导读： 1、热身要做多长时间 2、为什么热身很重要？ 3、哪些肌肉需要预热？ 4、为什么要放松？ 5、放松持续时间
1、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
2、为什么热身很重要？
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
3、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
4、为什么要放松？
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
健身减肥要注意什么？运动前一定要避开这4个禁忌
现在很多人对身体的线条都有所追求，不少的人都想练腹肌马甲线，所以去健身房的人也是不计其数的。经常健身不仅会让自己的身材看起来更加好，而且会给人体的身体健康带来一定的好处，但是一些人在健身房没避开禁忌事项，往往会让健身效果适得其反。
健身减肥要注意什么？运动前一定要避开这4个禁忌！
1、空腹健身
空腹健身对人的身体健康是有很大隐患的。尤其是一些在早上空腹健身的人，最容易出现低血糖症状，会产生头晕头痛站不稳的不良症状。在我们健身时，我们的身体需要大量的能量，为自己补充体力，这样才能制造出紧实的肌肉，让自己身材更加完美。空腹健身会让自己的体力不支，使自己的身体超负荷运行。所以在健身之前最好是吃完饭了再去，为自己身体提供足够的能量。
2、吃撑了去健身
虽然我们在健身时需要大量的能量，但是在吃撑了去健身，也会对身体造成一定的影响。在我们吃饱了之后，肚子在忙着消化食物。如果这个时候去健身房锻炼，会出现不舒服的状况，久而久之甚至会导致阑尾炎。所以我们在健身之前虽然可以吃饭，但是一定要适量的吃，千万不要再吃得太撑之后再去健身。
3、健身前喝高蛋白质饮品
不少的人都觉得高蛋白质饮品对人的身体健康有促进作用，而且也非常好喝。但是在健身前摄取高蛋白质并不会给身体提供任何能量。所以在健身前最好补充一些碳水化合物，这样才能为高强度的训练提供能量。
4、不拉伸
健身前后进行拉伸是非常重要的。在健身前拉伸可以帮身体预热，加速我们的血液循环。而健身后的拉伸也是格外重要的，能帮助我们很好的放松小腿肌肉，让自己的腿部肌肉得到放松状态也能防止拉伤。如果不进行拉伸运动很有可能会让自己的肌肉在健身过程中得到损害，还会让自己的腿部肌肉变得非常难看。所以一些想要塑造体型的女性朋友们，在健身完之后一定要记得拉伸。
其实在健身时也是有一定讲究的，如果出现了以上几种错误，会让健身效果不那么好。长期坚持错误的健身方式，还会让健身效果适得其反。
健身前必要的热身运动
1、运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的运动法选择不一样的鞋子，假如是普通运动可以选择普通休闲鞋，假如是运动百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
4、运动前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止运动时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒。
5、选择合适服装，夏天天热的时候别选择长裤，冬天也尽量别穿短裤，防止过热或不可以出汗。别选择布料硬的牛仔裤或者是紧的休闲裤，尽量穿运动裤。
6、将多余物品放到家里，去操场运动的时候，身上最好别带钱包、手表、手机等物品，其装在兜中会不断和身体接触，让人非常烦躁，而且在运动的时候还非常容易掉出来。
7、冬天室外运动最好装些纸巾，冬天天气比较冷，一运动起来就很容易流鼻子，这时假如没纸巾傍身，会非常难办。
8、准备好水，假如运动得比较久，最好准备一瓶水，放在固定的一个地方，每次路过的时候喝些。不过别喝冰水。
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