导读： 背部锻炼有助： 锻炼背部的简单动作 动作大致上是这样：
背部绝对是其中一个重点的修身位置，结实的背肌会给人瘦下几公斤的感觉，而且挺直背板也能让胸部变大。跟着做以下这个简单的动作，俐落的背脊线条不是纸板人才能拥有的专利。
相信大家也试过不同的减肥瘦身锻炼方法，好不容易瘦了下来，但胸部同时也变小了……又或是，虽然已经很听话地控制饮食和做运动，但彷佛怎样也甩不掉「虎背熊腰」的身型，其实这很可能是忽略了背部的锻链。背部绝对是其中一个重点的修身位置，结实的背肌会给人瘦下几公斤的感觉，而且挺直背板也能让胸部变大。跟着做以下这个简单的动作，俐落的背脊线条不是「纸板人」才能拥有的专利。
背部锻炼有助：
改善血液循环
收紧颈部、背部肌肉
改善肌肤松弛问题
纾缓肩颈不适状况
矫正姿势
令胸部更挺更丰满
改善副乳问题
锻炼背部的简单动作
只要一条长毛巾或弹力带作小道具，然後两手各拿着一端拉扯：
1、将长毛巾或弹力带垂直放背後，两手分别握住上下两端（右手拿着上端，左手拿着下端）
2、右手慢慢向上拉，左手则跟着一起往上抬
3、慢慢回到原来位置，然後再往上，重复大约30次
4、换成左手向上，右手向下握住长毛巾或弹力带，再重复动作大约30次
动作大致上是这样：
这一套简易锻炼对长时间坐在电脑前工作的人也很有帮助，做完之後肌肉伸展了感觉非常舒服。配合其他瘦身方案会有更实际的效果，大家也试试吧！
还可以试下按摩丰胸的方法
一：叩击按摩法
叩击按摩法能有效刺激乳腺，让胸部有第二次发育的机会。首先，仰卧在床上，然后用中指和食指的关节地方，对着胸部进行叩击。首先，从乳根的地方进行叩击，然后围绕着乳房周围慢慢加重叩击的力道，重复叩击5次左右即可。这个方法适合睡前做，能在夜晚刺激胸部发育。
二：穴位按摩法
找准能刺激胸部发育的穴位，简单的做一些穴位按摩，能很好的促进血液循环，进而让胸部发育变大。一般来说中府穴、天池穴和极泉穴是最佳穴位，每天只需要用拇指针对性的按摩就好。中府穴位锁骨的下方，天池穴位于胸部的两侧，极泉穴在腋下。
三：拿捏按摩法
拿捏式按摩方法比较简单，但能有效让胸部集中，并改善胸型。按摩前可以在胸部涂抹一些丰胸精油，然后双手罩住胸部，向乳房底部按照顺时针的方向画圈圈的方式按摩，重复30以上。然后再按照逆时针的方向做画圈按摩，同样按摩30次。
如何进行健康有效丰胸,这些运动让你胸部变饱满
如何进行有效健康地丰胸？相信很多女生都在期待对于这个问题的解决方法，那么贫乳人士究竟该如何做呢？下面这些方法也许可以帮你找到答案，帮助有效丰胸。
1、胸部按摩
想要丰胸当然是要进行胸部按摩了，按摩可以刺激乳房细胞，让胸部的血液循环更为加速，从而达到胸部二次发育的效果，而且按摩胸部还能矫正，胸部外扩、胸部下垂的问题哦，所以按摩是对胸部有好处的，按摩手法可以搜索一下小视频哦。
2、扩胸运动
扩胸运动可以丰胸，相信小姐姐们对扩胸运动都是不陌生的吧，这可是从小在学校做的早操嘛，不知道还有丰胸的效果吧。小编在这里告诉你，扩胸运动确实是有丰胸效果的，而且还有针对胸部胸型进行调整的作用，例如胸部外扩和胸部下垂，做扩胸运动可以帮助你完美调整胸型，还让你的胸部恢复弹性呢。
3、配合丰胸产品使用
想要丰胸的话，当然是离不开丰胸产品了，所以要配合丰胸产品使用，那样丰胸效果更佳哦。选取丰胸产品最好要选取外用的，最好不要选取吃进肚子的药物哦，药都是要三分毒的，而且你也不清楚靠不靠谱，万一吃坏肚子可就麻烦了。所以选取丰胸产品的话，一定要选取外用的丰胸霜、或者是丰胸乳，要选取植物精华成分的丰胸产品，这样才没有任何副作用，更不会伤害到身体哦。
4、食疗丰胸
