生活当中有很多人平时睡眠质量很差，一到晚上就睡不着觉，那么晚上老睡不着应该怎么办呢？如何改善睡眠呢？今天就为大家介绍几个改善睡眠的方法！下面大家就跟着我一起来具体的看一看吧！
9个方法助你入眠
1、找到适合的生物钟
每个人都有一套生物钟，想要睡眠好就需要找到自己合适的生物钟，形成规律的生物钟可以有助于患者改善睡眠。
2、正确看待安神药
最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。
3、注意睡前的饮食
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。
4、营造适宜的睡眠环境
选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘的遮光效果要比较好。屋子里的吊灯包括台灯都要选择比较柔和的光，避免开灯时强光骤然刺眼。
5、适当增加锻炼
如果在白天能够进行一些中等强度的活动，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
6、睡前的准备工作
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
7、多吃有助入眠的食物
老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况，比如常吃有助睡眠的食物，以下几种适合有助常吃有助入眠：
(1)、香蕉
香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。经常吃香蕉是可以改善睡眠的，香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助消除疲劳。
(2)、牛奶
牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。
(3)、大枣
大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
(4)、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，是世界着名的“四大干果”之一。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
8、床铺的选择
席梦思太软，没有办法支撑人体重量，睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些。枕头不能太软。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜。
9、时间不代表质量
随着年龄的增长，睡眠时间减少是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就不必担心睡眠长短。
常见的失眠的主要原因有
一、服用药物和刺激性饮料引起失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。此外，茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。
二、焦虑、烦躁等不良情绪引起失眠
焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
三、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
结语：导致睡眠质量差的原因有很多，那么哪些原因会导致睡眠质量差呢？调节睡眠的方法有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍可以帮助到经常失眠的朋友们哦！
晚上睡不着怎么办 缓解失眠的方法
生活当中有不少人睡眠质量很差，甚至晚上很长时间都难以入眠，那么晚上睡不着觉应该怎么办呢？缓解失眠的方法有哪些呢？今天就为大家介绍一下可以缓解失眠的方法！下面就一起来看一看吧！
晚上睡不着怎么办
1、经常运动
散步是一个很好的有氧锻炼方式，但是散步要注意速度，不宜过快，可以边散步边拍手，拍手掌的时候可以刺激穴位，促进身体的血流通畅，另外一定要注意劳逸结合，通过运动来舒缓工作上的脑部压力。
2、中医治疗
药(热)熨疗法将药物经加热后，置于体表特定部位，促使经脉调和、气血流畅，多用于气血瘀滞、虚寒证候的治疗。
3、保健疗法
每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑有助于睡眠。
4、跳跳广场舞
广场舞已经是中老年人锻炼的最主要方式了，多跳广场舞的益处非常的多，可以使身体变得更加敏捷、手脚更加灵活，可以有效缓解失眠。
5、学会放松心情
更年期失眠大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的，此时应该学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，可以很好的缓解人体紧张的情绪，从而达到放松心情的目的。
6、营造温馨舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量，避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘，使室内保持一定的暗度。睡觉的时候一定要保持安静，因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状，无论是白天的小歇还是晚上的睡眠，都应该尽量保持在相同的时间，让身体养成定时入眠的习惯。
常吃有助入眠的食物
