导读： 哪些运动适合高血压病人？ 1、气功 2、散步 3、慢跑或长跑 降压要注意什么
专家表示：高血压病人不宜做高强度的剧烈运动，一般适合体操、步行、骑自行车、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等。
适度的有氧运动，可调节神经系统功能，缓和中枢及交感神经系统活动的紧张性，增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，增加高密度脂蛋白胆固醇，降低血液鞘稠度和血清胆固醇，减轻动脉粥样硬化，有利于血压下降。
高血压病患者运动类型选择要以有氧代谢运动为原则，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。
哪些运动适合高血压病人？
1、气功
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
2、散步
各种高血压者均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
3、慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
降压要注意什么
1、非药物治疗是基础。所有高血压患者都应养成良好的生活方式，非药物治疗对于降低血压有非常重要的作用。平时血压控制较好的患者也可能因为某种生活上的原因（如精神紧张，疲劳过度等）使血压一时应激升高，患者常常会加服药物，期望症状迅速缓解。其实此时应首先保持镇静，静坐或安卧，15~30分钟血压即可下降。若无效再加服降压药物。
2、尽量使用长效降压药物。降压药根据各自作用时效不同分为长效、中效与短效制剂。长效药，比如钙离子拮抗剂络活喜，患者一天只需服用1次，药效即可维持24小时以上，故有利于保持血压稳定。短效药却只能维持8小时左右的药效，故一天需服药3次，若有1～2次漏服则可能引起血压大幅波动。
3、不要随意更换药物。只要服用降压药后血压稳定在正常范围，就应长期坚持服用，不要随意换药，否则容易引起血压波动，导致危险。
4、中西医结合治疗有一定优势，中医辨证应用汤药、中成药可以发挥缓慢平稳降压，改善症状的特色。
高血压病人锻炼时应该注意什么?高血压患者运动时注意运动强度
对于很多高血压患者来说，为了使身体的血压更加稳定，必须注意日常运动。其实专家告诉高血压患者，正确的运动对提高身体抵抗力，调节血压有很好的效果。那么，高血压患者运动时应注意的问题是什么？
1.运动有度。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度的有氧运动(速行等)30分钟，血压指数可以下降5~15毫米的水银柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐增大。
2.热身整理运动。据美国心脏协会介绍，高血压患者运动时，应注意运动前的热身和运动后的整理。这些运动有助于心率逐渐提高或降低。当场踏步或跑步机步行10分钟是个好选择。
3.戴心率表。心率表有助于快速显示心率变化，比手动脉搏更方便准确。最好询问医生自己最好的运动心率范围。
4.开始运动应该很慢。对于从不运动的人来说，开始运动时一定要慢，以免意外受伤。例如，可以从10-15分钟内自己喜欢的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善，运动时间和强度可以增加，直到达到每天运动30分钟的目标。
5.了解运动安全事项。高血压患者无论做什么运动，都要注意运动强度的上限。一旦你感到头晕或胸部、手臂和喉咙不适，你应该立即停止。此外，当天气炎热或潮湿时，运动应减速或在空调房间运动。
6.在运动中恢复乐趣。不要考虑太多运动，选择你最喜欢的运动。日常家务、养花种菜、擦窗户、走路、骑自行车都是有益于心脏的运动。驾驶员把车停得更远，乘公共汽车的人提前几个车站下车是个好选择。
实际上，对于高血压患者来说，在注意日常饮食的同时，可以进行一定的运动，对治疗有很大帮助。但是，高血压患者也要注意，不是任何运动都适合你。选择运动种类时，必须遵守医生的指示。
高血压不能做什么运动
概述
高血压患者越来越多，所以高血压患者的正确生活方式也越来越多的人想要了解，高血压患者可以做什么运动，不能做什么这也是一个很值得关注的问题下面我们就说一下高血压不能做什么运动。
高血压不能做什么运动
第一：高血压病人的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。
第二：高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。
第三：运动贵在坚持，建议运动的频率以每周至少次，每次至少分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“－年龄”为适中的运动量。例如岁老年人运动后的心率不超过次/分钟(-=)。此外，在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。另外，建议运动前进行适当的热身运动，不能空腹运动，冬季运动注意保暖，不能操之过急，不要抗拒降压药物。
注意事项
高血压患者如果在运动中有什么不适的情况应该马上停止，请使用做运动应该以跑步和慢跑为宜，在身体不舒服的情况下也不适合做运动。
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