一般情况下，女性进入了更年期身体素质或者是免疫能力都会有所下降，如果这个时候不注意体育锻炼和均衡的饮食，很容易导致各种慢性疾病的出现，例如糖尿病或者是高血压。许多进入更年期的女性也会肥胖。因此，坚持锻炼是更年期女性最好的保健方法。
更年期的锻炼的禁忌是什么？
一、不要半途而废
很多女性在进入更年期以后都会变懒，不爱参加户外运动，不愿意和人交流，也不喜欢一些交际活动。这个时候一定要意识到锻炼的重要性，多参加一些户外运动，不但可以让自己的生活变得充实，还有利于身心的健康。此外，更年期运动必须持续三天捕鱼两天。只有长时间的运动才能取得良好的效果。
二、量力而行
更年期的女性在参加户外运动的时候，千万不要过于着急，运动是一个循序渐进的变化过程，运动量要从小到大，逐渐增加。千万不要进入高强度的运动。更年期的女性身体和年轻人无法比较，运动时身体内的器官和各种功能需要适应的过程，所以选择自己擅长的运动项目，逐渐增加运动量是正确的选择。
三、动静适度
更年期的女性不管是选择哪一种运动方式，都一定要根据自己肌肉和骨关节的具体情况来进行锻炼，不要过度，以免对身体造成二次伤害。一天的运动量最好不要超过30分钟。如果运动中出现不愉快的症状，必须立即休息。在运动初期，避免运动量过大，运动幅度不要过大。否则，容易损伤肌肉组织。
四、运动时间的控制
运动时间最好在早上8点前选择。此时，空气非常新鲜，人们精神饱满，运动效果好。但是，请记住早饭后不要马上运动。再休息30分钟后，应该逐渐进行简单的运动。此外，傍晚6点以后也是运动的最佳时间。
最后要注意更年期的朋友们，运动前一定要做好准备，预防突发事故，如运动中恐慌短、昏厥。运动后，必须立即调整身体状态，进行伸展运动，有利于全身器官的恢复，运动中身体不适或过度疲劳时，必须立即休息。
女性更年期锻炼应掌握以下原则
女性更年期锻炼应掌握以下原则：
（1）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
（2）循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
（3）动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
（4）运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
（5）运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
（6）身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
更年期女性补钙要注意哪些原则
1、注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
2、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
3、补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
4、注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3~5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
此外，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
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