运动之前要热身引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。专家指出，做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候，不要马上进入激烈状态，而要循序渐进，因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。以羽毛球为例，如果没有充分的准备就开始比赛，在场上做奔跑、扑救、杀球的动作，身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击，很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。
如果天气比较暖和，参加一些不太剧烈的体育活动，可以在运动前压压腿，舒展一下筋骨，绕场地跑两圈。如果参加比较剧烈的运动，特别是对抗性比较强的运动，准备活动一定要非常认真。通常同种体育活动，参加者水平越高，对抗就越激烈，强度就越高。在没有专业人士指导的情况下，准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操，然后直立活动脚踝和手腕，顺时针旋转8次，然后逆时针旋转8次，重复若干次，直到踝、腕关节感到微微发热为止。从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。
为什么游泳前要热身呢
可能我们很多人游泳前都有热身的习惯，只是一个非常重要的习惯，进行一些热身可以有效的帮助我们提高我们自身的身体素质，对于我们自身的身体会有很大的帮助，相信大家对于为什么游泳前要热身呢都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下为什么游泳前要热身呢吧。
运动之前要热身引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。专家指出，做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候，不要马上进入激烈状态，而要循序渐进，因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。以羽毛球为例，如果没有充分的准备就开始比赛，在场上做奔跑、扑救、杀球的动作，身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击，很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。
运动前的准备活动与天气和运动强度有关
如果天气比较暖和，参加一些不太剧烈的体育活动，可以在运动前压压腿，舒展一下筋骨，绕场地跑两圈。如果参加比较剧烈的运动，特别是对抗性比较强的运动，准备活动一定要非常认真。通常同种体育活动，参加者水平越高，对抗就越激烈，强度就越高。在没有专业人士指导的情况下，准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操，然后直立活动脚踝和手腕，顺时针旋转8次，然后逆时针旋转8次，重复若干次，直到踝、腕关节感到微微发热为止。从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。
多了解一些相关方面的内容对于我们自身是有百利而无一害的，为什么游泳前要热身呢也需要我们详细的去了解一翻，能够达到一个更好的锻炼的效果，大家可以去尝试一下，对于我们自身的帮助是非常大的，希望对大家有所帮助。
健身前为什么要做热身运动?
1、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
2、为什么热身很重要？
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
3、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
4、为什么要放松？
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
本文Hash：95673f4344063104705cebeec9c230439a726df8
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
为什么要训练婴儿游泳
为什么要训练婴儿游泳？经研究发现，相比于不会游泳的宝宝、会游泳的宝宝或是经过游泳寻仙的宝宝，智商、情商都会高些，而且与此同时还表现出比同龄孩子更加的聪明好学、勇于进取，同时思路敏捷、反应还比较快。训练婴儿游泳的好处1、情商：通过宝宝游泳，能够又助于训练宝宝的沟通能力，感染力，为形成良好独特的人格魅力打下根基。2、智力的影响：宝宝在游泳的时候，能够启迪婴儿思维，开拓婴儿教育的新局面。3、呼吸系统：宝
-
游泳前要做哪些热身运动
游泳前的热身运动十分重要，不妨来试试泳前健身操，帮您舒活筋脉，热热身！游泳前准备运动1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气；拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站
-
为什么要训练婴儿游泳？训炼宝宝游泳有哪些益处？
为何要训炼宝宝游泳？经研究发现，对比于不容易游泳的宝宝、会游泳的宝宝或者历经游泳训炼的宝宝，智力、情商智商都是会高些，并且此外还主要表现出比同年龄小孩更为的聪慧又很好学、勇于开拓，与此同时构思灵巧、反映还较为快。训炼宝宝游泳的益处1、情商智商：根据宝宝游泳，可以又有助于训炼宝宝的沟通协调能力，感召力，为产生优良与众不同的思想境界奠定基石。2、智商的危害：宝宝在游泳的情况下，可以启发宝宝逻辑思维
-
为什么要训练婴儿游泳？训炼宝宝游泳有7大益处
为何要训炼宝宝游泳？经研究发现，对比于不容易游泳的宝宝、会游泳的宝宝或者历经游泳寻仙的宝宝，智力、情商智商都是会高些，并且此外还主要表现出比同年龄小孩更为的聪慧又很好学、勇于开拓，与此同时构思灵巧、反映还较为快。训炼宝宝游泳的益处1、情商智商：根据宝宝游泳，可以又有助于训炼宝宝的沟通协调能力，感召力，为产生优良与众不同的思想境界奠定基石。2、智商的危害：宝宝在游泳的情况下，可以启发宝宝逻辑思维
-
婴儿游泳需要注意什么？婴儿游泳前如何做好脐部护理？
1、婴幼儿游泳期内务必专职人员照护；2、宝宝游泳圈应用前应开展安全性栓包含型号规格是不是配对、商业保险暗扣是不是坚固、游泳圈有没有漏汽；3、新生儿游泳前脐部须贴防水护脐贴；4、宝宝套好游泳圈查验下颚、下颏部是不是垫托在预置部位，要慢慢且迟缓进水，留意泳圈的型号规格。泳毕新生婴儿要快速擦拭水渍，隔热保温，取下游泳圈；5、泳毕新生婴儿取下防水护脐贴，予安尔碘消毒剂或75%的乙醇溶液消毒杀菌脐部2次
-
游泳为什么会变高呢？游泳的作用是什么？
游泳为什么可以长高据医学研究显示，身高除了受到60%的遗传因素的影响，还受到后天运动因素的影响，而游泳就是一项促进长高的运动。游泳属于伸展型运动，在游泳过程中，四肢、躯干得到充分伸展，肩关节、膝盖、脚踝等重要关节不断伸展，有助于成长，另外露天游泳，促进维生素d的合成和钙的吸收，有助于成长，最后游泳加快新陈代谢，提高骨骼细胞的活力，促进成长。专家调查水中的压强是空气中的50倍，经常游泳能增大对骨
-
游泳的潜在危害是什么?游泳要注意什么?