(1)、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。
(2)、莲子
莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。
(3)、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
(4)、桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
(5)、藕
常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
(6)、小米
小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。
失眠的原因
1、身体原因
躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。
2、精神原因
可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
4、环境因素
吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
结语：生活当中有很多因素会导致我们睡眠质量很差，那么缓解失眠的方法有哪些呢？怎么做可以缓解失眠呢？大家看了上述小编的介绍可以帮助到大家哦！平时会失眠的朋友可以试试这些方法哦！
睡不着觉的解决方法 晚上睡不着觉怎么办
平常生活里肯定会有很多人半夜三更才睡觉，有的是因为玩游戏，有的是因为加班，但更多的可能是因为一些事情或者工作压力而辗转反侧难以入睡。睡不着觉的解决方法到底都有哪些呢？晚上睡不着觉的我们怎么办，不妨试不试我介绍的方法吧。
睡不着觉的解决方法
1.轻松的运动
做一些体力劳动的人里，为睡不着觉烦恼的人没几个，可做些脑力活的人就有很多睡眠问题了。为了能快速的入睡，尽可能的增加运动会有效果。夜间运动不要太过于剧烈，量也不要很大，这很重要。睡前一小时左右即可，白天也可以做些运动。
2.洗温水澡
临睡前洗洗澡，睡眠效果也会好，也是一种增加运动的办法。会有效果的。睡不着觉的时候，身心都是处于一种兴奋状态的，因此，在临睡前到温水里泡泡，可以消除紧张放松神经。但是，一定要注意水，热水会促进交感神经的兴奋运动，因此，最好使水温保持在40摄氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。
3.音乐有镇静神经的作用
单调的音乐有安眠的作用，就象听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样。人们还知道，火车的展动、雨点稀稀落截的声音都会催人入睡。恬静情调的音乐对神经起着镇静作用，但关掉音乐在宁静的状态下入睡当然也很好。
4.适当地喝点儿酒
有一种人喝了酒以后就呼呼大睡，被称之为“酒后眠”。然而，喝酒的时间和数量也会妨碍睡眠的。要想对睡眠有效果，最好在睡前一小时内喝点儿酒，如果是在晚饭时喝酒的话，二、三个小时以后睡觉，反而会使人兴奋，不容易睡着。另外，饮酒里不能无限度，应当稍稍喝点儿就行了，否则效果会适得其反。
5.睡眠前不宜太兴奋
人在睡觉之前不宜太兴奋。
晚上睡不着觉怎么办
1.睡眠环境
睡眠环境调整，也与我们的睡眠质量息息相关，所以要有一个舒适的睡眠环境。
卧室内可以留一盏小灯，保持一点光亮，以防突然醒过来时太过黑暗而受到惊吓;不喜欢太亮的人，可以把灯转向或者移开，不要让光线直射到脸部;可以使用较厚的窗帘，抵挡刺眼的阳光。
上床前半小时先将空调调至室内适宜温度，之后再逐渐降温;为了使湿度适宜，除空气加湿器、冷气机都可以加湿空气。
2.避免噪音的干扰及过度寂静
住在马路边的可以使用较厚、隔音材质的窗帘隔绝噪音;对声音敏感的人，可以将闹钟摆远一点;过度寂静反而提高紧张感，可以放点轻音乐或广播反而引入入睡;无法改造噪音的可以塞耳塞帮助睡眠。
避免空气沉闷，窗户可以打开一点，保持空气流通，呼吸一些新鲜空气。
3.舒适的寝具也很重要
家具的摆置整齐，颜色与款式不要太复杂或太夸张;卧室的装潢色系与形式应该柔和、轻松简单，适合睡眠;不需要的物品应该收起来或移除，保持房内整齐。
睡衣：宽松、吸汗。依据个人喜好选择宽松的睡衣，便于晚上翻动。
枕头：高度适宜。太高会脖子酸痛，太低会使血液过多流回脑部，以一个拳头的高度最适宜，也可根据自己实际情况选择。
棉被、床单：轻柔舒适。选择轻柔透气的棉被，羊毛保暖有弹性，蚕丝冬暖夏凉，合成纤维比较闷热、不透气，但易保养便宜，可依据自己生活习惯选择。
床垫：软硬适中。床垫选择不易过硬过软，选购时可以试一下，按照个人生活习惯选购。
4.书本电影帮助睡眠
选择一些自己认为枯燥的书或电影，躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困到不行了。
5.闻香助眠法
摆放有助睡眠的花草、香薰，有很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
6.自我想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉就睡着了。
结语：
睡眠是我们最重要的作息之一，保持良好的睡眠习惯才能有健康的身体，长期缺觉会大大的影响我们的学习生活或工作，睡不着觉一定要及时调整，不然健康肯定是要亮起红灯。如果失眠情况比较严重，一定要去专科医生要看看，避免情况恶化。本文Hash：90a903e4e991f087d9e617b1341080e14f6f0b3c
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