对于大多数男性来说，45岁是事业上的黄金年龄。这个时候，他们往往是单位的骨干力量、家庭的中流砥柱，“忙碌”是他们的共同特点。王显教授就是一个典型的中年男人。作为心脏内科的权威专家，他的一举一动显示出干练与果断，而采访过程中不断的敲门声，也透露着他的时间是多么的宝贵。然而，就在这忙碌的间隙，他还向记者讲述这几天晚上回家，是如何陪中考的孩子在小区里散步，帮他放松紧张的神经。这样一个年龄，要兼顾做个好医生、好爸爸的他，该有多么辛苦。在这样一个注定辛苦的年龄段，该如何保护自己的心脏呢？王显有一套独特的饮食、运动、调整身心之道。
首先，在饮食上，作为北方人的他，却养成了南方人饭前先喝汤的习惯，而且喜欢吃清淡的饭菜，以素食为主。夏天天气炎热，大多数人要么食欲不振，要么依靠辛辣等浓厚的味道刺激自己的味蕾。王显却喜欢吃些纤维含量高的蔬菜，不仅清爽，能促进食欲，最重要的是非常健康，部分蔬菜还可起到保护心血管的作用。“比如苋菜、丝瓜秧、丝瓜等都富含纤维素，可以凉拌吃。”王显说，丝瓜络本身就是一味中药，有化痰、通络、止痛的作用，理论上对预防冠心病、心绞痛有帮助。“还有西葫芦，能利水消肿。”对于王显来说，常吃的还有马齿苋、荆芥、薄荷和穿心莲、紫苏。看着记者困惑的眼神，他笑着将这几种菜名写下来给记者看。的确，这些菜普通人平时很少吃，不过，王显说，大多都能在市场上买到。马齿苋蒸着、拌着吃都可以，夏天可以防拉肚子；薄荷有醒目、降压的作用；穿心莲清热解毒，可以防感冒；紫苏开胃，适合脾胃有湿气的人吃。“这几种既是菜也是中药”，因为平时非常喜欢吃，自己连感冒都很少得。他建议心血管疾病患者平时都可以吃点。“还有一种最普通的食疗就是大蒜，大蒜素可以起到抗动脉血管硬化的作用，同时能增强机体抵抗力。”
其次，在运动上。这就不像饮食那么简单了，王显说，自己实在没时间专门抽出时间去锻炼，对于目前理想的“一、三、五、七”的运动法则，也就是“每天1次，每次30分钟，每周不少于5次，运动时心率不超过170－年龄”，像他这个年龄段的人，估计都很难保证做到。他所采取的折中方法就是利用现有条件锻炼，比如，开会间隙多走路，从这个办公楼到那个办公楼之间多走几次。这样积累下来，他计算过，一天差不多也能走5000步左右。“如果有时间，骑骑自行车、游泳、散步，都是锻炼的好方法。”
第三，休息。睡午觉是王显多年来一个雷打不动的好习惯，办公室里一张黑色的皮沙发就是他午睡的地方。对记者“不是每个人都能找到张沙发来午睡”的羡慕，他笑着说，没有沙发，趴在桌子上也要睡。二三十分钟就可以。“一天繁重的工作里，你总要给大脑和心脏一个休息的时间。”午饭后是大脑相对缺血的时候，午睡不仅能恢复体力，对预防心血管疾病也很有好处。对于他这个年龄的人来说，晚上的休息时间常常不能保证，他自己在夜里12点左右才能休息，早上6点多就得起床，全靠午睡及时补充精神和体力。
不过，王显强调，任何事千万不能片面夸大，就像前一阵食疗的作用被夸大到了包治百病的程度。他介绍的自己这些生活上的好习惯，只是有助于预防、减少疾病，但不能保证阻止疾病的发生。“一旦有了病，到正规的医院去看病，寻求科学的解决办法，才是最重要的。”
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利用饭后半小时做有益养生的事 对健康事半功倍
常听老人讲，“饭后百步走，活到九十九”。不仅如此，小时候我们还常被告诫 “ 刚吃完饭不能跑步追逐，会得盲肠炎 ”，稍微大一点又听说 “饭后不要摸肚子，会长救生圈 ”。饭后短短的半个小时，却“禁忌”多多。其实，如果饭后做了不正确的事，确实会影响身体健康。相反，利用好饭后半小时，做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。下面跟随了解一下吧！
早餐要营养丰富
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
午餐要提供足够热量
对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳，抑制有害微细菌的繁殖；同时降低肠道的碱性，促进胃肠蠕动和消化。
上班族，饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。
“ 如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。” 美国密歇根大学健康体系研究中心指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。
