一项新的研究显示，年龄越大越需要运动，这样才能维持肌肉量。研究发现，60岁以上的老年人应该比年轻成人更要进行举重练习，以此来维持肌肉量和肌肉大小。
研究人员说，预防肌肉减少症是高龄化社会中生物医学的最重要挑战，肌肉减少症是年龄渐长肌肉损失的现象，举重等耐力训练是最佳的预防方式。不过，人们往往因生活中的许多情况而无法进行有规律的运动，以耐力训练作为肌肉减少症治疗方式的一个主要限制因素是，与效果息息相关的持续性。对此，美国阿拉巴马大学的研究人员进行了该项研究，希望确认举重对于肌肉量和强度的影响，共对70位成人进行了为期48周的研究，其中39人年龄介于60至75岁之间，其他人年龄范围为20至35岁。前四个月中，每个人都做一样的运动，每周三次：三套膝盖扩展、压腿与蹲。在这段期间内，每个研究对象逐渐增加耐受量，研究第一阶段结束时，每个人的肌肉量都有所增加。第二阶段是为了了解不运动或减少运动时会损失多少肌肉量，研究人员随机将研究对象分成三组，然后在接下来的32周，一组完全不运动，一组做和之前一样的运动，不过每周只做一天，最后一组将运动量减为每周一次、每次一套。
研究结束时，年轻组和老年组的差异相当明显，继续运动的年轻组，虽然运动量频率减少且强度降低，但第一阶段时增加的肌肉量几乎没什么减少;相对的，老年组若减少训练，则肌肉量减少，这说明他们比年轻组更需要进行举重，以维持肌肉量，不过，他们的肌肉强度并未改变。
研究人员指出，维持肌肉量对于防范机体老化是很重要的，老年人增加肌肉量的正面效果远超出肌肉表现，这些效果包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代谢，以及改善骨骼与关节健康。因此，研究认为，持续积极的耐力训练对于所有人的健康与功能性状态都有明显的益处。
更年期女性锻炼应该坚持哪些原则？
一般情况下，女性进入了更年期身体素质或者是免疫能力都会有所下降，如果这个时候不注意体育锻炼和均衡的饮食，很容易导致各种慢性疾病的出现，例如糖尿病或者是高血压。许多进入更年期的女性也会肥胖。因此，坚持锻炼是更年期女性最好的保健方法。
更年期的锻炼的禁忌是什么？
一、不要半途而废
很多女性在进入更年期以后都会变懒，不爱参加户外运动，不愿意和人交流，也不喜欢一些交际活动。这个时候一定要意识到锻炼的重要性，多参加一些户外运动，不但可以让自己的生活变得充实，还有利于身心的健康。此外，更年期运动必须持续三天捕鱼两天。只有长时间的运动才能取得良好的效果。
二、量力而行
更年期的女性在参加户外运动的时候，千万不要过于着急，运动是一个循序渐进的变化过程，运动量要从小到大，逐渐增加。千万不要进入高强度的运动。更年期的女性身体和年轻人无法比较，运动时身体内的器官和各种功能需要适应的过程，所以选择自己擅长的运动项目，逐渐增加运动量是正确的选择。
三、动静适度
更年期的女性不管是选择哪一种运动方式，都一定要根据自己肌肉和骨关节的具体情况来进行锻炼，不要过度，以免对身体造成二次伤害。一天的运动量最好不要超过30分钟。如果运动中出现不愉快的症状，必须立即休息。在运动初期，避免运动量过大，运动幅度不要过大。否则，容易损伤肌肉组织。
四、运动时间的控制
运动时间最好在早上8点前选择。此时，空气非常新鲜，人们精神饱满，运动效果好。但是，请记住早饭后不要马上运动。再休息30分钟后，应该逐渐进行简单的运动。此外，傍晚6点以后也是运动的最佳时间。
最后要注意更年期的朋友们，运动前一定要做好准备，预防突发事故，如运动中恐慌短、昏厥。运动后，必须立即调整身体状态，进行伸展运动，有利于全身器官的恢复，运动中身体不适或过度疲劳时，必须立即休息。
女人想保持年轻应该怎么做？抗衰老的偏方拿走不谢
如果把人的一生定为100岁，最容易出现健康问题的年龄在62岁左右，之后身体开始全面加速衰老。据专家介绍，一般人最高的年龄是38岁左右，对年轻人来说，38岁已经得到经济、家庭等的支持，在这种情况下增加养生的投入，可以很好地抵抗老化。
女人想保持年轻应该怎么做？
1、减少盐分摄取
盐分摄取过多不仅会引起骨质疏松症、高血压等健康问题，还会使皮肤老化起皱。据研究，饮食中减少盐分的人自然爱上蔬菜和水果，减轻体重也有好处，而且每减少半公斤，血压也减少，有高血压家族病史的女性必须注意。
2、每天喝2000ml的水
生理学家告诉我们适量喝水。人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1500~2000毫升左右。水不仅能清洗肠胃，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人便秘和结石发病率低。
3、饮食时少喝水
饮食过程中少喝水可起到润滑作用，但饮食结束后不要再喝任何东西，不管是喝水、喝茶还是喝果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时后再喝。
4、多摄取具有抗氧化效果的食物
