导读： 更年期失眠怎么办？妙招助你快速入眠 1、睡前放松大脑 2、合理调节情绪 3、经常运动 4、营造温馨舒适的睡眠环境 5、食疗方 （1）、杂粮粥 （2）、酸枣仁汤 （3）、桂圆莲子汤 （4）、三味安眠汤 （5）、静心汤 （6）、百合绿豆乳 （7）、养心粥
女性更年期失眠在日常生活中是非常常见的，随着更年期的到来，绝大部分女性都会出现失眠多梦的症状，睡眠质量直线下降，严重困扰着广大更年期期女性。对此有人问更年期失眠怎么办呢？接下来为大家介绍几个治疗更年期失眠的方法，供大家参考。
更年期失眠怎么办？妙招助你快速入眠
1、睡前放松大脑
如果经常性失眠，建议女性朋友在睡前先自己独处一会，可以阅读几篇好文，听几首自己喜欢的音乐，或者是静静地发呆，这都能帮助自己从白天的诸多事物中脱离出来，进行一个安静的睡前仪式能够帮助大脑得到放松，对安抚情绪，尽快进入睡眠也是极有帮助的。
2、合理调节情绪
失眠给更年期女性造成的困扰是巨大的，轻微的会使人精神萎靡，严重的会影响到她们日常的正常生活和工作，甚至导致烦躁焦虑的情绪出现，因此对于治疗更年期失眠，合理调节情绪有必要。
3、经常运动
散步是一个很好的有氧运动方式，注意散步的速度，不宜过快，可以边散步边拍手，拍手掌的时候可以刺激穴位，促进身体的血流通畅，另外一定要注意劳逸结合，通过运动来舒缓工作上的脑部压力。
4、营造温馨舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量，避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘，使室内保持一定的暗度。睡觉的时候一定要保持安静，因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状，无论是白天的小歇还是晚上的睡眠，都应该尽量保持在相同的时间，让身体养成定时入眠的习惯。
5、食疗方
（1）、杂粮粥
取大枣、小麦、冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次，这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。
（2）、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
（3）、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
（4）、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
（5）、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
（6）、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
（7）、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。专家指出，压力和焦虑情绪可能导致更年期失眠。
妈妈更年期严重失眠怎么办？老中医支招教你快速入眠
有研究表明，有将近20%的年龄在40-59岁之间的女性称自己每周有四天以上会出现难以入睡的情况。而其中，有56%的更年期女性每晚7小时的睡眠难以达到。更年期似乎是影响中年女性睡眠质量的重要因素。“中老年女性多因肝肾阴虚、气血不调、心神失养，易引起的失眠抑郁、神疲乏力、月经不调、卵巢早衰等常见病症。”辽宁中医药大学基础医学院方剂学博士生导师、梁茂新教授指出：“更年期女性的持续性失眠很可能是夜间盗汗和潮热引起的，这是绝经后女性失眠的主要特点。”
更年期女性失眠危害多！
失眠是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠的疾患，中医称"不寐"。对于更年期女性而言，长期失眠将导致以下三方面危害。
1、精力不足，健忘，甚至引发老年痴呆
更年期女性若长期失眠，会使脑功能活动受影响，容易造成记忆力衰退、健忘，甚至会引发老年痴呆等重症。
2、皮肤等全方面机体衰老，出现色斑，皮肤松弛
人的皮肤以及整个的身体状态与睡眠质量有很大的关系，睡眠不足时，会出现皮肤干燥、眼圈发黑、脸色晦暗，甚至出现色斑、皮肤松弛褶皱等现象，特别是中老年女性，失眠将加速皮肤衰老。
3、高血压、心脏病等病症。
临床数据显示，更年期失眠危害最严重的是，导致高血压、心脏病、抑郁症、焦虑障碍等多种疾病的患病风险上升。睡眠质量和身体健康有莫大的关系。
此外，骨质疏松、腰膝酸软、神疲乏力、头晕耳鸣也困扰着中老年女性。
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一、激素替代疗法
激素替代治疗针对更年期雌激素缺乏的女性，通过补充雌激素和孕激素来缓解更年期的症状。它可缓解更年期导致的女性失眠，同时还可缓解潮热、关节痛、抑郁、烦躁等症状。但是近来医学界推测口服雌激素异黄酮等可能是很多女性患上宫颈癌、乳腺癌的主要起因之一，风险大，因此需要慎重试用。
二、安眠药
安眠药并不是更年期女性失眠的首选。此外，安眠药的依赖性作用也较大。“长期吃安眠药，容易引起药物依赖、上瘾。因安眠药具有镇静作用，会抑制大脑活动，让人整天处于昏昏入睡状态，降低工作效率。此外，呼吸功能不好的人吃安眠药或会抑制呼吸；心功能不好的人吃安眠药或会抑制心脏功能，加重心衰以及呼吸衰竭。另外，慢支肺气肿患者要谨慎使用安眠药。”广东省第二中医院脑病科主任高敏在此前接受家庭医生在线采访时也明确指出。
