导读： 1、补钙时莫忘吃醋 2、吃富含钙的食物 3、注意食物中钙和磷的比例 4、晚上补钙效果好 5、多晒太阳
钙元素要正常补充，才可以更好的吸收，在补钙时要注意多吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，有利于吸收。另外平时要注意多吃含钙丰富的食物，补充时注意食物中钙磷的比例。补钙的时间也要正确，晚上吸收更好，最后要注意多晒太阳，有利于钙元素的吸收。
都说“家有一老如有一宝”，所以当下大家都很关注老年人的生活，身体。很多的老年人身体都处于亚健康的状态，比如缺钙，这样就容易导致出现腰酸，或者是关节痛的情况，所以要及时的补充钙元素，那么平常老年人应该如何补钙？
1、补钙时莫忘吃醋
因为钙和很多的酸性食物中会产生化学反应，既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，建议在食物中加入一些醋，如吃糖醋排骨、糖醋鱼。
2、吃富含钙的食物
面对缺钙，饮食调整很有效。在日常饮食中，要多吃一些牛奶和奶制品、豆制品、坚果、肉类和蛋类、蔬菜、水果和干果、海鲜等等。
3、注意食物中钙和磷的比例
人体对钙的吸收和利用常受其他成分的影响。在食品中，钙和磷的比例在这个范围内，要多吃一些水产品，促进钙的吸收。
4、晚上补钙效果好
晚上最需要钙，而钙是最容易吸收的，所以补钙可以晚上补充。由于夜间入睡后不进食物，但是人体血液中仍需要一定数量的钙，这样就容易从骨骼中索取。所以要注意在晚上进行补充，有利于吸收，可以每天晚上喝一杯温牛奶，要选择纯牛奶，补钙效果好，也可以有利于健康。
5、多晒太阳
补钙还需要多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙，还应配合补钙做些辅助工作。一种7-脱氢胆固醇存在于皮肤中，通过来自太阳的紫外线将其转化为维生素D，紫外线通过肝脏、肾脏，然后以维生素D的活性形式发挥作用。因此，尤其老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一小时，而9 - 10点的阳光最适合人体的舒适感。
防止钙质流失,老年人应该如何补钙？
进入老年之后，身体就会走一个下坡路。在日常生活中，如果对钙摄取不足，就会出现各种各样的身体症状。老年人补钙会出现腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动等情况，因此对补钙必须重视起来。
老人缺钙表现症状：
钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质，对人体健康具有多方面的作用，如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育，维持神经与肌肉的正常兴奋，维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动，差异凝血功能等。
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。
缺钙可导致很多疾病，中老年人缺钙其症状更为严重，尤其是绝经以后的女性。主要有：1。骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。2。由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。3。钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。4。关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水；缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。5。缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。
为了防止老年人钙质流失，对健康造成影响。老年人应该合理地安排自己的一日三餐。补钙大多以食补为主，那么有哪些食物最适合老年人补钙呢？
最适合老人的补钙食物
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
在饮食上补钙的同时，老年人还应该注意些什么呢？
中老年人应多参加室外运动，接收日光照射。阳光中的紫外线可加速体内合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢，防止骨质疏松，增强骨的抗折能力。一般人平常注意合理饮食，即可满足人体对钙的需 。家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的保健食品，但是应在医生指导下进行。中老年人应注意，服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料，以免影响钙的吸收。另外，专家指出，补充过多的钙会增加患肾结石的危险性，还会干扰人体对其他矿物质和微量元素的吸收和利用。
除此以外，老年保健还应注意以下几个方面：1、控制能量摄入，保持理想体重；2、控制脂肪的摄入，特别是要控制胆固醇的摄入；3、蛋白质应以优质蛋白质为主，多选择豆类蛋白质；4、碳水化合物以淀粉为主，重视膳食纤维和多糖类物质的摄入；5、多吃新鲜蔬菜和水果，每天应食新鲜蔬菜500克；6、重视钙、铁、锌的补充，每日摄入食盐应少于6克；7、食物搭配要多样化，烹调要注意色、香、味，食物要柔软，不吃油炸、烟熏、腌制的食物；8、少食多餐，不暴饮暴食；9、不吸烟，不饮烈性酒；10、情绪乐观，坚持锻炼。