晚餐应该少而精
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。
美国某有氧研究所发现，人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，都可以起到消耗热量的作用。
另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
饭后运动好不好？
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
饭后半小时还应该注意
1、不要急于喝茶
国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丢失，最好过半个小时后再喝。
2、不要急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，科学饮食可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，达到养生效果，饭后半个小时的这些好习惯你一定不要错过。
男性精子健康与哪些行为息息相关？小心这些行为无形中伤害精子
男性朋友希望精子旺盛，具有生育能力。那么，必须警惕生活中常见的伤精行为。玩笔记本、吸烟等是严重的伤精行为。详细介绍男性常见的几种伤精行为。对于想要当爸爸的人来说，精子的数量还有质量相当的重要。因此男性朋友应该在日常生活中避免以下六种伤害精子的行为。
六大行为伤害精子健康
1、笔记本电脑
研究人员将29名男性获得的精子分别正常保管并放置在带有无线连接的笔记本电脑下。结果，计算机下的精子活动性下降，DNA受到更大损害。但是，据专家介绍，计算机对精子的影响需要进一步研究。
2、吸烟
吸烟与许多健康危险有关，包括伤精。多年来，许多研究发现吸烟者，精子数量和质量问题的概率更高。还有研究显示，吸烟甚至会对精子的染色体造成负面影响。
3、高温热不良精虫
精虫喜欢阴凉，阴囊温度低于表温1℃~2℃有利于活动。穿着紧致厚实的牛仔裤，用防水闪光布料做成的不透气裤，或者坐赛车的时间越长，会阴部就压迫，缺水、缺氧、高温就会窒息精虫。
4、手淫频繁
手淫频繁的危害已经不用说了。适度的手淫对人的身体有好处，但凡事都不好，手淫过度对人的影响相当大。如果过度手淫和过早做爱，不仅可以导致阳痿，还可以减少每次射精的精子含量。
5、精神压力
精神归于紧张，压力太大，也会造成精子的损伤。这是现代许多男性精子不健康最主要的心理因素。心情忧郁，情绪长期不稳定，直接影响神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能紊乱，严重者可导致婚后不育。
6、手机
加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员综述了手机是否受伤的几项研究。9项研究显示，8部手机对精子数量有负面影响，特别是手机经常放在裤袋里。据专家介绍，手机发出电磁波辐射，可能会对睾丸生成精子所需的细胞产生负面影响。
如何保护精子健康
1、戒烟减酒
香烟中的尼古丁成分会伤精，造成男性精液中的含精量降低，增加精子畸形率。成年男性日吸30支烟，精子的存活率仅为40%，同时精子畸形率增高。而酒精则会导致男性生殖功能减弱，引起染色体异常，进一步可能引发胎儿畸形或发育不良。
2、避免病毒感染
临床发现，在求诊的不育男性中，不少人涉及性病史或因不洁性行为、结石等某些疾病而导致泌尿系统感染，较常见病毒感染如前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等，是导致精子畸形重要原因之一。
3、饮食
含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。根据最新的研究结果，鱼类产品和其他食物可以使精子数量2倍。
4、保持良好的心态
心态紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括减弱精子，所以要时刻保持愉快的心态。
5、穿裤子要讲究
别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料和过高的温度证明了会影响男性的生殖能力。所以，找一条松弛的棉拳短裤吧。
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