睡眠和饮食都是减肥者最需要注意的东西，不要求你去运动，但是至少不要吃太多也不要睡太晚，不然身体真的没有能力去帮你燃烧掉脂肪哦，减肥达人推荐过午不食+睡觉减肥法，健康快速的分解燃烧脂肪。
过午不食减肥方法
过午不食其实很好理解，就是到了当天正午2点的时候就不要吃东西的，一直到次日的早晨才可以进食，不过说是不吃东西，还是可以吃一些糖分含量低的水果，水也可以无限的喝，这样减少碳水化合物的摄入可以调节体重，让你慢慢转换成不易发胖的体质。
每天早餐前先喝一杯温盐水，一点点盐就好了，可以促进消化和排毒的，一天喝水的量最好也不要超过八杯哦，喜欢喝茶的话可以选在上午或是下午喝，绝对不要早午的时候喝，晚上也不要喝茶，很容易影响睡眠的呢，茶品可以选择荷叶茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麦茶之类的，对于瘦身减肥很有效，而且还能醒脑，没有任何副作用。
过午不食一周减肥食谱
周一
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：综合冷盘、番茄、咖啡
周二
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。
周三
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
周四
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。
周五
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。
周六
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。
周日
早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。
睡眠减肥方法
这种减肥法是经过医学证明非常有效的一种减肥法，主要是通过睡眠时间和质量来影响身体荷尔蒙的分泌，从而达到分解燃烧脂肪的效果，睡眠充足并且质量好的话，还能消除水肿并且把身体内的脂肪都转换成能量，这就是为什么有些人喜欢睡觉身材却很好的原因。
不是每个女生的睡眠时间都只需要7.5个小时，有些人需要9个小时或是更多，如果早上你很难被叫起来的话，说明你需要更多的睡眠时间，那么你可以尝试提前一个小时睡觉，来算出自己大概要睡多久才最好，这个过程大概要持续一周左右。
保证睡眠的同时也你要注意饮食方面，这个时候你使用上面那款过午不食减肥法就非常好，不但能够保证你的健康，还能让你在最短的时间内成功瘦身，如果你晚上比较容易饿的话，你可以适当的吃一些小番茄之类的水果蔬菜。
睡觉前一定要喝一杯水，充足的水分可以加速人体在夜间的新陈代谢的活动，睡觉的环境也尽量保证是黑暗的没有一切光源的，这样是夜间睡眠的最佳状态哦，睡眠的时间也要规律，没用什么特殊的事，一定要保证自己会在这个时间点睡觉哦。
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