男性到了一定的年龄以后可能性情会突变，会变得暴躁很多，这可能是出现了更年期综合症了。可能大家只听说过只有女性才有更年期，或许有些朋友不知道，男性也有更年期，又称为“中老年男子雄激素部分缺乏”。通常，男性在更年期中体内的雄性激素会急剧下降。男性如果到更年期，最好掌握一些自我保健知识。
男人更年期的保健
1、多参加社交活动。经常与朋友聊天，宣泄烦恼与苦闷，避免孤单、寂寞、空虚与无聊。
2、多阅读书报刊。多钻研业务，以分散集中于各种不适症状的注意力。
3、建立规律的生活模式。饮食、睡眠、学习与工作都要有定时的节奏，让人体内的“生物钟”。始终处于稳定与有规律状态。
4、学会乐观、制怒、制愁。遇事多从欢乐、愉快的方面考虑，不想悲伤、忧恐之事。
5、减少不良的精神刺激。尤其要协调好夫妻双方的关系，当一方出现情绪波动等症状时，另一方要强制自己主动谦让。
6、协调夫妻性生活，做到有规律、有激情。为了摆脱性功能减退的烦恼，不妨在正式性生活前，适当延长夫妻之间“前戏”的时间，增加彼此之间的性刺激。男子在性生活过程中，适当减慢性交动作，这样有助于性交快感的体验。
7、多参加文娱体育活动。增强血液循环和新陈代谢活动，保持旺盛的生命力。
8、培养业余爱好与特长。例如绘画、音乐、集邮、花卉、上网、书法、舞蹈、棋类、剪裁、厨艺等，努力丰富与充实自己的生活。
女人更年期年龄是多少,女人更年期保健要注意啥
面对妇女的“歇斯底里”，人们通常会说，“嘿，她更年期到了”。但是凭借着暴躁的情绪就可以判断是否到更年期，女性的更年期年龄到底是几岁？多大年龄就可以开始做好健康度过更年期的准备？
女人更年期年龄因人而异 我国平均49.5岁
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。
据统计，我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。
女人更年期年龄会因人而异。因为，每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右，而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间。
警惕！女人更年期年龄不断提前
根据2008年全国妇产科学术大会观点显示：城市女性一般在45岁左右进入更年期，但由于多种原因我国女性的更年期年龄在不断地提前，甚至有女性才35岁就绝经进入更年期，严重的困扰着妇女的正常生活。
而在现实中，一些年轻白领妈妈，尚未到45岁，就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，意味着卵巢早衰可能慢慢袭来，更年期正在接近。这与白领妈妈忙碌的生活节奏有关，工作和家庭难以两全的矛盾，成为发病的主要原因。
女性更年期几种常见症状：
1、因为卵巢功能衰退，雌激素水平呈波动变化，所以绝经前后女性的月经开始变得没有规律，经量增多、周期紊乱、时间延长。
2、电视里总能看到，某中年妇女无缘无故乱发脾气，旁人就会说“更年期到了”。可见处在这个时段的女性往往是很容易有情绪的波动，耐心比较差，易被惹怒。
3、更年期的女性总是会感到莫名的心慌，头颈部会觉得发热，动不动就一下子出了许多汗，哪怕是气温很低的冬天。
4、雌激素分泌减少，对于骨骼中骨矿的保护作用就有所下降，容易引起骨质疏松，稍不留意如果摔跤，就有可能导致骨折。
5、不少处于这个时期的女性，心思比以往更加纤细，容易伤春悲秋、落落寡欢，情绪的低落也影响了胃肠道正常功能，导致食欲不佳、蠕动减少、排便不畅。
女人35岁开始要注意更年期保健
除了要保持精神愉快，生活有规律外，"民以食为天"，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。
1、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
2、少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
3、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能 出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。
4、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
5、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。
6、增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
