导读： 解脱法则第一条： 解脱法则第二条： 解脱法则第三条： 解脱法则第四条： 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
解脱法则第一条：
给身体留出时间休息。舍德洛斯基建议，你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。解脱法则第二条：
给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%-50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。解脱法则第三条：
多花时间与外界接触。北京回龙观医院心理科主任屈英表示，工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。
解脱法则第四条：
少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
身体过度疲劳怎么办?缓解疲劳的方法有哪些?
仔细观察周围的白领，可以看出很多人总是喊累，整天精神不好。这都是过度疲劳引起的灾难。那么，过度疲劳的迹象是什么？白领们应该如何防止过度疲劳？
警惕过度疲劳的征兆:
记忆力减退:开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。
肩痛:肩颈强直麻，肝功能异常，有高血压、糖尿病史，心电图异常。
感情变动大:工作总是后悔，容易生气，烦躁，悲观，难以控制自己的感情。
睡眠质量差:睡眠时间越来越短，醒来也感到疲劳，疲劳和疲劳容易失眠，注意力不集中，集中能力越来越差。
小缺点不断:头痛、胸闷、耳鸣、眩晕、检查无结果。
肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。
性能力下降:中年人过早腰痛、性欲减退、男性阳痿、女性过早闭经是身体衰退的第一信号。
如何缓解疲劳:
踩脚尖
踩脚时，双侧小腿后部肌肉收缩挤压，促进下肢血液回流，加快血液循环，缓解下肢酸胀，防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双脚并拢，用力踮起脚跟，保持2~3秒，可重复多次。
梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天梳头3~5次，每次3~5分钟以上，晚上睡觉前梳头比较好。
伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。敲牙每天三餐前全身放松，嘴唇轻轻关闭，上下牙节奏轻轻敲击。每次敲4~8次，牙齿就会牢固，可以预防牙科疾病的发生。
搓脚心
每天晚上洗脚后，上床前搓脚心20分钟，有助于健身。这是因为摩擦脚底涌泉穴具有改善体质、提高机体免疫力的功能。
转眼
双眼从左向右转动14次，从右向左转动14次，一会儿，立即睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
身心疲劳三大致病原因
身心疲劳可根据致病原因而分为3种类型：
第一种是体力疲劳
常见于超强体力劳动者。产业工人为超额完成任务或从事第二职业等原因，都可使其肌肉过度过久地处于紧张状态，新陈代谢加快、代谢产物二氧化碳和乳酸在血液中的浓度升高，产生体力疲劳。
第二种是病理性疲劳
常表现为心理和体力疲劳同时存在。因感冒、肠炎等常见病所致的体力疲劳，如医治及时和正确，体力一般会很快恢复。但是，由于疾病对人精神和心理上的刺激，以及病人对疾病本身认识不足或存有某种恐惧、猜疑，或是某种疾病尚未确诊等，在短期内都可出现心理疲劳。
第三种是心理疲劳
文职人员过分用脑而室外活动减少，体力劳动者因攫取欲望没有或根本无法达到，女性因为婚姻、家庭和社会纠纷，老人因为走向死亡这一自然过程的自弃自忧，等等，都是致疲原因。
“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的现象。
“过劳死”引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而丧命。有人将其定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死，即“在非生理的劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳累积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。
过劳死”就是在慢性疲劳综合征基础上发展、恶化的结果。而慢性疲劳综合征，是以持续或反复发作至少半年以上的虚弱性疲劳为主要特征的症候群，特点是从生物学上(指临床体检、化验等)查不出明显的器质性病变，但自我感觉很累，工作时无精神，生活中缺少乐趣，而且常伴有抑郁、焦虑等情绪反应，也就是处于一种似病非病的第三状态，即亚健康状态。可以肯定的是，在亚健康人群中，如果长期疲劳得不到消除，就会过劳，而过劳往往是疾病的前奏。
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