在中国的传统观念中，女性怀孕后成为家庭的重点保护对象，不要说健身，普通的工作和家务也可以免除，被称为“养育”。在欧美国家，孕妇的健身一直是时尚。
但妊娠期运动的原则是孕妇必须根据自己的体质、平时的运动习惯和妊娠期的具体情况，因人而异，不能区别对待，不能强制一致。孕妇的运动在怀孕期间的不同阶段有不同的要求。妊娠初期，一般步行和骑自行车比较好，妊娠中期(4~6个月)选择比较安全的运动，运动量稍大，但不能过度，不能参加比赛。可以根据个人爱好选择能力强的体育活动。例如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕妇运动时，控制运动量的大小，以稍感劳累为限。怀孕前没有运动习惯的孕妇不要勉强自己跑。同时，应避免挤压和剧烈振动腹部，如急跑、跳跃、举重等剧烈运动，绝对禁止早产或流产。
快速行驶、慢速行驶、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定的强度，需要一定的时间，不会过度消耗氧气。有氧运动在妊娠期发挥强化心肺功能，促进身体吸收氧气的作用，对孕妇和胎儿有直接利益。此外，它还可以加强血液循环，增强肌肉力量，消除背痛、腰痛和身体耐力，为分娩做准备。它还可以调节血压、血糖和过度体重。
妊娠中期慢跑可以抑制脂肪的发生，在传统的养育宝典中，大多提倡孕妇，应该休息一次，很多孕妇吃饱了就睡觉，而且偶尔怀孕期间小吃最常见的现象，吃的大多是补充的营养品，所以很多孕妇生孩子在减少孕妇负担的同时，也可以防止婴儿因母亲体内能量多而吸收过多而出生胖婴儿。
慢跑减肥要注意什么,慢跑对身体有哪些好处
充分燃烧脂肪的美丽形状
慢跑后，伸展身体，充分燃烧身体多馀的脂肪，锻炼身体的大部分，形成完美的s曲线。
正确的姿势和放松的
心态是美丽的诀窍。双手放在头上，合上伸展姿势，伸展躯干。有效的形状减少脂肪:规期的慢跑运动练习可以大量消耗身体多馀的脂肪，跑后的辅助练习，如缓和身体的拉伸锻炼，是形成身体美丽的s形曲线、提高肌力和耐力的最佳选择。
在慢跑前要做好准备
在做有氧运动前要充分把身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内功能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。
速度性练习需要掌握
慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
时间和速度是快速健康减肥的关键
慢跑时间和速度取决于跑步时的步伐姿势，一般有氧练习时间为20至30分钟，时间过长会导致肌肉疲劳不利于健康。
老人慢跑的好处是什么？,老人慢跑有五个注意事项
老人慢跑的五个注意事项
1、避免雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。
有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。雾天跑步时，雾滴含有污染物，容易吸入大量污染空气，引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可以在风中行走，在侧风和背风中行走。
2、心情不好不要跑。
和同伴和家人一起练习的时候，不要有比高低更强的胜利心理，要冷静下来，量力而行。跑步时焦躁不安，烦恼也要停止。
3、体型胖的朋友不应该跑。
过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖的损伤。跑的方法不得当，也可能导致膝关节损伤。预防的方法是不要跑得太多得太多，另一方面要注意跑得正确，步骤小，着地时尽量有弹性，冬天要注意膝关节的保温。
4、患隐性疾病的老年人不应该跑步。
因为跑步有可能触发潜在的疾病，例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石，震落到胆囊颈部引起绞痛。
5、跑后休息注意室内空气流通。
很多老年人在长跑训练后进入室内时，原来的呼吸顺畅，肺部舒适的感觉很快消失，产生了愤怒、胸闷、头晕、疲劳等不适。室内外气温差异过大，室内空气不流通的可能性很高。因此，居室应注意清洁干燥、空气流通。
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