导读： 怎样跑才能有好的减肥效果？ 1、不要有太高的配速 2、控制心率 3、步伐要小 4、不要忽视饮食
很多想要通过跑步的方式减肥的人，会有类似这样的反馈“跑步几个月一斤没瘦”，“越跑越胖，根本不减肥”，“跑步半个月，还没减肥，膝盖废了”。其实，跑步确实是一种燃脂效率比较高的运动，但是很多人跑不出效果，是因为他们没有掌握燃脂跑的要点。
怎样跑才能有好的减肥效果？
1、不要有太高的配速
如果是以减脂为目的，就不要有太高的配速，和竞技跑完全不一样。之所以要把速度降低，是为了更好的坚持。快速跑步，确实更燃脂，但是体力消耗过大，跑一会儿就累得不行，没有办法坚持。降低配速，延长时间，每次跑半个小时以上，配速在8-12分之间，才是跑步减肥成功的真相。
2、控制心率
想要用跑步来减肥，要控制好心率。既然是燃脂跑，顾名思义就是燃烧身体里的脂肪，消耗脂肪是目的。脂肪和糖源虽然同时为身体提供能量，但是在不同运动强度下，脂肪和糖原的功能比例是不一样的。在进行中低强度的有氧跑时，才能消耗更多的脂肪，如果强度过高，燃烧的就主要是糖原了。要把心率控制在110~130次每分钟，不要超过150次每分钟。
3、步伐要小
燃脂跑的另一要点就是步伐不要过大，要坚持小步幅、高步频。许多减肥的人士都是大体重人士，体重基数很大，跑步的时候采用大步幅，会增加给膝盖的压力，时间长了，膝盖会受伤、疼痛。减少步幅，不仅不容易累，降低膝盖压力，还能更好的帮助人们掌控跑步的速度，帮助人们控制心率。
4、不要忽视饮食
有些人之所以跑步几个月一斤也没瘦，是因为他们在跑步的同时没有控制好饮食，依旧大鱼大肉、暴饮暴食，按原来不健康的饮食方式去吃饭。尤其是不能低碳水饮食，低碳水饮食会导致脂肪代谢比例降低，反而会降低减肥效果，对于那些跑步减肥的人来说，足量的碳水才能帮助人们更好的燃烧脂肪。控制食量是必须要做的事，每顿饭坚持吃七分饱或者八分饱，才能确保减肥的成功。
跑步是能减肥的，这一点可以确定，但是要掌握方式方法。如果只是盲目的跑步，是不会有高效率的减肥成果的。希望大家在看完这篇文章之后，能够知道怎么跑步更燃脂，制定最佳的减肥跑步计划，早日减肥成功。
错误跑步小腿会变粗,送你3个瘦腿的小妙招
只要每天坚持跑步能够让整体达到减脂的功效，同时也能够瘦腿，但是要选择正确的姿势才能消除堆积在身体上的脂肪，部分人群天天跑步却感觉到小腿变得粗壮了，这是因为没有掌握正确跑步姿势。
哪些错误跑步会让小腿变得粗壮？
1、跑步的速度过快
想要通过跑步来减肥的话，就应该放慢速度，根据自身体质来选择合适的跑步速度。当速度提升时会刺激小腿肌肉的生长，从而导致小腿变得越来越粗壮。
2、跑步时步幅过大，速度慢
对于长跑训练的人群会保持每分钟180步的频率，速度控制的比较小。速度慢、步幅小能够锻炼肌肉的耐力，让肌肉纤维变长，只要长时间坚持下去，就能够让小腿看起来更加纤细。如果跑步时步幅过大、速度过慢的话，就会让肌肉纤维变粗，导致小腿变得粗壮。
3、在落地时脚掌位置不对
在落地的时候不能使用前脚掌着地，这样会增加小腿的力量，也不能使用脚跟着地，这样会增加膝盖的负担，落地的时候尽量使用脚掌中部的位置来着地，然后快速的抬升，把力量慢慢的过渡到前脚掌，不仅能够保护膝盖，同时也节省了力量。
如何来正确的跑步瘦腿呢？
1、跑步前要有10分钟的热身运动
跑步前做热身运动是老生常谈的话题，如果没有做热身运动的话，会引起肌肉拉伤以及小腿部的酸痛感，在跑步前做腿部拉伸是至关重要的。
2、要掌握正确的落地技巧
部分人群跑步时会使用前脚掌落地，这样跑起来轻松而且不费劲，但是长时间下去会导致小腿粗壮。在跑步的时候尽量使用脚跟落地，然后快速的让前脚掌来接地慢跑。
3、做小腿拉伸
运动完成之后也要做好小腿的拉伸运动，这样能够对小腿部进行塑形。跑步完成后要站在离墙一米宽的地方，用双手来扶住墙作为支撑，身体要和床面墙面呈现30度角，只要坚持5分钟如果缓解身体的酸痛。
温馨提示
只有选择正确的跑步姿势，才能够让小腿变得越来越纤细。每次运动完成之后可以对小腿部进行按摩，能够缓解充血和肿胀的情况，帮助排出水肿。饮食方面要以清淡为主，避免吃一些高糖分以及高热量的食物。
怎样跑步能瘦腿？掌握这4个小妙招很管用
跑步运动不仅可以增强体质，还可以减肥，但是不少人跑步反而增添了烦恼，因为跑步一段时间后发现，小腿竟然变粗了，甚至长出了肌肉，小腿变粗对于形体有很大的影响。所以，对于一些女士来说，小腿变粗对她们造成了很大的困惑，其实只要注意自己跑步的方式，这种情况是可以改善的。
怎样跑步能瘦腿？掌握这4个小妙招很管用
第一、跑步的姿势要正确
在跑步时，如果习惯前脚掌先落地的话，就会使小腿变粗，前脚掌落地虽然开始步伐轻盈，但是会造成小腿长肌肉。所以最好的方式是先让脚跟先着地，接着才是脚掌触地。这样的跑步方法虽然有点累，但是也可以起到减肥的效果，而且还不会使小腿长肉变粗。
第二、跑步后做伸展运动
在运动完成后，一定要再做一些伸展运动，就算不方便坐下来拉筋，但最好要手够到脚尖来进行拉升。做伸展运动的目的是为了缓解肌肉的紧张，从而避免由于肌肉的紧绷受到拉伤，做伸展运动可以达到塑身美体的效果，而且也可以避免让小腿的肌肉长出。
第三、慢跑比快跑更有效果
跑步是非常有效的有氧运动，可以达到消耗体内多余脂肪、从而达到减肥的目的，但需要在有氧的状态下进行，所以慢跑才符合有氧状态的要求，虽然快跑可以消耗掉更多的脂肪，但是会让小腿的负担过重，这样会导致小腿的肌肉生长过快，所以坚持半个小时以上的慢跑是最好的减肥方法。
第四、运动前做热身运动
运动之前最好要做一些热身运动，目的是为了防止肌肉受到拉伤，同时，可以让自己进入到运动的状态中。另外，跑步一定要进行热身运动后再起步跑，这样可以防止小腿受到拉伤，因为身体受伤了，起码要休息几个月才能恢复，无法运动会使体重反弹，这样反而不利于减肥的目的。
综上所述，我们了解了怎样跑步才不会让小腿变粗。跑步使小腿变粗让很多的人产生了困扰，跑步确实可以起到减肥的效果，但是如果没有采用正确的方式，可能会产生一些负面的影响。所以必须要采用正确的方法进行跑步，这样才能避免小腿变粗的情况发生，才能达到很好的减肥效果。
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