男人更年期吃点什么好,男性更年期饮食要注意什么
目前单纯的低脂肪、低胆量和高蛋白食品摄入不再是最佳营养科学。看看以下建议。
男性更年期前(18-50岁)的饮食注意事项:
1)补锌:锌是酶的活性成分，含量少，但调整免疫系统，促进成长是很重要的。应该多吃海产品、瘦肉、粗粮满足人体对锌的需求。
2)补铁:大多数男性不会真正缺铁。如果他患有缺铁性贫血，这表明他可能隐藏内脏慢性出血或造血障碍的隐患。
3)适当补充维生素：有助于对抗冠心病，预防胆堵塞等疾病。
男性更年期后(50岁以后)的饮食:
男性50岁后头痛、全身不适、抑郁、心悸等更年期症状。
1)吃一些虾、羊肉、核桃等能改善和增强性腺功能的食物，因为改善性腺功能，可以从根本上减轻男性更年期的各种症状。
2)多吃核桃仁粥、配枣饭等有助于改善神经功能和心血管功能的食物。因为这些食物有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾病的症状。
3)多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，保证日常饮食平衡。
本文Hash：d1f1cc3fb858395726ac3d9efabeec72380bbabd
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
男人更年期保健两要点,心态+饮食双管齐下
男性更年期保健先要掌握小窍门。男性进入更年期以后，和女性一样同样会出现情绪变化，易动怒。只有做好更年期保健，才能缓解更年期的种种症状，避免这些症状影响到男性健康。男性更年期保健两要点：心态+饮食男人到了更年期会出现脑功能减弱，认知度降低，易疲劳、注意力不集中、对外界反应能力迟缓，情绪变化不稳定，常常出现易怒、焦虑、抑郁，情绪无法控制等。情况严重者还有性功能减退、早衰现象。生理机能发生变化，会出现失
-
女人经期保健注意什么？经期保健6个要点需注意
月经期那几天，每个女人都多多少少有点烦恼，月经期的卫生保健十分重要，如有疏忽，对健康十分不利，可引起妇科炎症、盆腔肿块、不孕等。教你在那烦人的七天里如何保养自己，保持美好的心情。月经期保健要注意以下几点：女人月经期间的六个保健要点1、保持正常健康的心态对月经生理知识的缺乏，往往导致焦虑，紧张和恐惧，给身心造成影响。2、注意卫生，预防感染经期身体抵抗力有所下降，同时经血给细菌提供了繁殖场所，是细
-
更年期来袭,男人更年期注意3事项
男性进入中年后，随着睾丸功能的逐渐减退，会出现内分泌功能紊乱，出现类似妇女“更年期综合症”的一系列表现，称为男性更年期。一般说来，男性更年期要比女性更年期晚3~5年。男性更年期的自测（1）使用原来近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚，说明已有“老化”。（2）眼睛容易疲劳，看书久后感头痛、头昏。（3）睡眠比前减少，早睡早醒。（4）饮酒者酒量大不如前。（5）听力明显减弱。（6）牙齿松动，咬不
-
更年期男性要注意哪些问题？男人应该怎么保健？
更年期的男性由于年龄的增长，身体会发生很大的变化，心理变化也是很大的，如果不重视保健就容易出现高血压和高血脂等慢性疾病，而且会出现精神高度紧张焦虑等不良心理。所以更年期的男性更应该注重日常保健，面对更年期容易出现的问题应该做好相对应的措施。那么更年期男性容易出现哪些问题？应该怎样解决？问题一：脱发很多男性到了更年期就会有脱发的现象，甚至会出现秃顶，这样就会严重影响到外观形象，而且会困扰男性的正常社
-
更年期吃什么保健品,更年期日常饮食需注意
更年期是每个女人都必须面对的一个特殊时期，许多女性朋友在这个时期都有这样或那样的毛病，所以，更年期时要特别注意保养。而我们都知道，保养最好的就是要取材于生活。那么，当女性遭遇更年期的困扰时，日常饮食应注意些什么呢？有哪些食物是更年期保养需要补充的呢？下面，就让我们一起来了解一下吧。由于更年期时女性的身体素质各方面都比较弱，所以在日常饮食中要注意根据缺乏的情况补充一些营养物质，这里列举了几项更年期妇
-
女性更年期注意保健
更年期是女性一生中的多事之秋，在这个时期，由于体内的激素水平出现了变化，有些女性可能出现一组以自主神经功能紊乱为主的症候群，主要表现为潮热、多汗、烦躁、焦虑、坐立不安、精力不集中等症状，在这个特殊的阶段，有哪些需要我们注意的呢？为了帮助更年期综合患者更好的渡过这个时期，有下面几点是需要注意的。1、要注意定期的进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。2、要少喝酒抽烟，食用过咸、
-
女性更年期保健的注意事项
