导读： 1、宜清淡饮食： 2、糖类不宜多吃： 3、适量蛋白质： 4、忌用刺激性强的食物： 5、低脂饮食： 6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果： 7、选用含钙丰富的食物： 8、多食用富含维生素B1的食物：
1、宜清淡饮食：
限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
2、糖类不宜多吃：
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
3、适量蛋白质：
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。女性更年期吃什么好？更年期的女性应在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
4、忌用刺激性强的食物：
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
5、低脂饮食：
限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。女性更年期吃什么好？女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
7、选用含钙丰富的食物：
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
8、多食用富含维生素B1的食物：
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
更年期女性应该注意什么,更年期女性饮食调理是关键
据说女性是用水做的，需要特别的保护。特别是女性在特殊时期，比如更年期的女性。在这样的时期，女性即将进入老年期，在这个时期，女性的身体症状不好的情况下，注意饮食的烹饪状况。
更年期女性由于自然闭经前后生理变化，身体暂时无法适应，出现以植物神经功能失调为主的症状，被称为更年期综合征。这些症状有重要差异，轻者闭经后，不知不觉进入老年期。
重者影响工作和日常生活。症状的持续时间也不同。更年期综合征是卵巢功能逐渐衰退，机体进行调节过程中所出现的症状，常见症状有：月经紊乱，周期缩短或延长，经血量多；阵发性潮热、头晕、失眠、多梦、记忆力减退，情绪波动，性情急躁，焦虑，体重增加等。
中医学多把它归属于“脏躁”范畴。治疗更年期综合征应以滋养肝肾、烹饪冲突为主，疏肝理气，健脾安神。同时，还要节嗜欲、适劳逸、慎起居，以配合治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。防治更年期综合征的药食佳品很多。许多人可以配合粥疗药膳，也可以配合饮食时的菜肴，也有非常满意的疗效。
常用药食妙品有何首乌、山药、智育仁、山羊肉、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、枣、莲子、核桃仁、桑葚、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、玫瑰花、银耳、芡实、薏米、白豆、胡萝卜、五味、灵芝、枸杞、栗等。更年期综合征饮食原则应根据个人出现的不同症状进行饮食治疗。
有浮肿和血压高以及头昏心慌者，应多吃富含B族维生素的食物，如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等，应吃低盐饮食。避免吃刺激性食品和调味料，如酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒等，保护神经系统的功能，对于停止月经后发胖的人，应适当控制饮食，多吃粗粮和蔬菜，限制蛋黄、肥肉、动物内脏等高胆固醇食品。
对于月经频繁、经血量多的人，应补充瘦肉、牛奶、鸡蛋、猪肝等丰富的铁和维生素a、维生素B12、叶酸新鲜蔬菜水果等食物，防止贫血。
女性更年期应注意三种饮食
女性更年期应注意三种饮食
1、多吃富含铁质的食物有一些人喜欢挑食，而且为了减肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。
这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
2、多吃富含钙质的食物女性到了更年期时应注意钙的补充，因为更年期女性容易失眠等，会使大脑中没有充足的钙就会感到很容易激动。
摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
3、多吃富含维生素的食物女性还应该注意体内维生素的摄取，特别是维生素B6等缺乏时，会出现头痛、脾气暴躁等表现。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
因而女性更年期如果很容易出现脾气暴躁时，要注意改善日常生活习惯，多注意饮食结构的调理，这样会使患者保持良好的心态。
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