导读： 适合高血压患者的运动：
高血压病人什么时候运动较合适？许多人，特别是老年人都选择早晨作为一天锻炼的主要时间，其实在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气相对较清洁。过早起床锻炼，对于高血压病人由于血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早到上午（7～9点）最易血压上升，心脑血管事件最易发生，所以病人早上不吃降压药外出到公园锻炼，有可能发生高血压脑病或中风。
有高血压、心血管病的病人在下午4点锻炼最适合。但从实际出发，若让老年人全都下午出去锻炼，好多人就不锻炼了。所以方法可以变通一下，即锻炼的时间：早晨不要太早出去锻炼，太阳出来后再去锻炼；起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干；运动不要太激烈，不要过头，做好准备动作。最好有人一同去，假如没人同去，随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意外时也好及时救护。
适合高血压患者的运动：
1、散步：散步适用于各种高血压者。较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，天天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方往散散步，对防治高血压是简单易行的好方法。
2、太极拳：太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习。据地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。
3、气功：据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
4、慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
高血压病人最佳运动时间?
高血压病人什么时候运动较合适？许多人，特别是老年人都选择早晨作为一天锻炼的主要时间，其实在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气相对较清洁。过早起床锻炼，对于高血压病人由于血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早到上午（7～9点）最易血压上升，心脑血管事件最易发生，所以病人早上不吃降压药外出到公园锻炼，有可能发生高血压脑病或中风。
有高血压、心血管病的病人在下午4点锻炼最适合。但从实际出发，若让老年人全都下午出去锻炼，好多人就不锻炼了。所以方法可以变通一下，即锻炼的时间：早晨不要太早出去锻炼，太阳出来后再去锻炼；起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干；运动不要太激烈，不要过头，做好准备动作。最好有人一同去，假如没人同去，随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意外时也好及时救护。
适合高血压患者的运动：
1、散步：散步适用于各种高血压者。较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，天天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方往散散步，对防治高血压是简单易行的好方法。
2、太极拳：太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习。据地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。
3、气功：据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
4、慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
高血压病人锻炼时应该注意什么?高血压患者运动时注意运动强度
对于很多高血压患者来说，为了使身体的血压更加稳定，必须注意日常运动。其实专家告诉高血压患者，正确的运动对提高身体抵抗力，调节血压有很好的效果。那么，高血压患者运动时应注意的问题是什么？
1.运动有度。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度的有氧运动(速行等)30分钟，血压指数可以下降5~15毫米的水银柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐增大。
2.热身整理运动。据美国心脏协会介绍，高血压患者运动时，应注意运动前的热身和运动后的整理。这些运动有助于心率逐渐提高或降低。当场踏步或跑步机步行10分钟是个好选择。
3.戴心率表。心率表有助于快速显示心率变化，比手动脉搏更方便准确。最好询问医生自己最好的运动心率范围。
4.开始运动应该很慢。对于从不运动的人来说，开始运动时一定要慢，以免意外受伤。例如，可以从10-15分钟内自己喜欢的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善，运动时间和强度可以增加，直到达到每天运动30分钟的目标。
5.了解运动安全事项。高血压患者无论做什么运动，都要注意运动强度的上限。一旦你感到头晕或胸部、手臂和喉咙不适，你应该立即停止。此外，当天气炎热或潮湿时，运动应减速或在空调房间运动。
6.在运动中恢复乐趣。不要考虑太多运动，选择你最喜欢的运动。日常家务、养花种菜、擦窗户、走路、骑自行车都是有益于心脏的运动。驾驶员把车停得更远，乘公共汽车的人提前几个车站下车是个好选择。
实际上，对于高血压患者来说，在注意日常饮食的同时，可以进行一定的运动，对治疗有很大帮助。但是，高血压患者也要注意，不是任何运动都适合你。选择运动种类时，必须遵守医生的指示。
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