导读： 跪姿前倾 伏地挺身 站立弯膝
胃疼、胃胀是上班族最常见的“小毛病”，虽然偶尔的疼痛和饥饿感忍一下就过去了，但却给身体带来了胃病的隐患。
跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。
伏地挺身
俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
有氧运动减肥效果好吗？有氧运动对身体带来的好处多多
我们在做有氧运动的时候全身的肌肉和器官都进行有氧呼吸中，这样可以提高心肺的功能，促进全身的血液循环，加快新陈代谢的速度，从而增强了体质。
有氧运动真的能减肥吗？
在进行有氧运动的时候身体的肌肉会获得更多的氧气，这样能够让肌肉组织中的能源物质氧化，从而增加了肌肉中毛细血管的数量，让身体的线条变得更加的优美，皮肤更加有光泽。同时有氧运动，还可以消耗身体多余的脂肪，有利于预防肥胖病，增强体质。
有氧运动对身体带来的好处有哪些？
1、对心肺的保健
在做有氧运动时所消耗的能量都是有氧呼吸机制提供的，会增加需氧量，首先氧气会进入我们的肺部，然后会跟随着心脏的搏动，由血液运输到全身各个部位和器官，所以在进行有氧运动的时候心肌力量会在每次收缩和扩张中得到加强，同时心脏的泵血能力也会增强，在运动的过程中呼吸频率也会不断的加快，让肺部的吸氧量得到加强，提高了肺部循环水平。
2、对血管的保健
经常进行有氧运动能够提高血液中高密度脂蛋白的含量，有效的防止动脉硬化的形成，是对冠心病，心脑血管等疾病都有一定的抑制作用，通过有氧运动还可以消耗血管壁多余的脂肪，扩大了血管的内径，从而防止了因为血管堵塞而引起的心脏病。
3、对骨骼有保健作用
到了40岁以后我们的身体钙就会大量的流失，骨骼也会变得脆弱，骨密度会减小，同时骨质也会变得更加得疏松，平时多做有氧运动，能够减缓骨骼中钙的流失，增加了骨骼的骨密度。青少年长期进行有氧运动有利于促进骨骼的正常发育。
4、可以提高大脑和神经系统的功能
经常进行有氧运动能够增强大脑皮质的功能，让神经系统一直保持活力，具有抗衰老的功效，防止器官的老化。
5、可以排出身体里面的毒素
有氧运动能够加快有毒物质排出体内的速度，增强了身体的抵抗能力。
6、调节心理状态
坚持有氧运动能够有效的缓解生活和心理上的压力，让心情变得更加的放松，在工作中会保持精力，改善睡眠的质量，增强记忆力。
温馨提示
有氧运动一定要达到30分钟以上才能够真正的燃烧脂肪，但是一定要根据自身的体质量力而行。
运动减肥的好处多,会给身体带来6大好处
减肥是每个女性毕生所追求的，运动属于最绿色最健康的减肥方式，选择有氧运动能够促进身体中多余的脂肪，加快了新陈代谢的速度，其实运动减肥有六大好处。
运动减肥的好处多，会给身体带来6大好处！
1、改善体型
运动能够改善身体局部肥胖，可以改善身体中任何有肌肉的组织部位，比如有小肚腩的人们，可以通过运动让腹部变得更加平坦，让大腿粗壮的女性腿部变得更加的有线条。
2、延迟衰老
在身体健康的基础上，通过运动减肥能够延缓衰老，延长其寿命，尤其是长时间坐在办公室的人群通过运动减肥，可以活跃大脑细胞，激活身体中吞噬细胞的能力，消除对身体有害的自由基，从而延缓了衰老。
3、提升脑力增强记忆力
通过运动能够提高大脑的机能以及人们的智力，运动不仅仅可以增强人们的体质和抵抗力，同时也可以促进大脑细胞的发育。在运动的过程中，人们可以通过记忆动作的一些要领与动作来增强记忆力，让注意力变得更加集中。
4、消除大脑的疲劳
通过运动减肥属于一种休息的方式，在运动的时候能够让和运动有关的中枢神经变得更加兴奋，抑制了和学习有关的神经中枢。运动中枢神经越兴奋，抑制的就会越深，从而保护了大脑，缓解了大脑疲劳。工作或者学习两个小时之后，应该适当的参加体育锻炼，不仅仅能够增加氧气以及营养的供应，同时也可以改善大脑功能提高其效率。
5、降低患上疾病的几率
只有让身体保持健康状态，才能够提高身体的抵抗力，降低患上生病的几率。比如心脑血管疾病，主要是因为血管比较狭窄，从而引起了供血不足。通过适当的进行运动，能够增加心脏的泵血量，保持了血管的弹性，减少患上心肌梗塞的风险。所以坚持运动来减肥，能够保持身体的健康。
6、降低患上癌症的风险
坚持运动减肥能够降低患上癌症的风险，就是因为缺乏运动，从而导致身体肥胖。一旦肥胖就会引起癌症比如乳腺癌、子宫内膜癌等。
温馨提示
通过运动减肥能够改善体形，延年益寿，同时也可以消除疲劳感。一定要控制住饮食，避免暴饮暴食，定时定量的吃饭。
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