导读： 秋季养生拍手歌 你拍一，我拍一，莲子银耳最适宜 你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣 你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐 你拍四，我拍四，颐神养性练练字 你拍五，我拍五，水果试着煮一煮 你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅 你拍七，我拍七，闲暇投掷纸飞机 你拍八，我拍八，滋阴穴位勤揉擦 你拍九，我拍九，圆规运动扭一扭 你拍十，我拍十，早睡早起别太迟
入秋之后的寒冷干燥让我们的身体渐渐变得“脆弱”起来，稍不留神就会感冒、咳嗽，呼吸系统疾病、心血管病也容易在这个季节复发。因此，秋季做好养生保健工作很重要。本期独家推出“秋季养生拍手歌”，教你在愉快的歌谣中，轻松学习养生之道。
秋季养生拍手歌
你拍一，我拍一，秋季养肺排第一。
你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣。
你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐。
你拍四，我拍四，颐神养性练练字。
你拍五，我拍五，水果试着煮一煮。
你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。
你拍七，我拍七，闲暇投掷纸飞机。
你拍八，我拍八，滋阴穴位勤揉擦。
你拍九，我拍九，圆规运动扭一扭。
你拍十，我拍十，早睡早起别太迟。
你拍一，我拍一，秋季养肺排第一
你拍一，我拍一，莲子银耳最适宜
中医认为，肺与秋季相应，秋令主肃杀，而秋季肺气旺，只有注重养肺才能避免伤肺。秋季易生燥邪，导致肺燥，平时吃一些润肺养肺的食物，有助预防呼吸系统疾病和强身健体。白色食物大都与肺对应，最有代表性的白色秋令时蔬是莲藕和白萝卜。秋天正是收获莲藕的季节，鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素，膳食纤维含量高。中医认为莲藕味甘性寒，熟吃则去其寒而性温，清热生津，乃润燥佳品。老百姓常说，“萝卜白菜保平安”，这个季节白萝卜更是少不了，白萝卜炖排骨汤是很好的消食、健脾、顺气佳肴。在秋季，莲子百合银耳羹作夜宵是合适的选择。百合有养心安神、润肺止咳的功效，莲子补脾止泻、益肾固精，银耳滋阴效果好，长期服用可以除燥润肤。
你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣
秋凉时节不少人因为保暖不够或饮食不洁等问题容易出现腹泻，这个时候不妨每顿吃点蒜瓣来预防。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一种辛辣含硫的挥发性植物杀菌素———大蒜素，对葡萄球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等有杀灭或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到预防肠道传染病的作用，防止腹泻，吃多了则会使胃黏膜受到强烈刺激而引起急性胃炎，出现腹痛等不适。尤其是急性腹泻患者，不宜生吃大蒜。
你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐
秋季是海鲜大量上市的季节，很多朋友恨不得一日三餐顿顿海鲜才过瘾。南京市中西医结合医院治未病科夏公旭副主任中医师提醒，秋季过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等容易复发，饮食上应注意尽量少吃海鲜。现捞的鱼和海鲜中含有大量的组织胺，过敏体质者以及平时较少摄入海鲜的人突然大量吃易致过敏，诱发哮喘。中医认为，海鲜大多性凉，秋季温度逐渐走低，更不宜多吃，以免脾胃受凉，诱发胃溃疡。
你拍四，我拍四，颐神养性练练字
秋季草木枯黄易引发“悲秋”心理，此时不妨练练书法，颐神养性。从古至今，书法家多长寿，如唐代书法家颜真卿、柳公权，当代的郭沫若、张大千等，其实书法与中医养生有很深的渊源。
练书法讲究指实、掌虚、腕平，这些体现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的养生理念不谋而合。此外，提笔时手指、腕关节随着笔画顺序富有节律地运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。练字作画时要注意调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（意念），排除外界干扰，享受这一过程，真正乐在其中。
你拍五，我拍五，水果试着煮一煮
俗话说“秋瓜坏肚”，意思是告诫人们秋季不能再像夏季那样大量生吃水果，此时不妨试试把水果煮着吃。尤其对于婴幼儿来说，不能用生吃蒜瓣来防秋季腹泻，怎么办？家庭医生在线编辑推荐一款专治宝宝腹泻的苹果汤。做法：新鲜的苹果切丁，加少量沸水，文火煮六七分钟，待汤汁微黄即成，温度适宜时饮用。可以让孩子一天喝几次，如果大便干结则要减少用量。边逊提醒，这款食疗方只适用于宝宝生理性腹泻或普通肠道不适，对于病毒性或细菌性腹泻，不作为治疗首选，只可作为辅助治疗。
