导读： 床上小运动助促睡眠 同时，饮食改善睡眠 牛奶 小米 核桃 葵花子
日本《促进三种体液流动获健康》一书作者片平悦子解释，脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一，源自脊椎，经人体循环，流归心脏，对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅，就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。为此，她介绍了一套简便易行的锻炼法，促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。
床上小运动助促睡眠
1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。
2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。
3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。
同时，饮食改善睡眠
牛奶
牛奶中附有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺；另一种是对生理功效起到调节效果的肽类，其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到浑身舒适，有助于解除疲劳并入睡。
对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显然。
葵花子
葵花子含各种氨基酸及其维他命，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，具有冷静安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有助于消食化滞，帮助睡眠。
除此以外，大枣、蜂蜜、醋及其全麦面包也是有益于睡眠的食物。
失眠怎么办？中医妙法助你好睡眠
顽固性失眠纠缠不休，给患者造成极大的精神痛苦，严重影响工作和生活。笔者在门诊中治疗了许多失眠患者，所采用的中西医结合疗法取得了一定效果。如果您也是失眠患者，不妨选其一试试。
肝气郁结型 社会竞争激烈，生存压力大，使情志不得舒泄，肝失条达，气机不畅，以致肝气郁结。此型在城市多见，尤其是文化程度较高的知识分子，多表现为失眠多梦，胸胁胀痛，走窜不定，胸中满闷，喜叹息而嗳气稍舒，口苦纳呆，或见妇女月经不调，乳房胀痛，舌苔薄白，脉弦。可用逍遥散合酸枣仁汤：柴胡12克，白芍15克，当归6克，茯苓20克，白术10克，甘草5克，生姜6克，薄荷6克，酸枣仁15克，知母10克，川芎10克。中成药可选用逍遥丸、丹栀逍遥丸。
痰热内扰型 饮食不节，损伤脾胃，运化功能减退，酿成痰浊，蕴久化火，痰火互结，内扰心神而成。症见失眠，心烦，口苦，目眩，恶心，嗳气，痰多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。可用黄连温胆汤：黄连6克，陈皮6克，法半夏12克，茯苓20克，甘草5克，竹茹12克，枳壳10克。中成药可选用温胆片，若食滞明显者可加用保和丸。
阴虚火旺型 若素体虚弱者，上盛下虚，复加情志刺激或劳累太过，又或久病之后，使肾阴亏耗，不能上奉于心，水不济火，因而神志不宁，出现失眠。症状为失眠多梦，五心烦热，同时兼有盗汗，口渴，咽干，或口舌糜烂，舌红苔少，脉细数。可用黄连阿胶汤：黄连6克，阿胶10克，白芍15克，黄芩10克，鸡子黄1个。中成药方面可选用天王补心丹、知柏地黄丸等。
心脾两虚型 劳心过度，伤心耗血，或患者体衰，或大手术后，以及老年人气血衰少，均能导致气血不足，无以奉养心神，脑失其养，而致失眠。症见不易入睡，或睡中梦多，梦醒再难入睡，兼见心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华，舌苔淡，脉细弱。可选用中成药归脾丸口服。
淤血阻络型 由于头部外伤，或本病反复发作，久病入络入血，气机阻滞，血行不畅而产生血淤。症状为入睡困难，易于惊醒，恶梦，面部黧黑，肌肤甲错，舌质紫暗，脉弦涩。可用中成药血府逐淤口服液。
此外，失眠患者还可选用下列方法。
按摩穴位安眠法 患者仰卧床上，头、躯干、腿自然放平，两手心相合，五指交叉，握置于丹田上。先用左手大拇指压迫按摩右手神门穴，默数1至120；再换用右手大拇指压迫左手神门穴，默数1至120。如此往复两至三遍，对失眠者有一定的效果。
饮食疗法 ①仙人粥：制首乌30克~60克，红枣10枚，红糖适量，粳米100克。煮粥食用，有补气血、养肝肾之功，适用于心脾两虚证型。②金银罗汉菜（4人份）：百合50克，酸枣仁10克，金针菜50克，木耳10克，粉条40克，胡萝卜1根，白菜150克，豆角50克，葱、姜、油、酱油各适量。主治神经衰弱、失眠多梦。③五味安眠汤：五味子50克，茯神50克，合欢花15克，法半夏15克，每日一剂，水煎服。治各种失眠健忘症。
药枕与药帽 菊花1000克，川芎400克，牡丹皮、白芷各200克。用干净布缝成枕套，装入上述药物，制成药枕。磁石20克，朱砂20克，六神10克，共研细末，做成帽子，令失眠者戴于头顶，连续使用，直至失眠消失。
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脾胃不好怎么办？小小运动帮你忙
脾虚在人群中最多见，表现为食少腹胀、少气懒言、大便稀溏、肢体倦怠、面色萎黄、舌淡苔白、脉缓弱等。样的人可多用山药、扁豆、薏苡仁、白术等炖肉吃，可以吃参苓白术散、人参健脾丸。
脾虚主要分为以下几类
1．脾气虚：腹胀纳少，食后胀甚，肢体倦怠，神疲乏力，少气懒言，形体消瘦，或肥胖浮肿，舌苔淡白。
2．脾阳虚：大便溏稀，纳少腹胀，腹痛绵绵，喜温喜节按，行寒气怯，四肢不温，面目无华或浮肿，小便短少或白带多而清晰色白，舌苔白滑。
3．中气下陷：如久泻、脱肛、子宫脱垂等。
4．脾不统血：多见于慢性出血的病证，如月经过多、崩漏、便血、衄血、皮下出血等。除出血外，必兼见脾气虚弱的一些症状。
脾胃虚寒患者要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。锻炼可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适。日常也可做些简单的传统运动健脾胃，如仰卧起坐、俯卧撑等，具体运动如下：
蹲马步：双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖；每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。
按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰；吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压；每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。
艾灸：在家可用艾条箱，把艾条放进箱中，放在肚脐上，正好把肚脐（神阙穴）、上脘穴（脐上5横指）、中脘穴（脐上4横指）、下脘（脐上2横指）全覆盖，用艾的药力和热力健脾益胃。还可灸足三里，足三里，是强身健体的万能穴。
脾胃不好食谱推荐：
粳米粥：粳米50克，葡萄干10克，以适量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同炖煮至稀烂即。
香菇牛肉汤：香菇10克泡好，瘦牛肉30克先用粉面裹好，汤沸后入香菇，再拨进牛肉片，同时点入适量味精、食盐、香油，煮沸后即可。
炒牛肚土豆丝：熟牛肚50克切丝，土豆（马铃薯）80克，切丝后以清水淘洗掉表面淀粉，油锅热后加入少许葱丝和碎蒜，遂入肚丝土豆丝爆炒，并点入适量牛肉汤和盐、味精，土豆丝丸成熟即可。
扁豆馅包子：鲜扁豆两份，鸡肉一份，剁碎后加盐、味精、鲜姜汁和花椒水拌匀作馅，以小麦粉起面作皮，捏成包子后，置笼中，旺火蒸20分钟。
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