难道真的只能想想就好？都怪自己当初怎么那么贪吃，现在就后悔莫及了，好忧伤。
今天，小编就给大家带来一个夏天减肥的福音，风靡日韩欧美的水中瑜伽减肥法。这种减肥方法在中国大陆还是刚刚起步，所以可能很多朋友对这个减肥方法还很陌生，没怎么听说过，别急，待小编我慢慢向各位道来。目前在美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目。它顾名思义就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。这种水中瑜伽特别适合在夏日进行，它能利用水的降温作用，有效带走身体经过运动所产生的热量，从而减少热感，运动的同时带来凉爽，感觉轻松很多。
水中瑜伽水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
体式一：半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，紧致腿部线条。
体式二：单腿及背部伸展式
—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
注意：膝关节伸直，保持背部直立。
体式三：树式
开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。
要点：力点腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
体式四：战士二式
基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展 左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复)
功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。
注意：肌内全部收紧。
体式五：站立门闩式(侧腰式)
—将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
注意：肋骨上翻。
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