你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅
秋季昼夜温差大，当注意预防感冒，喜欢喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。热茶的蒸气经过鼻腔黏膜进入呼吸道，会刺激“沿途”的毛细血管扩张，从而缓解鼻塞、咽喉肿痛等症状，并起到湿润的作用，对于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的辅助治疗效果。绿茶本身也有清热消炎的作用，闻一闻绿茶的热蒸气同样有效果。
你拍七，我拍七，闲暇投掷纸飞机
很多上班族每天面对干不完的工作，常常是只有招架之功，而无放松之闲。去健身房或者旅游固然是放松身心的好办法，但迫于工作和生活的繁忙而不容易实现。其实，秋季上班族的健身方法也可以很简单，比如玩玩童年游戏掷纸飞机。最简单的纸飞机折叠方法只需要6步就可以完成，投掷的过程中，肩部肌肉能够得到充分舒展，进而有效预防肩周炎。
你拍八，我拍八，滋阴穴位勤揉擦
秋季人们容易上火。除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，揉擦两个滋阴的穴位也有助于降火。
第一个是照海穴。此穴位于足内踝尖下方的凹陷处。照，意为照射；海，象征大水。“照海”顾名思义，是指肾经的水在此处大量蒸发，按揉照海穴可激发肾脏阳气，促进体内水液的蒸腾气化，向上滋养口唇，缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的上火症状。按揉时感到穴位处有酸、麻、胀感就可以了，按压5～10分钟即可。
第二个是涌泉穴。此穴位于前脚掌“人”字沟的凹陷处。《黄帝内经》指出“肾出于涌泉”，是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉全身四肢各处。按揉该穴可缓解上火症状。用较强的力度揉20～30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好。
你拍九，我拍九，圆规运动扭一扭
秋季是锻炼身体的好时机，家庭医生在线教您一套“圆规运动”法，让您从头练到脚。
1、仙鹤点水强颈椎。颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生的人们，平时不妨练习“仙鹤点水功”。做法：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，面朝身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或36下，每天做数组，可缓解颈椎病、落枕。练习时动作不要太快，一般七八秒画一个圆。如有不适或头晕，提示可能已经形成颈椎病，严重的要及时就诊。
2、空转呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的问题，此时可尝试“空转呼啦圈”法来缓解。做法：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰或互握举过头顶。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，双肩动作不要太大，顺逆时针各转30圈。不仅有利于腰椎关节的灵活性，还可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘和消化不良。
3、划腿运动益下肢。骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限会导致身体的平衡性、协调性和承载力下降，老人稍不留神就容易跌倒。平时 多做划腿运动。做法：手扶椅背或树干，右腿固定不动，左腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜）在空中画一个圆，然后还原至直立状态，两腿交替做，早晚各五六次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行，防止摔倒。
你拍十，我拍十，早睡早起别太迟
中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，根据“秋冬养阴”的原则，秋季养生必须注意保养内守之阴气，起居、饮食、精神、运动等方面的调理都不能离开“养收”二字。《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，可以顺应阴精的收藏，以养收精气；早起，可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，从而达到养阴的目的。
秋季到,准妈妈要如何养生保健
秋季到来，天气逐渐的转凉，昼夜温差加大，大家一定要加强日常的保养，尤其是孕妈咪更要做好日常的保健，这样才能保证母子的健康，那么准妈妈秋季该如何保健呢？下面就为大家介绍准妈妈秋季养生全攻略。
起居篇
孕妇需加强防护防止“阴暑”
