现在不少人注重锻炼，哪些运动能适合大部分人，又对身体有益呢？应该归慢跑莫属了。最近，外国有一项研究表明，慢跑有多种保健功效，关键是能降低死亡率，延年益寿。这项研究是丹麦的团队的成果，他们收集了2万多名的人员的数据，年龄跨度从20多岁到90多岁，而得出的结果。该研究发现，每周慢跑1到2小时，可以降低死亡率，达到44%，并且让生命延长5-6岁左右。研究还表明，慢跑比其他运动更有效，甚至比高强度锻炼对身体的保健效果更好。慢跑不仅减肥，还增加氧的摄取量，改善心血管的功能，降低血压等。另外，实际上以前也有很多专家强调慢跑的重要性。
慢跑可以降低血脂！
慢跑作为中低强度的耐力运动，可以提高脂蛋白脂肪酶的活性，促进脂肪的氧化分解。慢跑使肌肉和脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，使三酰甘油分解代谢加强，高密度脂蛋白合成增加。同时，慢跑可以促进肝脏对血液中低密度脂蛋白胆固醇的摄取和分解，促进胆固醇排出体外。
通过上述机制，慢跑降低血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和三酰甘油浓度，提高高密度脂蛋白胆固醇浓度，调节脂肪，预防脂肪异常。
慢跑可以预防鼻炎！
有专家表示，跑步不仅能促进身体血液循环，还能在锻炼的同时提高身体抵抗力，在一定程度上对鼻炎患者有作用。
说慢跑对治疗鼻炎有效，但并不意味着随便跑都有效。，三天打鱼两天晒网式的跑步，也是效果不大的，“鼻炎患者在刚开始慢跑的时候，尤其是在冬天，没跑几分钟鼻子就开始堵塞得很厉害，于是他们就停下来不跑了，这种情况很多；其实这个症状在坚持多十来分钟就会消失的，会觉得鼻子呼吸越来越通畅。所以，跑着鼻子堵塞的时候，用嘴呼吸，继续下去的慢跑治疗鼻炎的人，从夏天开始一定、一步一步地持续下去，和洗鼻子一起工作效果会加倍。
谁不适合慢跑？
慢跑运动不适用于所有老年人，有以下情况的人不应进行。
1、冠心病不稳定型心绞痛者半年内发生过心肌梗塞者的心肌梗塞已经半年多了，但伴有严重的心律失常和心脏功能不全者。
2、严重高血压，经药物治疗后血压仍在180/130毫米汞柱以上者。
3、心脏病伴心功能不全者。
4、慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。
5、急性传染病、高热、体质严重衰弱者。
6、有严重癫痫、精神病人。
每天慢跑1小时增寿6岁,慢跑还有这么多作用，后悔知道太晚！
现在不少人注重锻炼，哪些运动能适合大部分人，又对身体有益呢？应该归慢跑莫属了。最近，外国有一项研究表明，慢跑有多种保健功效，关键是能降低死亡率，延年益寿。这项研究是丹麦的团队的成果，他们收集了2万多名的人员的数据，年龄跨度从20多岁到90多岁，而得出的结果。该研究发现，每周慢跑1到2小时，可以降低死亡率，达到44%，并且让生命延长5-6岁左右。研究还说，慢跑比其他的运动更高效，甚至比高强度的锻炼对身体的保健作用还大。慢跑不但可以减重瘦身，还增加了氧气的摄入量，改善了心血管的功能，降低血压等等。此外，其实早前也有有很多专家强调过慢跑的重要性。
慢跑可以降血脂！
慢跑作为一种中低强度的耐力性运动，可提高脂蛋白脂肪酶的活性，从而促进脂肪的氧化分解。慢跑使肌肉和脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，使三酰甘油分解代谢加强，高密度脂蛋白合成增加。同时，慢跑可促进肝脏对血液中低密度脂蛋白胆固醇的摄取与降解，促进胆固醇排出体外。
通过上述机制，慢跑使血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和三酰甘油浓度降低，高密度脂蛋白胆固醇浓度升高，从而起到调节血脂，防治血脂异常的作用。
慢跑可以预防鼻炎！
有专家表示“跑步不仅能促进身体血液循环，而且能够在锻炼的同时提高身体抵抗力，一定程度上对鼻炎患者有作用。”
虽然说慢跑对治疗鼻炎有作用，但并不意味着随便怎么跑都有效。，三天打鱼两天晒网式的跑步，也是效果不大的，“鼻炎患者在刚开始慢跑的时候，尤其是在冬天，没跑几分钟鼻子就开始堵塞得很厉害，于是他们就停下来不跑了，这种情况很多；其实这个症状在坚持多十来分钟就会消失的，会觉得鼻子呼吸越来越通畅。”因此当出现跑着跑着鼻子堵塞厉害的时候，就用嘴来呼吸，坚持下去；而要通过慢跑来治疗鼻炎的人，最好从夏天就要开始了持之以恒、循序渐进，配合洗鼻，将起到事半功倍的效果。
哪些人不适合慢跑？
慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列情况者不应进行，以免发生危险：
1、冠心病不稳定型心绞痛者；半年内发生过心肌梗塞者；心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。
2、严重高血压，经药物治疗后血压仍在180/130毫米汞柱以上者。
3、心脏病伴心功能不全者。
4、慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。
5、急性传染病、高热、体质严重衰弱者。
6、有严重癫痫、精神病者。
男人健身有6大好处,每天跑步可延长寿命
1、健身是“*” 滚床单更加的凶猛
根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
2、健身性感 更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢。性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌。
3、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
6、健身能疏通血管预防疾病
经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
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