研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。
散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。
很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。
其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。
每天散步好处多多,散步30分钟更长寿
研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员表示，运动量适中，自我感觉愉快，这种散步效果也非常显着。
散步，特别是大步走，可以增强心肺功能，增加关节的灵活性，锻炼肌力，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步运动，有助于维持良好的认知功能，预防痴呆症。走路也有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬起头挺胸，肩膀大幅度摇晃，大步前进，可以自然拉直背部肌肉和肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。另外，经常散步可以改善体内自律神经的控制状态，灵活转换交感神经和副交感神经，有助于消除压力，改善睡眠，提高自信，乐观。
很多人的锻炼是随机的，早上有时间就去，晚上没事就去散步。这种不规则的不定期锻炼，很难让身体记住。最佳运动时间应为下午3点至晚上9点。因此，最好在此期间选择一定的时间出去。
其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。
每天散步多久合适?,每天散步多长时间最好?
保持身体健康是件非常重要的事情，保持身体健康是需要靠综合的方法来进行，比如好的生活习惯和饮食习惯，还要积极的锻炼身体。锻炼身体的方法也有很多种，跑步、骑车、散步等都是能有很好的锻炼身体的效果。那么每天散步多长时间合适呢？
1、青少年由于学习压力大，时间紧，一般每天步行一两公里即可，周末闲暇时间多可适当增至5公里。上学放学后走路就行了。
2、中年人身体健康，通过走路达到健身，可于晚餐后步行5-6公里。老年人可根据身体条件在一天中分不同时段完成步行量，总量以身体不感疲劳为度。一般在上午、下午、晚上三个阶段进行。
3、冬季、雨雪天、大风，如无特殊需要，不要锻炼。有些人配合平衡血糖水平，需要在天气中散步锻炼，必须做好充分的准备。
4、夏季注意防晒，避免在高温烈日下暴走。冬天要注意防风，走路要戴口罩。
如果年轻人没有太多运动量，每天散步至少半小时，而且身体微热或出汗最好。人的状况有很大的不同，比如年龄、身体状况等，很难有统一的标准，只要自己没有适当的不适时间就可以延长。此外，在饭前行走30分钟对健康有益，或者饭后40分钟。有助于减肥保持身体。
上述介绍后，每天散步的适当问题应该有自己的答案。其实，运动的时候根据自己的实际能力进行是最合适的，不要看别人的运动多，自己也多运动，不一定适合自己。也许没有很好的锻炼效果。
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