如维生素c、e、绿茶多酚、葡萄多酚等，是具有抗氧化效果的成分，因为可以多摄取水果的葡萄多酚存在于葡萄种子中，所以建议吃葡萄的时候，可以喝葡萄汁，和葡萄种子一起浇汁，有效地摄取葡萄多酚。
5、增加胶原蛋白和弹性蛋白食性蛋白食物的摄取
胶原蛋白能丰富细胞，肤，减少皱纹的弹性蛋白可以增强皮肤的弹性，使皮肤光滑有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物肌腱和猪皮等。
抗衰老的小偏方
第一方：每天一碗养颜粥，5年内比同龄人年轻10岁。
原料：绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克
功效：增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，补肾，补气，增加元气。
制作方法：我们的抗衰老养颜粥可不是用普通的水熬制成的哦，我们需要用一种特质的“仙水”，这种特制“仙水”就是黄芪水。用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。用这两次的黄芪药水去熬粥即可。（黄芪素有补气之长，补气之最的美誉。它能补气，提高人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。）以上原料加入特制的“仙水”熬成粥即可，但是枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免药性丢失。
第二方：学婴儿式简单舌头操，有效抗衰老有奇效！
首先我们需要坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。
操练方法如下：
1，每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
2，坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。
3，嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
4，对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然 头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。
PS：刚开始练习的时候我们会感觉有点辛苦，脸部的肌肉酸酸的，只要你坚持，效果还是大大的有的！
第三方：睡前酒一杯睡好又抗老
抗衰老好的睡眠和规律的作息时间很重要，但是很多JMS都有一些失眠或者晚睡强迫症，
对酒精的承受力和反应，有个体差异，某些人只需喝一点便可以镇定神经；但有些人却喝很多才有反应。而且不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的，饮超过镇定量后，对神经会有兴奋作用。需要记住的是，少量是关键--如果是酒精带来的头晕带你入睡，不仅睡眠质量大受影响，更要小心酒醒之后更难受的夜半失眠。
第四方：洗脸水中加一点料，让你永远都不老！
洗脸是我们每天起床后的第一件事情，养颜的外护第一步也是洗脸，由此可见洗脸在抗衰老这场战役中的重要性了。
洗脸水中加米醋
功效：抑制皮肤细菌孳生
原理：醋本身就能改变皮肤的酸碱度，软化皮肤的角质层，抑制细菌孳生，使毛孔通畅，减少感染性皮肤病的发生。醋的种类以纯天然的米醋最好，其他食用醋也可以。长期使用可增加皮肤细胞的水分和营养，恢复皮肤的光泽和弹性，此外，还能使肌肤更洁净，防止痘痘的生成。
方法：醋与水的比例为5%，在一盆洗脸水里滴上7~10滴即可。
第五方：普洱茶可以抗衰老
普洱茶被称为“益寿茶”，普洱茶中含有的维生素C、维生素E、茶多酚、氨基酸和微量元素等具有抗氧化作用，延缓衰老过程。我们不妨把每天喝碳酸饮料的习惯改为和普洱茶，这样既美颜，还有瘦身的功效呢！
第六方：要抗老枸杞水一年四季不可缺
喝枸杞水使肤年轻身材漂亮，一年四季不可缺，枸杞能使气可冲，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风湿可去，有十全的妙用！枸杞抗衰老，使衰老细胞向年轻化逆转，长寿轻身，永葆青春！每天2，30克还可以丰胸，美白皮肤呢！
第七方：每天一把葡萄干，补血抗老的秘方！
葡萄干营养丰富，许多营养高于葡萄，它含铁量是新鲜葡萄的15倍，另外葡萄干有促进消化的作用，促进排毒。它还含有类黄酮成分，有抗氧化作用，抗衰老。近年研究还证明，葡萄干可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长。建议，可以每天吃一把葡萄干，约30—40克，坚持15天，即对改善体虚贫血有一定效果；并提高免疫力，促进消化。葡萄干又香又甜，是很多人都喜爱的干果，不过葡萄干含糖量较高，血糖高的人不宜多吃哦。
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