1、了解更年期知识，更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。2、坚持适宜的运动，适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。3、适度的性生活，合理适度地安排性生活，有益于心身健康。4、防治月经失调，对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。5、定期做妇科检查，更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防
-
女性更年期应注意饮食保健
1、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。2、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。3、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。女性更年期吃什么好？更年期的女性应在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、
-
男人更年期怎么进行心理保健
1、心理宣泄当因为工作或者生活问题产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法宣泄出来。一是自我劝导、自我解脱，如换个角度思考问题等；二是借助他人进行情绪“释放”，如找家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生。将不良情绪宣泄出来，对于维持男性更年期心理健康是很有好处的。2、学会制怒由于雄性激素的作用，男性比女性更容易发怒。男性在更年期，由于内分泌紊乱，则愈发容易发怒。因此，为了男性更年期心理乃至生理的健康，
-
女性更年期保养多注意五要点
1、均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。现代女性一生中约有三分之一是在更年期后度过。因此医师强调，了解更年期的变化、以及更年期的身体保健议题，的确值得大家多一分关心。2、足够的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散
-
保养多注意五要点,更年期女性
1、均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。现代女性一生中约有三分之一是在更年期后度过。因此医师强调，了解更年期的变化、以及更年期的身体保健议题，的确值得大家多一分关心。2、足够的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散
-
更年期女性保健需要注意什么
专家说对于已经进入更年期的女性来说，一定要做好自我保健工作，对度过更年期会有很好的帮助，那么女性更年期如何做好自我保健工作呢？专家说注意饮食调理、保持愉乐的心情以及适当的参加体育锻炼等，具体内容下面为您详细介绍。一、更年期之中需要注意饮食营养如果在更年期中有着头昏、失眠、情绪不稳定等这些症状，可以选择富含B族维生素的食物进行食补，这些食物比如说粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠
-
女性更年期保健的十大注意事项
更年期保健应当注意以下十点：1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。2、保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入
-
更年期保健该如何养生,更年期注意三个饮食要点
女性更年期的反应会更加明显，在月经、饮食、心情等都会有明显的影响和作用。因此，需要多个方面来进行改善和保养；做到对健康的积极作用。更年期保健有三个养生要点更年期养生：膳食调养由于女性在更年期的时候，体内新陈代谢的需求下降；饮食细节要做到“四低”低热量、低脂肪、低盐、低糖。每日三餐要规律，减少吃零食。适当补充钙，由于更年期时雌激素减少，可促使胃肠道对钙的吸收减少。最好是吃含钙量高的牛奶，假如对牛奶过
-
经期保健注意四点，调整养血8种食疗
月经期间血液下降，阴血虚，肝气盛，此时情绪容易变动。如果遇到忧郁、恐惧、悲伤、抑郁，就会引起血气不足、月经前期、月经过多、痛经、闭经等疾病。因此，生理日应保持心情舒畅，情绪稳定，以免加重生理日不适和月经病的发生。月经期间吃什么比较好？调整养血的食疗，接下来和编辑一起理解吧！寒温适宜生理日防寒避湿，避免淋雨、水、游泳，不吃生冷的食物或辛辣的热食，不应该喝酒。调整情志经期流血，阴血虚，肝气旺盛，此
