1、在泡澡后,体内的血液循环加速,站直全身,一腿踩在椅子上,踮起脚,用双手手掌以外向内的逆时针方向分别按摩左右两侧的臀部。
2、腿部弯曲,从脚腕后侧到大腿根,用手掌与手指一边捏一边缓慢地提拉腿部后侧的肌肉。
3、双手一上一下地包围大腿的上下两侧,拇指在内侧,利用拇指施力,右手向下,左手向上的方向,轻轻拧动大腿肌肉。
4、双手手指并拢,掌心一前一后地放于大腿上下,利用手掌根部施力,从内侧中央向外侧,向外圆弧式轻擦大腿。
5、双手手掌打开,手指并拢向下,拇指并拢,共同施力,沿着骨盆的弧线按压大鼠径淋巴节。
6、一腿踩在凳子上,用按摩专用刷子从大腿后侧与内侧,一直顺着臀部到腰周围做按摩。
7、完成以上按摩后,双腿自然伸直坐着,用双手的手指,从脚腕到大腿根,轻擦整个双腿,让淋巴流通并集中起来。
洗澡时的按摩减肥操介绍
1、在泡澡后,体内的血液循环加速,站直全身,一腿踩在椅子上,踮起脚,用双手手掌以外向内的逆时针方向分别按摩左右两侧的臀部。
2、腿部弯曲,从脚腕后侧到大腿根,用手掌与手指一边捏一边缓慢地提拉腿部后侧的肌肉。
3、双手一上一下地包围大腿的上下两侧,拇指在内侧,利用拇指施力,右手向下,左手向上的方向,轻轻拧动大腿肌肉。
4、双手手指并拢,掌心一前一后地放于大腿上下,利用手掌根部施力,从内侧中央向外侧,向外圆弧式轻擦大腿。
5、双手手掌打开,手指并拢向下,拇指并拢,共同施力,沿着骨盆的弧线按压大鼠径淋巴节。
6、一腿踩在凳子上,用按摩专用刷子从大腿后侧与内侧,一直顺着臀部到腰周围做按摩。
7、完成以上按摩后,双腿自然伸直坐着,用双手的手指,从脚腕到大腿根,轻擦整个双腿,让淋巴流通并集中起来。
泡澡按摩瘦腿法,腿部减肥最快的方法
泡澡减肥
1、泡澡前,能仔细观察自己的身体,看看那些部分有水肿与脂肪积聚的情况,按摩时也能检查自己的动作是否到位。好好审视自己,减肥计划也要随着自己的身体情况来改变哦!
2、沐浴是生活中很能彻底放松身心的时刻,当进入温暖的水中,情绪松弛下来,将一整天的压力都释放,好好享瘦这一刻吧!
3、在泡澡的时候,水温让体温升高,加速血流,促进水分的代谢,排汗加速,全身的新陈代谢也得以提高,对于消除水肿,解决皮肤干燥问题都有很好的功效。
4、泡澡之所以能减肥瘦身,甚至有益健康,其原理是当置于温水中,身体受到水的压力,能活化心脏的活动,促进血液与淋巴液的流通;另外,水对身体也有浮力作用,能减轻肌肉与关节的负担,缓解压力,此时若同时配合按摩,效果更佳!
按摩瘦腿
STEP 1 足部按摩
足部被称为人的第二个心脏,那是因为在脚掌上,布满了对应器官和内脏的穴位,当刺激这些穴位的时候,全身血液循环就会被激活,活化内脏与器官,令心尘代谢加速,自然就能消水肿了!
1、泡在温水里,抬起腿,脚掌朝上地架在膝盖上,双手托住脚背,拇指放在脚掌上,轻轻地施力,按压整个脚掌。
2、双手从下抱住足部,拇指放于脚背上,利用拇指根部施力,轻轻按摩整个脚背。
3、手指弯曲,用食指的第二关节,顺着脚心的弧度来从外到内,再返回外侧的方式按摩脚心。
4、双手抱着脚掌的前半部分,双手拇指叠放于前半脚掌的中央,然后向脚趾的方向推压,同时双手向前移动,按摩脚的内外两侧。
STEP 2 小腿与膝盖按摩
1、坐在椅子上,一腿翘起,架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢,从脚腕开始,用手指捏压小腿肚上的肌肉,顺着小腿一直按摩到膝盖。
2、双膝弯曲坐在椅子上,双手扶着膝盖,拇指放在外侧,其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力,从上往下,顺着膝盖按摩10次。
3、双腿伸直坐于浴缸中,一边泡着澡,一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起,右手握拳,利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分,轻轻敲打膝盖。
STEP 3 大腿按摩
1、双膝弯曲坐于椅子上,双腿分开,双臂弯曲,手指自然张开,利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉,从膝盖上次至大腿根部,左右各15次。
2、最后站起来,双臂弯曲,手指并拢,用手掌从后轻擦大腿根部,并向上提拉至臀部,左右各15次。
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