导读： 跑1次等于慢跑2次？提醒：跑步时搭配这3种动作，燃脂效率更高？ 1、曲线跑 2、阻氧跑 3、变速跑
跑步属于最简单的有氧运动，不需要任何设备，也没有时间和场地限制。跑步能加快全身血液循环和新陈代谢，提高心肺功能，促进脂肪燃烧，调节身体各个状态。但跑步也有很多的讲究，只有掌握正确的跑步方法，才能达到减肥瘦身目的。另外也可以尝试这些跑步小妙招，能增加脂肪燃烧速度。
跑1次等于慢跑2次？提醒：跑步时搭配这3种动作，燃脂效率更高？
1、曲线跑
总是采取单一的跑步方法，身体在短时间内就会适应，降低对热量消耗，从而让减肥燃烧脂肪进入平台期，体重下降速度减慢，不妨尝试曲线跑方法。也就是说跑步时按照s型的路线跑，能让身体协调能力得到一定锻炼，避免身体记忆力快速产生惯性。另外，身体会消耗更多的热量来实现协调性。消耗的热量越多，燃烧的脂肪越快。
2、阻氧跑
阻氧跑也就是戴着面具跑步，这样能阻挡更多氧气进入体内，能让身体达到无氧代谢状态，加快脂肪燃烧速度。身体跑步过程中能提高基础代谢率，但因为氧气不足，会把乳酸作为废物快速代谢出去。即使跑完步休息时，身体也会消耗热量来分解乳酸和其他物质，能让脂肪持续性燃烧。
3、变速跑
变速跑是指慢跑和快跑相交替着跑步，这种跑步方法能快速提高心肺功能，增加燃烧脂肪效率。跑步时先冲刺100米，然后再进行100米的慢跑。也可以先快跑一分钟，然后慢跑或快步走两分钟，这样能让身体得到一定的锻炼。
温馨提示
跑步时让肢体自由舒展，沿着身体中线前后摆臂，不能左右晃动，不然会影响胸部扩张和供氧。跑步落脚时先让脚后跟着地，若脚尖先着地的话会增加疲惫感，而且脚部容易受伤。跑步时需抬头挺胸收腹不能弯腰驼背。跑步时要深呼吸，随着摆臂节奏吸三口气，然后呼出一口气，能增加运动过程中氧气供给，而且能延长运动时间。运动服装需宽松且注意保暖。对于老年人跑步时一定掌握好强度，不能让速度过快。尽量选择平坦的操场、郊外或草地跑步，跑步时保持思想集中且注意安全。
跑1次等于慢跑2次？搭配这3种动作燃脂效率更高！
在生活中，有很多减肥的人会通过跑步的方式来帮助自己减肥，而跑步的方式有很多种，有快跑和慢跑，可能大多数长时间减肥的人会坚持慢跑减肥，不过他们却不知道慢跑虽然能起到很好的燃脂效果，但在跑步的过程中身体的肌肉也会被分解，也就会让体重在下降的同时，基础代谢也跟着下降，因此想要通过跑步减肥，不妨采取这三种跑步方式，能达到更好的燃脂效果，而且肌肉的分解率不会提高。
哪三种跑步可以提高燃烧效率？
1、变速跑
变速跑在目前有两种方式，一种是采取100米冲刺跑100米慢跑，另外一种是采取一分钟快跑两分钟慢跑，这两种方式都被称为变速跑，它们都能够提高心肺功能，并且提高心率。在跑步的时候，可以选择自己的体能以及接受程度来选择自己的跑步方式，虽然每次变速跑时间比较短，但它的燃脂效率却比慢跑高一倍，而且在分解脂肪的同时，还减少肌肉的消耗，可以提高身体的代谢水平。
2、曲线跑
很多人都知道长时间保持一种跑步方式容易让身体适应，在经过一段时间后，就不能起到燃脂肪的效果，所以想要让燃脂效率更高，不妨采取曲线跑的方式，如进行s型跑步方式。在跑步的时候变换跑步方式可以帮助锻炼身体的协调能力，而且不容易被身体所适应，并且在跑步的过程中，会因为不断的变化而让身体的热量消耗更高，就可以让脂肪被更快的消耗。
3、阻氧跑
这种跑步方式会让身体摄取的氧量减少，在跑步的过程中身体的氧气摄取量减少，会让身体进入一个无氧代谢的状态，一旦跑步结束，身体也会持续处于燃烧脂肪的状态。在跑步的时候可以带一个普通口罩，防止氧气吸入，这样在跑步的时候，可以提高身体主动呼吸次数以及呼吸定量，这样可以锻炼心肺功能，而且在这种情况下，身体脂肪会供应氧气而燃烧的更快。
总的来讲，想要跑步提高减肥功效，不要一味采取单一的跑步方式，不妨在跑步的时候加入这三个动作，这三种跑步方式在进行的时候，能提高脂肪燃烧的几率，而且肌肉被分解的几率也会降低，能避免减肥成功的同时，让身体的代谢率也下降。
参考资料：
《减肥还在慢跑？这3种跑法，让你的燃脂效率翻倍》 今日头条 2019.10.21
跑一次等于慢跑两次吗？与这三种动作相结合脂肪燃烧效率更高！
在生活中，减肥的人多用跑步的方法帮助减肥，跑步的方法多种多样，跑步和跑步，长时间减肥的人可能会继续减肥，但是不知道跑步会发挥很好的燃料效果，但是跑步的时候身体的肌肉也会分解，体重也会下降
哪三种跑步能提高燃烧效率？
1、变速跑
变速跑现在有两种方法。一种是100米冲刺跑100米慢跑，另一种是1分钟跑2分钟慢跑，两种方法都称为变速跑，提高心肺功能，提高心率。跑步时，可以选择自己的体能和接受度来选择自己的跑步方式，每次变速跑步时间都很短，但脂肪燃烧效率比慢跑高一倍，在分解脂肪的同时，减少肌肉的消耗，提高身体的代谢水平。
2、曲线跑
很多人知道长时间保持跑步方式容易适应身体，过了一会儿就不能发挥燃烧脂肪的效果，所以想提高燃烧脂肪的效率，请采用曲线跑步方式，例如s型跑步方式。跑步时改变跑步方式有助于锻炼身体协调能力，不易适应身体，跑步过程中因不断变化而提高身体热量消耗，可以更快地消耗脂肪。
3、阻氧跑步
这种跑步方式减少身体摄取的氧量，在跑步过程中身体摄取的氧量减少，身体进入无氧代谢状态，跑步结束后身体也继续燃烧脂肪。跑步时可以戴普通口罩，防止氧气吸入，跑步时可以提高身体积极的呼吸次数和呼吸定量，锻炼心肺功能，此时身体脂肪供给氧气燃烧更快。
一般来说，为了提高减肥效果，不仅仅是单一的跑步方式，跑步时也可以参加这三种动作。这三种跑步方式进行时，可以提高燃烧脂肪的概率，降低肌肉分解的概率，避免减肥成功，同时降低身体代谢率。
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