一般来说，中老年人进行适度的速度与耐力锻炼，可以增强人体的心肺功能，延年益寿。
这里介绍中老年人以散步提高速度与耐力的几种方式：
首先，普通散步。用慢速（每分钟60～70步）或中速（每分钟80～90步），每次30～60分钟，用于一般保健；
其次，快速步行。每小时步行5～7公里，每次30～60分钟，用于普通中老年人增强心肺功能和减轻体重，但是要循序渐进；
再次，定量步行（又叫医疗步行）。包括在坡地和平地上步行。例如，在3度斜坡的路上散步2公里，或沿3～5度斜坡的路上散步15分钟。这种定量步行适用于防治心血管系统慢性病和肥胖病的患者。
另外，采用散步来健身治病，需根据个人的不同情况，注意环境的选择，才能收到理想的效果。比如，肝气郁滞、心情不畅的人，应选择到鸟语花香的公园散步，以借景消郁；心火较重、心情烦躁者，宜到海边或森林密布的地方散步，以吸收阴气滋润心神；患风湿性关节炎或水肿的病人，则应到沙地干燥处散步；燥湿消肿，口干者宜到梅林、葡萄园中散步，这样可以起到望梅生津止渴的作用；而畏寒者宜在阳光充足的地方散步，以驱寒养阳。
散步除了对环境的选择之外，还得讲究季节气候变化的特点，春天宜早晨到野外散步；夏天宜在鸡鸣时起床到荷塘柳河边散步；秋天宜在金色的晚霞中散步；冬天宜在走廊、室内散步。
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