导读： 负重训练益心脏 力量训练健肌肉 平衡训练防摔跤 姿态训练护脊柱
锻炼如饮食一样，也讲究均衡搭配。近日，加拿大骨质疏松协会在其官方网站提醒，老人每周应该进行四类锻炼。
负重训练益心脏
包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈（有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话）。
力量训练健肌肉
哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了；如果每次做不了8次，则重量太重了。
平衡训练防摔跤
太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动（站在一个点上保持住一种姿势），在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。
姿态训练护脊柱
姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。
男人经常做深蹲能减肥吗？深蹲运动会带来什么好处？
无深蹲，无翘臀。很多人通过采用深蹲这种方式，来使自己的臀部更加的浑圆挺拔，也更加的有线条感。很多热爱健美的人士，还说深蹲是很常见的健身运动，也是最受欢迎的健身姿势。尤其是对于男性来说，深蹲不仅能够使他们的臀型更加好看，而且还有效的锻炼腿部的肌肉，增加力量感。那么男人经常做深蹲能减肥吗？深蹲运动会带来哪些好处呢？让我们接下来一起了解一下。
男人经常做深蹲能减肥吗？
答案是肯定的，男人经常做深蹲能够非常有效的减肥。因为深蹲是非常常见的一种无氧运动，男性在进行无氧运动的时候能够有效的燃烧体内的脂肪，并且能够增强肌肉的力度和强度。在锻炼的过程中还能使新陈代谢得到提高，进一步的加速了脂肪的燃烧。这也是为什么深蹲非常受男性欢迎的原因，既塑形又能燃脂，一举两得。
男人经常做深蹲都有什么好处？
1、燃烧脂肪
男人经常做深蹲运动能够燃放燃烧脂肪，这一点在上文中已经做了叙述。经常做深蹲，可以提高新陈代谢，从而使脂肪更加加速燃烧。所以想要减肥的男性，深蹲是不可多得的一个好运动。
2、锻炼全身的肌肉
因为深蹲是一种无氧运动，并且这种无压力。能够锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉。因此对于想要增肌的男性来说，深蹲就能满足他的要求。因此如果想要健身增强自己的肌肉强度，不妨多做深蹲运动。
3、提高男性的性能力
经常做深蹲运动，可以有效的提高男性的性能力。因为经常做深蹲运动，可以增强男性的肌肉，从而分泌更多的雄性激素，而雄性激素分泌多了会增强男性在性生活中的表现。并且经常做深蹲运动，还会使大腿内侧交叉处的会阴肌肉得到有效锻炼，这块肌肉如果锻炼得非常强，都能够促进男性身体中睾丸的水平。变相的增强男性的性能力。
4、塑造臀部线条
无深蹲，不翘臀。这句话其实侧面反映了深蹲运动对于翘臀的重要性。不仅女人需要翘臀，男人也需要。干瘪的臀部，不仅是男性魅力全失，而且在穿衣的时候也会非常的不好看。拥有结实的臀部，可以增强男生的魅力，使男性变得更加的性感。
选择健身就是选择健康，男性经常参与健身运动，不仅能够使自己的身材变得更加的好，还会促进人的身体健康。深蹲就是一项不可多得的运动方式，经常做深蹲对于男性有很多好处。
老人冬季做什么运动好
老人冬季做什么运动好
散步：这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。
自行车：骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人，但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。
踢毽子、打羽毛球：踢毽子和打羽毛球，可以说是非常喜欢的两项运动，特别是在冬天。选择一个温暖的下午，去一个公园，找个空旷的地方，几个朋友围成一圈，踢踢毽子，冬天的严寒完全消失的无隐无踪，同时，也是可以很好锻炼身体。另外，一起打打羽毛球也是非常不错的，当然要选择没有风的天气，有风就不要打球了。
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1、爬山爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。2、下蹲运动在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。3、饭后散步不少老年人把饭后百步走，活到九十九这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走