为了自己的身体健康，在膳食、运动上都应该着重在补钙上。
老人应该如何补钙？这五类食物帮助老人补钙
老年人缺钙会导致很多疾病，最常见的就是骨质疏松。患者骨骼细小，空洞，像浮石一样脆弱。老人如何补钙？老人补钙吃什么最好？让我们和小编一起看看。
最适合老人补钙的食物
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，含氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类产品如酸奶、奶酪、奶片，都是很好的钙源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜含有草酸，可与钙结合生成草酸钙结合物，妨碍人体钙的吸收，豆腐和其他豆制品不应与菠菜一起烹饪。但是，豆制品和肉一起烹饪的话，味道好吃，营养丰富。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃25克，可以补充300毫克钙。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带和肉一起煮，煮后冷拌，是很好的食物。虾皮含钙量高，25克虾皮含钙500毫克，用虾皮做汤和馅是日常补钙的好选择。
4、动物骨
动物骨中有80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收，因此在制作食物时可提前敲碎，加醋后用文火慢煮。吃的时候去掉浮油，放蔬菜做好吃的汤。
友谊注意:鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的方法。干炸鱼、炖鱼使鱼骨变软，钙吸收方便，可直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪莉100克含钙230毫克白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克含钙150毫克左右。
老人补钙推荐食谱
虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
牛奶蛋黄汤：蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆；将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精；随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。
补钙时注意事项
老年人补钙要注意食物的搭配，以上食物适合普遍中老年人，有些老年人可能会对其中一些食物不适应，这时就要根据自身情况及时调整。老年人身体机能下降，对食物的钙已经明显没有年轻人体质的好，钙的吸收也是大打折扣了。因此，老年人不仅建议补充食物，还建议配合钙。那个。的双曲馀弦值。边缘片补钙对预防老年人骨质疏松症和骨质增生有很好的效果，对老年人的健康起着重要的作用！老年人平时可以在户外运动，晒太阳，对钙的吸收也有很大帮助。
本文Hash：84e03718456a9df31140c7a3d9f63fbd4753dc31
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
老年人晒太阳能补钙,饮食如何补钙？
钙是构成骨骼的主要成分，被誉为人体的生命金属。对于何时补钙，如何聪明补钙，也许您还未充分了解，这样容易陷入补钙的种种误区之中。进入冬季，老年人晒太阳益处更多。老年人晒太阳能补钙长期待在室内不接受阳光照射，很容易出现维生素D缺乏症，表现为身体虚弱、乏力、反应迟钝、骨骼质量下降，甚至罹患老年骨质疏松症。所以冬季要多走动，又健身又补钙。很多老年人都愿意冬天在家里待着，喜欢隔着玻璃窗晒太阳。其实，长期待在
-
老年人应该如何健身？老年人的四种健身方式
1、步行机动作要领:收起自己的腹部，伸直胸部，双手握住把手，踩脚前后摆动。这个动作非常适合锻炼前热身的活动，一般来说，在步行机上活动可以很好地缓引起的疼痛，提高心肺功能，锻炼脚和胳膊的力量，当然关节疾病最好不要使用。2、推揉器动作要领：双将自己的双放在转盘上面。用力正反转，达到锻炼的目的。如果你想锻炼肩膀和肘部，这种设备非常适合你，尤其是对于老年人，你应该多练习。3、坐式转体器动作要领:坐在转
-
中老年人如何补钙？有什么好的补钙方法？
老人腿部疼痛厉害，检查有缺钙的情况，请问中老年人如何补钙？ 有什么好的补钙方法？ 李燃辛回复： 老人日常补钙可以吃虾皮、骨头汤、海产品以及牛奶类的食物，帮助补钙，同时多晒晒太阳或者补充点维生素D3，促进身体对钙的吸收，不想要通过饮食补钙，可以直接吃钙片补钙，比较好。
-
老年人痛风的原因是什么？,老年人应该如何预防痛风？
什么是老年人痛风？痛风是遗传性和性尿酸过多和排泄减少引起的异质性疾病。其临床特点是：高尿酸血症及尿酸盐结晶，沉积所致的急性关节炎、痛风石、慢性痛风关节炎、痛风性肾病。上述表现可以单独或联合存在。老年人痛风的原因是什么？痛风的发生有很多原因，可分为原发性和继发性两大类。1。原发性（1）原因未明的分子缺陷（特发性）：①尿酸排泄减少（肾清除率降低），占原发性80%～90%。②尿酸生成过多，占原发性1
-
老年人应该如何预防中风