想要丰胸的话，单单靠按摩是丰胸不了的，要还靠食疗丰胸。胸部是由蛋白组织而成的，想要丰胸的话，就要多吃蛋白质食物，例如木瓜、猪脚、花生、猪皮，这些就针对丰胸的食物，多吃还能让肌肤变得更加光滑哦，又能丰胸的同时又能美，真好。
5、仰卧起坐
仰卧起坐是经典的丰胸动作，经常做仰卧起坐可以让胸部保持挺拔，不会出现胸部下垂的问题。女性一旦胸部下垂的话，就好像是大妈的身材一般，非常影响美观，对于出现胸部下垂的女性来说，统统做仰卧起坐吧，仰卧起坐不仅可以丰胸，还能解决你胸部下垂的难题哦。
6、举哑铃
举哑铃的小姐姐，有没有给你很帅气的感觉，小编就觉得举哑铃的小姐姐，非常帅气。举哑铃有快速丰胸和快速调整胸型，让胸部聚拢的作用。经常举哑铃的小姐姐，罩杯升级是相当快速的，但是要坚持哦，坚持一个月下来，你会发现罩杯升级了。
7、游泳
游泳是有氧运动，有氧运动既有减肥的效果，又有丰胸的功效。能坚持用游泳美体的小姐姐，身材会非常的玲珑有致，前凸后翘，这般身材傲人的小姐姐，在游泳池里面游泳，绝对是焦点的所在，试问美的事物谁不想爱啊，正在丰胸的小姐姐们，一定要游泳哈。
8、普拉提
普拉提是高难度动作，但是对于减肥和丰胸的效果来说，普拉提是相当有效果的运动。做普拉提的小姐姐，身材是一等一的好，比喻成像模特那般的身材的话，一点都不为过分呢。但是要注意的是，做普拉提的前提是要在专业的教练陪伴下进行哦。
睡前10分钟做腹部运动,让你变成小腰精
睡觉前抽出10分钟的时间做腹部运动，能帮助消耗体内多余的热量，同时也防止热量转化成脂肪，让人们轻松拥有马甲线以及平坦的腹部，做起来简单有效，不妨来了解一下。
睡觉前做哪些运动能够减腹部？
1、平躺卷腹运动
首先平躺在床上，全身心放松，双手放在耳朵的两侧，下巴稍微往内缩，主要是利用腹部来发力，腹部肌肉要收紧，帮助上半身离开床面，不能让头部和手肘部位使劲的往上抬起，必须要依靠腹部的力量，跟随着背部慢慢的抬起来，这样能感受到腹部明显的收缩发力，坚持一个月左右就能够瘦二厘米左右。
2、俄罗斯转体
用脚后跟来着地，让身体保持稳定状态，躯干离开地面，要让整个背部和地面呈现45度角，此时会感觉到腹部有紧缩感。双手持抱拳状态并且跟随着躯干向身体两侧不停的扭转，在做此动作的过程中，让背部和地面的夹角保持不动，腹部必须要收紧。
3、跪姿膝盖离开地面
首先跪在地面上，双手伸直，手掌放在肩关节的正下方，大腿和地面要呈现垂直状态，使用脚尖着床面。先做好吸气准备，呼气的时候要把膝盖慢慢的抬离床面，使用脚尖和手掌来支撑着整个身体，腹部必须要收紧，不能憋气，坚持30秒钟左右即可。
4、折叠卷腹
把两个手掌自然的放在身体两侧来支撑身体，发力的时候腿部要弯曲膝盖，腹部收紧，大腿慢慢的向胸部靠近，放松的时候必须让腿部伸直并且远离躯干，在整个过程中必须让腹部处于紧张状态。
5、直腿下放
把整个的后脑勺、手掌以及背部都要紧贴在床面，在收起来的时候腿部要稍微弯曲并且收回，下放的时候尽最大限度让腿部伸直，然后慢慢的放下，在下放的过程中用腹部来控制好腿部，不能让速度过快，坚持30秒，每天做两组。
温馨提示
每天晚上睡觉前抽出10分钟时间做以上腹部运动，坚持半年左右就能够拥有平坦小腹部。但是要调整好饮食结构，避免吃过于油腻以及高盐分的食物，饮食以清淡为主，晚饭要安排在6：00~7：00左右，睡觉前4个小时之内不能吃任何的食物，避免暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽。
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