1、有些游泳池的水很冷，上了年纪血管功能不太好。除非从小就游泳，否则不能每天游泳。因为血管痉挛容易发生。同样，很多皮肤病患者、颈椎病患者、关节炎患者，去游泳也会加重病情。因为水太冷了。大部分温水池温度在28℃左右，换水时水温会更低，其实最合适的水温应该和人体的体温差不多。2、冬天很多人冒着寒冷去冬游，这不是养生，而是用生命赌博。其实游泳和我们下雨的性质一样，只要身体强壮的年轻人不能抵抗寒冷，体
-
为什么要让宝宝学游泳？你可能也知道这五个好地方
游泳是生活中常见的运动，很多家长让孩子学习游泳，在游泳过程中锻炼身体，获利，促进婴儿健康成长。因此，家长可以选择合适的运动让婴儿参加，保持健康状态。那么，婴儿学游泳有什么好处呢？婴儿学游泳有什么好处？1、促进婴儿身高发展对婴儿来说，如果能学习游泳，通常对身体发育有促进作用，可以使婴儿长高。游泳是一项健康的运动，在游泳过程中，可以促进骨骼的发展。在游泳时可以锻炼人的肌肉、骨骼，而且在水的缓冲作用
-
为什么游泳减肥没有效果？游泳减肥的正确方法是什么?
1、姿势不正确无效游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不仅不能达到锻炼的目的，还不能锻炼应该锻炼的肌肉，这就是人们常说的偏差。例如，游泳主要取决于腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着重要的作用，但很多人在游泳时只重视上肢的动作，腿几乎不动。这样，游泳不仅很辛苦，而且能提供动力的脚反而很麻烦。由于四种游泳姿势的重点训练部位不同，游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势，重点加强身体某个部位的力量训练
-
婴儿游泳对婴儿有什么好处？,婴儿游泳时需要注意什么？
婴儿游泳的益处1、刺激性并推动中枢神经生长发育，明显提升智商水准我们知道，脑神经与身相身体各位置的尾端神经系统相接，因而婴儿在水中开展随意的大运动时，各种各样姿势立即受中枢神经系统操纵和调整，而全身肌肉和各骨关节的主题活动又相反刺激性大脑皮质神经系统，进而推动大脑神经的迅速生长发育，使人的大脑对姿势反映更为灵巧。2、创建婴儿对新领域的归属感和信任能力，塑造信心和融入能力在没有安全感的自然环境中
-
冬天婴儿游泳的好处是什么？冬天婴儿游泳需要注意什么？
大家都了解宝宝游泳好处许多，可是妈妈在带宝宝去游泳的情况下，也是有许多必须留意的事儿。那麼冬天婴幼儿游泳常见问题有什么呢？冬天婴幼儿游泳必须留意的许多，下边大家就看来一下吧！一、排水前务必让宝宝的每个骨关节充足主题活动用手在宝宝的腰、膝、肩、肘等关键骨关节位置迅速磨擦，使中枢神经系统的体液调节提升。能合理防止宝宝在冬泳中擦破、受冻和腿抽筋等出现意外的产生。一般热身运动的時间操纵在5-十分钟。
-
游泳小常识,春天游泳要注意什么
春天游泳好不好在很多人眼里，游泳是个夏季运动。事实上，游泳是一项四季都适宜的运动。春天游泳也是好处多多。冬季积累的赘肉，在夏天到来前一定要减掉，而游泳是一种非常好的瘦身方式，而且不同的泳姿还能有针对性地减去相应部位的脂肪。比如蝶式是以腰部来带动整个身体的一种姿态，长期下来可消除腰上对于的赘肉。蛙式游泳因大腿在游水时充分地展开及收缩，那么可以有效的使大腿内侧的赘肉消除。仰式对消除腹部多余的赘肉很有效
-
婴儿游泳需要准备什么东西？婴儿游泳设备应该怎么买？
如今开婴儿游泳馆是很受欢迎的一些挑选，可是在运营婴儿游泳馆的情况下，店家一定要留意方法，尤其是在设备上的方法。婴儿游泳馆必须的设备有很多，那麼婴儿游泳馆设备如何购买呢？一起来看一下剖析吧！婴儿游泳池和洗澡盆用以0~1岁宝宝专用型的游泳馆，目前市面上普遍婴儿游泳池材料有PVC、亚克力、夹层玻璃、瓷器等，婴儿游泳馆普遍样式有亚克力婴儿游泳池、透明钢化夹胶玻璃婴儿游泳池及陶器婴儿游泳池几类。洗澡盆是
-
游泳减肥效果好吗？,游泳减肥要注意什么
夏天一到，游泳又成备受欢迎的减肥项目，游泳的确可以让人身心舒畅。但是游泳减肥的效果好吗？游泳减肥还要注意什么呢？游泳减肥效果好吗？1、新陈代谢更快游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。2、时间保证效果游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短
-
游泳为什么会溺水
一、心理原因1、怕水心理严重，遇到水后惊慌失措，四肢僵硬容易导致溺水；2、好奇心、不当心地突然落入水中的，容易导致溺水；3、打赌比拼，过于逞强好胜的，容易导致溺水；二、生理原因1、潜水时间过长，产生缺氧窒息，容易导致溺水；2、体力不支，饱食、饥饿、酒后等原因导致溺水；3、寒冷、疲劳或用力不当，在水中发生肌肉痉挛（抽筋），容易导致溺水；三、病理原因1、换有心血管疾病、精神病以及癫痫病的患者，下水