老年人对中风的预防，首先要对以下的危险因素进行积极干预，最常见就是大家知道的三高。第一、高血压是对于脑中风是一个独立的危险因素，所以有高血压的患者，我们需要通过一些积极的运动，还有健康的生活方式，以及结合药物的治疗来平稳的控制血压减少、血压的波动。第二、血糖，糖尿病也是脑血管病的一个危险因素，所以糖尿病对大小血管都会造成损害，所以有糖尿病的患者，要把血糖控制在一个理想的范围。第三、高脂血症，血
-
老年人应如何预防心律异常
老年人如何预防心律异常，如何预防心律异常，预防心律异常的方法是什么，老年人如何预防心律异常，接下来请专家分析老年人如何预防心律异常，希望对大家有所帮助人到了年纪，很多疾病都很容易自动找上门，所以老年人需要有很强的预防意识，那么心律失常的老年人患者应该如何预防这种疾病呢？对于老年人来说，不要忽视定期的体检，很多心律失常患者没有慌张、胸闷等典型症状，体检时才发现心律失常暂时没有症状的心律失常对身体
-
中老年人如何补钙对身体好？哪些食物可以补钙？
现在年龄比较大，出现了缺钙的情况，中老年人如何补钙对身体好呢？吃什么对身体好呢？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：想要补钙就要对症治疗，日常饮食上，多食用含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、各种奶制品、豆类、蛋类、芝麻、海带、芹菜、胡萝卜等，中老年在补钙的同时，也应多食用含维生素D的食物，可以预防骨质疏松。建议是配合运动进行治疗，中老年补钙就是为了预防骨质疏松，而体育锻炼就可以减少骨质疏松的危害
-
老年人痛风应该如何进行预防呢,老年人痛风的前兆是什么？
什么是老年人痛风？痛风是遗传性和性尿酸过多和排泄减少引起的异质性疾病。其临床特征是高尿酸血症和尿酸盐结晶、急性关节炎、痛风石、慢性痛风关节炎、痛风性肾病。上述表现可以单独或联合存在。老年人痛风应如何预防？一、预后痛风应早期治疗，如无并发症者，一般预后良好。二、用药安全1、容易发生在中老年男性身上，但在年轻一族中也有增加的倾向。2、多喝开水，每天最少要喝上2000毫升的水，可以帮助排出体内过量的
-
老年人要如何补钙,才能更好吸
1、注意食物中钙磷的比例钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。2、补钙时莫忘吃醋因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。3、宜在夜间补充钙质因
-
老年人营养不良应该如何调理
老年人营养不良应该如何调理？老年人营养不良的危害同样很大，并且症状并不是很容易发生。在日常的生活起居里要多注意自身的变化，并及时调理。今天，为大家介绍一下老年人营养不良的调理方法吧。老人营养不良的症状从饮食方面看是否存在营养摄入不足。每天能否吃到肉类、鱼类或禽类，每周能否至少两次吃到豆类或蛋类；每天能否吃到半斤果蔬；每日是否喝4杯以上液体（水、茶、果汁或牛奶）。从体重变化及摄入量看是否存在营养不良
-
老年人心率异常应如何有效预防
心率失常这种疾病在生活中很常见，做好平时的预防工作是必不可少的，只要大家认真做好心率失常的预防工作，相信心率失常一定会远离大家那么，老年人心率异常应该如何预防呢？现在请专家详细介绍我希望你能帮助我一、注意健康饮食，老年人应注意健康饮食，不要暴饮暴食，多吃新鲜水果蔬菜，少喝咖啡、浓茶等饮料注意不要喝太多酒，同时戒烟，远离二手烟因为这些因素可能会使交感神经兴奋，导致心脏传导异常二、保持良好的睡眠老
-
老年人心肌疾病的病因有哪些呢,老年人心肌疾病应该如何预防?
老年人心肌疾病有哪些？老年人心肌病是老年人老化过程中心肌不明原因的退行性疾病，是老年人心力衰竭的重要原因之一，也是老年人死亡的疾病之一。老年人心肌病不是因为已经知道的疾病而导致的心脏功能不全，而是随着年龄的增长而发生的。近年来，随着诊断技术的发展，老年心肌病的发现也在增加，但其临床表现、诊断治疗和转归与中青年有很多不同。老年人心肌病的原因是什么？病因随着年龄的增长，老年人冠状病毒粥样硬化性心脏
-
为什么老年人会出虚汗呢？应该如何应对呢？
如果在安静状态下，全身或身体的某一部分出汗较多，这种不正常的出汗现象被称为出虚汗。生活中，很多人都会发生这种现象，特别是老年人。那么，为什么老年人会出虚汗呢？应该如何应对呢？老年人出虚汗的原因是什么1、原发性多汗症有的人爱出汗，系植物神经中枢调节障碍所致，这种人常在手足心、腋窝、面部对称性多汗。每当情绪激动时，或是环境温度升高时，或是活动后，常常出汗增多，有的甚至大汗淋漓。2、继发性多汗多汗系某种
-
老年心律失常患者应该如何护理？老年心律失常和情绪有什么关系？
一、注意健康饮食老年人应注意健康饮食，不要暴饮暴食，多吃新鲜水果蔬菜，少喝咖啡、浓茶等饮料。不要喝太多酒，同时要戒烟，远离二手烟。因为这些因素可能会使交感神经兴奋，导致心脏传导异常。二、保持良好睡眠老年人应注意保持良好睡眠，避免过度劳累。长期劳累也是诱发心律异常的最常见原因之一，因此在生活中必须避免疲劳。三、要注意适当的运动老年人要注意多参加运动，但运动要注意适量。特别是对于心律失常患者来说，
-
青少年如何补充钙？青少年应该多吃六种食物
不同的人需要补钙，但补钙的方法和补钙量不同。补钙过剩也有危害，补钙必须掌握正确的方法。今天介绍的是青少年饮食补钙的方法，快点一起来看看吧。青少年如何补钙食疗补钙：就是多吃含钙质较丰富的食物，比如多吃鱼虾、猪脆骨、鸡蛋、牛奶等食物。另外，豆类和种子食品也能提供丰富的钙。大豆、芝麻、莲子、枣、葡萄干、松籽、向日葵籽、快乐果等是补钙的好食物。健康调整:健康调整很重要。许多家长给孩子吃了很多补品和补品