在当前躲避秋老虎之时，白天气温很高，但往往昼夜温差加大，一热一凉更加大了伤阴暑的可能。伤阴暑会出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症。孕妇尤应加强防护，不可过于避热贪凉，避免寒湿侵袭而引发“阴暑”。
皮肤护理篇
日常护理
一、早晚各洗脸一次，用中性肥皂、温水或冷水先，热水会使脸上的水分蒸发过快。好出汗的人可增加洗耳恭听脸次数，可用含有化妆水的棉纱轻轻地蘸抹。
二、外出前应在脸上擦些营养水或爽肤水，润肤乳液也是具有营养效果的护肤佳品。
三、化妆时粉底宜选项用较淡的乳液弄，避免选用水溶液型。
四、每天睡觉前应做面部清洁和按摩。
五、化妆前，要先把脸洗净。再涂上化妆水，然后抹上乳液或润肤霜。
摄取营养
一、如果皮肤非常干涩，可以摄取较多含有不饱和脂肪酸或亚麻油酸（蔬菜类及鱼类）的食物来改善。
二、维生素B6是皮肤再生和重建的重要营养素，可以每天补充25-50毫克。当然，孕期服药最好请医生推荐。
三、遵照医生推荐的孕期食谱，保持既营养又均衡的饮食习惯，不仅对自身健康和胎儿发育有利，也是滋养皮肤的好办法。
饮食护理篇
孕期准妈妈秋季营养要均衡
孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量（主要由淀粉类食品供给）、维生素、物质以及微量元素。
蛋白质主要由动物类食品提供，是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分，准妈妈要保证每天摄入充足的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品（鱼、肉等）。
爱心小TIPS： 准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。
健康歌让学生学保健,有意识培养学生科学健身
健康歌，演唱：范晓萱，出品于1996年，收录于专辑“小魔女的魔法书”，歌曲旋律明快，深受儿童喜爱。为了配合全民健身计划，1998年春节联欢晚会上，范晓萱、解晓东、马华等又重新演绎了春晚版的健康歌。
创作背景编辑该曲原唱为美国歌手ShebWooley于1958年
发行的歌曲"The Purple People Eater"。原曲作词作曲均由Sheb Wooley完成。某些国内出版物中注明《健康歌》的作曲者是织田哲郎，但事实上织田哲郎并不是本曲的作者。由植木等演唱的1995年的《樱桃小丸子》第二期的初代片尾曲「针切じいさんのロケン·ロール」也是翻唱的Sheb Wooley的"The Purple People Eater"。
作用意义
自古以来，舞蹈与音乐就是一对有机的结合体，是形体美与音乐美的交融。舞蹈是唱歌时感情的升华。如果音乐教学中，能做到根据歌曲的内容，创作一些舞蹈动作，让学生边唱边表演，定能加深学生对歌曲的内心体验与理解。
通过这首儿歌教育宝宝们要经常运动，通过参加运动来提高自己的身体素质，同时也要在平时注意饮食的均衡和营养，休息的规律性，生活丰富多彩等。也倡导大家都要来运动，健身是每个人的义务和责任。
这样在轻松的氛围中完成教学任务，又培养了学生的肢体创作能力，以及音乐感受能力和想象能力。如在《健康歌》一课中，由于大家对这首歌都很熟悉了，在会唱的基础上，让学生自由创编动作，编成舞蹈，自唱自跳，不仅激发了学生兴趣，活跃了课堂气氛，而且舞和曲结合紧密、妥贴，展现了一群活泼可爱的孩子爱运动的生动画面，加深学生运动带来健康的这样一种意识，拓展学生的“音乐想象”，有助于学生“音乐想象”的进一步展开。
歌曲歌词
小萱萱来来来跟爷爷做个运动
左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动抖抖手呀抖抖脚呀
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
你也不会老
笑眯眯笑眯眯
做人客气快乐容易
爷爷说的容易早上起床哈啾哈啾
不要乱吃零食多喝开水咕噜咕噜
我比谁更有活力
左三圈右三圈
脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动抖抖手啊抖抖脚呀
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
我也不会老
笑眯眯笑眯眯对人客气笑容可掬
健康歌图片
你越来越美丽人人都说nice nice
饭前记得洗手饭后记得漱口漱口
健康的人快乐多
左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动抖抖手啊抖抖脚呀
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
我们不会老（我也不会老）
小萱萱啊来跟着爷爷一起做好
嗯
要看好喔
嗯
嘿咻！嘿咻！嘿咻！嘿咻！
爷爷加油加油我们一起来答数左三圈右三圈
脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动抖抖手啊抖抖脚呀
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
我也不会老
笑眯眯笑眯眯对人客气笑容可掬
你越来越美丽人人都说nice nice
