导读： 1.不要脚跟先着地 2.脚尖接地快跑 3.不要长跨越跑步 4.多作有效的小跑运动 5.不要穿太舒适的鞋子 6.不要太剧烈地运动 8.不要只看跑了多长的距离
运动是减肥最有效的方法，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。以下加快瘦身的8个跑步方法，帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来。
1.不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。
此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
2.脚尖接地快跑
在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。
3.不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。
跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。
4.多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
5.不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。
6.不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。
聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。
7.快慢变速跑
规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
8.不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。
相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
跑步的燃脂效果好？前提是要坚持这4个原则！
由于生活条件的提高，现如今有肥胖问题的人变得越来越多。越来越多的人开始重视减肥，各种减肥方法也应运而生，其中跑步是一种选择率比较高的减肥方法，但有些人通过跑步的减肥效果很明显，但有些人却没有任何效果，这其实与是否能够正确跑步有很大的关系。
跑步减肥要注意什么呢？
1、控制跑步的速度
并不是跑步的速度越快，燃脂的效果越好，快跑属于无氧运动，一般坚持不了5分钟就会出现力竭的情况，根本无法达到燃脂的效果，反而会让小腿变得越来越粗。因此在跑步的时候要控制好跑步的速度，跑步的时候心率要保持在最大燃脂心率的65%~85%，此时的燃脂效率是最高的，最大心率则是220减去年龄，如果是30岁，最大的心率则是190，最佳燃脂心率则是190×65%或者85%。
2、控制跑步的时间
每次跑步的时间超过半小时，才能够起到减肥效果，如果跑步的时间太短，卡路里则无法充分的得到消耗，从而使减肥速度降低。想要通过跑步减肥，每天跑步的时间至少要达到40~60分钟，如果身体素质并不是很强，则可以分两次完成，中间可以短暂的休息一下。
3、吃饱饭后不要马上跑步
刚刚吃完饭的时候，肠胃正在高度的消化和运转，此时需要大量的氧气供应，如果此时跑步则会引起消化不良、胃岔气，对健康造成不良的影响，因此吃饱饭之后不可以马上跑步，另外还要避免空腹跑步，因为会诱发低血糖，建议饭后一小时之后再开始跑步，既可以达到减肥的效果，又对肠胃的健康有帮助。
4、跑步的同时控制好饮食
如果在跑步的过程当中依然胡吃海塞，经常吃高热量或者高脂肪的食物，那么减肥效果则会微乎其微。因此在跑步的同时要控制饮食，每天的卡路里摄入量要低于身体的总代谢值，建议用低热量的食物代替各种高热量的食物，比如新鲜的蔬菜代替肥肉或者肥肠。
温馨提示
在坚持跑步的同时，控制好跑步的速度以及跑步的时间，以及饮食，则能够得到比较明显的减肥效果，一般坚持三个月以上身材就会瘦一圈。因此在通过跑步减肥的时候，不但要长期坚持，而且还要注意各个细节，这样才能够达到事半功倍的减肥效果。
跑步要跑对了才能成功瘦下来
1、不能跑的太快
有的人一上来就快速的跑，没跑一公里就坚持不下去了。其实慢跑才是减少体内脂肪最好的方法，如果剧烈的快跑不仅不能达到燃烧脂肪的目的，反而会过多的消耗掉体内的糖原，从而导致运动能力的降低。
2、跑步拉伸
有的人一跑完就直接休息，其实不管是跑步前还是跑步后都是要拉伸的，不然不仅容易造成肌肉损伤还容易出现小腿肌肉等等。拉伸小腿最快的方法就是压腿，感受小腿的肌肉被无限的拉伸，也可以根据自己的身体柔韧度来调节。跑步前进行拉伸也可以让身体快速进入状态，可提高跑步减肥的效率。
3、运动后的饮食
运动后怎么饮食决定了减肥是否可以成功，一根香蕉的卡路里要爬一千级阶梯才能消耗掉，如果你运动后多吃几根那么你的跑步成果也就浪费掉了。有的人觉得水果的热量都很低，所以减肥期间对于水果都不忌口，其实这是错误的。找跑步后人们的 食欲会上升，如果不管住嘴，那么体重也会悄悄上升，这也是大多数人为什么跑步瘦不下的原因。
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