三、中医综合调理
梁茂新教授认为肾主收藏，肾气充盈，则肝气条达，方能气血疏通，情志豁达。女性肝肾阴虚、气血不调、心神失养引起的失眠抑郁、神疲乏力，可通过传统名方四物汤、大补阴丸、六味地黄丸、知柏地黄丸和酸枣仁汤的加减治疗，对女性更年期失眠有很好的疗效。
早在1993年，梁教授就在大量临床研究的基础上，通过将五大传统名方加减化裁，传承千年古方采用16味名贵药材研制而成的贞蓉丹合剂，对气血不足，肾精亏损、心肝火旺等均有奇效。据了解，在治疗中老年女性失眠的药品中，贞蓉丹合剂除了保留激素替代疗法及中药补肾的优点外，还克服了其它产品治标不治本以及安全性上的不足，内治卵巢功能衰退引起的失眠，滋补气血外养容颜。“罹患过乳腺癌、宫颈癌等更年期女性也同样可以服用，少部分长期便溏的脾肾阳虚类体质 者则应该在中医师的指导下谨慎选用。”梁茂新教授表示。梁茂新教授先后主持并主要参与科技部、中医药管理局等科研课题10余项，并承担国家科技部“863”攻关项目、国家中医药管理局课题、国家新药基金课题等研究工作。
据介绍，贞蓉丹合剂完整地保留了“四物汤”的当归、川芎、白芍、熟地四味药材。“四物汤”是中医补血、养血的经典药方，对年轻女性有补血调经的效果，可减缓女性的经痛，调理月经，改善气色。
“国外的保健品确实不错，但传统的中医中药在女性滋阴安神、驻颜固本、补益肝肾，养血调经以及延缓卵巢衰老上有明显的优势，适当服用滋补药品，对于有此类症状的女性能够取得很好的效果。”梁茂新教授补充。
此外，散步、瑜伽、太极等舒缓的运动可改善睡眠；“更年期女性要适当地少喝咖啡、浓茶等提神，特别是在睡前，以免加重失眠。”梁教授提醒。
本文指导医生：
高敏
广东省第二中医院 脑病科 教授
主任医师
擅长疾病：
运用中医中药治疗各种脑病常见病及疑难杂症。专长于中风病防治，以及治疗脑供血不足、脑动脉硬化、眩晕、头... [详细]
女性更年期失眠怎么办,7招有助缓解失眠
失眠是很多女性的头等烦恼，而更年期的女性由于身体素质等方面的变化更容易出现失眠症状。而更年期的女性失眠不仅会因为睡眠不足而身心疲倦，引发心理问题，更会出现免疫力低下等健康问题。这样对自己、对家人都会有不好的影响，因此有人问女性更年期失眠怎么办呢？
1、经常运动
散步是一个很好的有氧运动方式，注意散步的速度，不宜过快，可以边散步边拍手，拍手掌的时候可以刺激穴位，促进身体的血流通畅，另外一定要注意劳逸结合，通过运动来舒缓工作上的脑部压力。
2、中医治疗
药（热）熨疗法将药物经加热后，置于体表特定部位，促使经脉调和、气血流畅，多用于气血瘀滞、虚寒证候的治疗。
3、保健疗法
每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
4、跳跳广场舞
广场舞已经是中老年人锻炼的最主要方式了，多跳广场舞的益处非常的多，可以使身体变得更加敏捷、手脚更加灵活、预防老年痴呆、是一个很好的健身方式。
5、学会放松心情
更年期失眠大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的，此时应该学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，可以很好的缓解人体紧张的情绪，从而达到放松心情的目的。
6、营造温馨舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量，避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘，使室内保持一定的暗度。睡觉的时候一定要保持安静，因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状，无论是白天的小歇还是晚上的睡眠，都应该尽量保持在相同的时间，让身体养成定时入眠的习惯。
7、常吃有助入眠的食物
（1）、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。
（2）、莲子
莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以缓解这种症状。
（3）、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
（4）、桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
（5）、藕
常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
（6）、小米
小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。
（7）、苹果
苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
（8）、牛奶
牛奶中含有 量可以让人产生疲倦感的色氨酸，当人体处于失眠的时候，脑细胞分泌的血清素减少，所以大脑一直维持清醒，血清素有抑制大脑思维的作用。失眠时喝牛奶可以促进脑中分泌色氨酸，从而帮助更快进入睡眠状态。
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