1。 “1+1”原则
每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。
2。 多吃绿色蔬菜
补充丰富的水分和纤维素；对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。
3。 少吃零食
很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦！
4。 餐间不要吃甜品
除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖分含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。
5。 少吃多餐
尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。
6。 早餐要吃得好
早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。
7。 健康饮食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水分。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。
8。 喝更多水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。
秋季儿童健康饮食小常识,秋冬季节孩子应注意哪些问题
这个时候正是夏末秋初换季的时候，那么这个季节怎么安排孩子的日常饮食呢？日常饮食对孩子的身体免疫力等很重要的今天，为初学者的母亲们提出想法，看看如何安排孩子的初秋饮食。
初秋婴儿饮食原则
多喝粥汤，补充电解质。幼儿体内70~80%由水分构成，体重计算的水量是成年人的3倍左右。
换季时，要给孩子充足的含水量食品，但更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。体内缺钾时，婴儿容易中暑。甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，母亲不应该用甜饮料来解渴，而应该鼓励孩子多吃水果，还应该在家准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，尤其是豆汤和豆粥对补充矿物质最有帮助。
多吃奶制品、鸡蛋、豆类。幼儿正处于快速成长期，蛋白质需要发育。在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。炎热天气中幼儿食欲不振，容易发生蛋白质摄入不足的现象。妈妈们一定要注意，零食、饮料和冷饮不能为宝宝提供足够的蛋白质。因此，每天给孩子保证一杯牛奶、一个鸡蛋、豆制品和豆粥，经常吃瘦肉和鱼，补充铁质。
多吃蔬果杂粮，供应维生素。每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需求量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素B1的好食品是豆子和粗粮，维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。有了足够的维生素，宝宝在夏天也能活力百倍。
少吃多吃。在高温环境下，消化酶分泌减少，消化功能下降。因此，食物应该清爽，食物的外观和图案应该吸引食欲。调味的原则是少用油，多用醋的饮食次数可以少量饮食，在凉爽的时间段适当饮食。当然，不容忽视的一点是保证食品卫生。除此之外，婴儿初秋的饮食还需要注意什么呢
初秋婴儿饮食注意事项
饮食水防止秋天干燥。秋季天干物燥，饮食不当很容易出现嘴唇干裂、鼻腔出血、皮肤干燥等上火现象，因此妈妈们应注意多给宝宝吃些润燥生津、清热解毒及有助消化的水果蔬菜，如胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等，还要注意少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；另外，及时为宝宝补充水分也是相当必要的，除日常饮用白开水外，妈妈们还可以用雪梨或柚子皮煮水给宝宝喝，同样能起到润肺止咳、健脾开胃的功效。
冷饮西瓜需慎食。秋季宝宝易生消化系统疾病，需特别注意饮食卫生，少吃冷饮，以免对幼嫩的肠胃造成刺激；再有，西瓜属性寒之果品，秋季多食易伤脾胃，因此不宜让宝宝多吃。
秋季天气逐渐凉爽，是流行性感冒多发的季节，母亲们在日常饮食中让婴儿多吃富含维生素a和维生素e的食品，提高肌体免疫力，预防感冒，牛奶制品、动物肝脏、坚果也是很好的选择，秋天是收获的季节，蔬菜丰富，大部分绿色蔬菜和红黄色水果都富含维生素
秋季饮食预防感冒。秋天天气渐渐凉爽，是流行性感冒多发的季节，母亲们在日常饮食中多吃维生素a和维生素e食品，提高肌体免疫力，预防感冒，牛奶制品、动物肝脏、坚果是很好的选择，秋天是收获的季节，蔬菜丰富，大部分绿色蔬菜和红黄色水果
除此之外，初秋宝宝吃什么好？
初秋婴儿吃什么
应季水果。秋天水果成熟，品种丰富，水果生津止渴，开胃消食，秋天可以给婴儿吃新鲜水果:
苹果:榨成苹果汁。
梨:每天一个比 较好。
柑橘：每天至多吃2-3个即可。
柿子：一次只可吃1-2个。
此外，还有石榴、葡萄。
干果和绿叶蔬菜。干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最佳来源，缺乏镁和叶酸的身体容易产生不安感。镁是重要的强心物质，能保证心脏在干燥季节充分的动力。叶酸能保证血液质量，改善神经系统营养吸收。婴儿可以多吃胡桃、瓜子、谷物、菠菜、芹菜、生菜等。
豆类和谷类。豆类和谷类含有维生素B，维生素B1是营养人体神经末梢的重要物质，维生素B6具有稳定细胞状态，提供各种细胞能量的作用。维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富，宝宝秋季可以每周吃3-5次粗粮米饭或者是粥，如大麦米、薏米、玉米粒、红豆、黄豆和大米等。另外，粗米饼干、粗米饼、全麦面包等经常吃。
含有脂肪酸和色氨酸的食物。脂肪酸和色氨酸可以消除秋天的烦躁，发挥营养脑神经的作用。婴儿可以多吃海鱼、胡桃、牛奶、谷物、杏仁、香蕉等食物。
初秋儿童饮食应合理安排，保证健康。
健身饮食要注意三个原则
健身饮食要注意三个原则
第一个原则：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。
第二个原则：经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有必要。
第三个原则：多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，损害健康。
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