饭前记得洗手饭后记得漱口漱口
健康的人快乐多
左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭
早睡早起咱们来做运动抖抖手啊
抖抖脚呀
勤做深呼吸学爷爷唱唱跳跳
我们不会老
健康歌儿歌爷爷你要去学国语你国语都不标准啦
害人家跟你唱一样的
孩子做运动别讲话啦 啊啊
我唱到那里我忘记了啦
如何培养小学生身体健康
新时代的小学生，具有一些鲜明的特点，他们除了拥有一些父辈同龄时代相比所没有的良好的生 条件和教学条件之外，这个时期的小孩，大部分是独生子，他们从小就受到了来自家人的细心呵护，就像温室里的花儿一样。而在学校里，虽然老师和学校也会对他们耐心的照顾，但是毕竟学员众多，一个老师要面对好多学生，在实际的教育过程中，老师除了要重视学生的智力发展之外，对于学生的身体健康也要格外用心。小学生的身体健康，大体可以从饮食、锻炼、心理和日常生活中的安全问题这几个方面进行探讨。随着社会的发展，小学生的身体健康，越来越受到家长、老师、学校和社会各界的普遍关注。那么如何加强培养小学生具有良好的身体健康素质，也是我们老师需要潜心研究的，下面我将就如何培养小学生身体健康发表一些简单的观点。
一、保证合理膳食，从嘴上下工夫
小学阶段是我们人生变化最大的阶段之一，身体与智力发育快，身高、体重增长迅速。因此，我们需要从食物中摄取大量的营养，来满足身体生长的需要。保证合理的膳食平衡，才能健康成长。这点相信每个家长都能懂得，但是懂得并不是一定就会做到。这时，就有家长反对啦，不对啊，我们每天都会让孩子吃很多好吃的，就怕孩子吃不饱呢。这我相信，因为家长过分的让孩子不忌嘴，所以现在小学学校里的小胖墩是越来越多啦。我在这说的合理膳食，是让学生多吃一点对身体有营养的食物，比如 ，含有各种维生素的蔬菜和水果就应该让孩子多吃点。还有在小学阶段，应该给孩子开设一些简单的有关食物方面的课程，让他们通过图片等简单通俗易懂的渠道对咱们平常所吃的一些食物里所含有的一些营养成分做一些简单的了解。有些同学平时零食吃得多，正常的三餐往往成为点缀。也有些同学轻视早餐，有时随随便吃点早餐或者是干脆不吃就到学校去了，这样根本满足不了我们正常的活动，和身体发育所需要的能量和营养。这点我们要告诉孩子，并且使他们养成良好的饮食习惯。有的同学受到大人的影响，形成了“晚餐少吃”的饮食习惯，但这是对成年人而言的，对我们学生则应别论。因为我们正处于发育旺盛时期，需要大量的营养物质，即使在夜间身体发育也不会停止。因此，晚餐不但不能好，首先是热量需要。为了我们的健康发育，必须控制零食，决不应喧宾夺主，使三餐成为零食的点缀。
二、多锻炼身体，参加体育活动
要说现在的孩子，吃得喝的比以前的好，生活条件也比以前的孩子优越，但是却不如以前的孩子能跑能跳啦。这也是，有条件的学生出门是坐车的，他们上学走路的机会就会减少。再说体育锻炼，虽然现在的体育活动比以前的丰富多彩，但是孩子却比以前要懒啦，对于这点，老师要培养孩子运动的精神，学校要提供孩子运动的场所，而全社会要给孩子一种大的氛围，使他们从小就认为锻炼身体是一件有意义的事情。现在的体育课程比较枯燥乏味，这也是不能激励小学生去积极主动锻炼的一个原因。针对小学生爱玩乐的天性，小学体育课可以通过各种教学手段来激发学生来上体育课的兴趣。比如，学校可以让学生分组，进行各种有趣的游戏，通过游戏来锻炼小学生的身体，比单纯的让学生在操场上跑步来得更加有趣。比如我们可以让学生分成两组，手里拿着球去跑着放在离自己200米远的筐子里，第一人把球放到筐子里后，第二个人才能开始跑，在规定的时间内，看最后哪个组里的人筐里的球多，哪个组就胜出。这样的小游戏，活跃了课堂气氛，集中了学生的注意力，使得学生在不知不觉中就锻炼了身 体，提高了身体素质，也使得学生不是一味的排斥体育，在无形中喜欢上锻炼。假如我们能够合理将游戏融入到我们的体育育锻炼中来，我们一定会有一个健康强壮的身体。
三、加强小学生心理健康的教育
随着随着社会的进步，人们对健康的理解日益全面和深入，对身体健康之外的心理健康也越趋重视。“心理健康”的术语和内容也通过各种途径为人们所逐步认识和了解，人们开始越来越重视学生的心理健康。然而如今中小学生的心理状态却不容乐观。自我为重心，自私自利，缺乏同情心等心理问题在小学生中还是普遍存在的。当然我说这些并不是说小学生没有优点，都是黑暗面，恰恰相反，因为孩子的天性都是善良的，只是后天收到各种因素的影响或者是家长的溺爱，使得他们在某一方面的心理发展有偏颇，为了避免使这些小问题影响他们以后的人生轨迹，我们在小学阶段要提前避免，把这些小火苗扼杀在摇篮里。针对上面的问题，老师在平时的教育课程时，要时刻和学生保持沟通，耐心地开导理解学生，而不是一味的批评教育。比如，小学生在平时的考试过程中某一次的考试成绩不理想，在面对挫折和不顺心的事时，缺少自我调控的能力，觉得世界都在他眼前塌了，脆弱的心理承受力甚至到了不堪一击的程度。这个时候老师要适时的开导学生，使他们知道成绩并不是衡量人的唯一指标，在老师的眼里他是一个好学生，因为他经常帮助周围的同学，懂礼貌，讲究卫生，这些事情老师都要及时地传达给学生。这样学生一旦遇上磨难，也不会变得手足无措，而是积极地调整自己的心态，努力解决事情。
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