导读： 过度疲劳患者的行为表现包括： 缓解疲劳的方法：
现在的白领、上班族都存在着一种健康隐患——过劳死。过劳死并不是罕见的恶疾，现已发生在各行各业中，是都市人亚健康的一种表现，过于疲劳对人体产生的危害极大。所以，我们在工作之余，要适当地休息。
过度疲劳患者的行为表现包括：
（1）注意力分散，不能充分关心和全神贯注于工作对象；
（2）动作节律失调，行动怠慢，不准确；
（3）工作能力下降，无法按规定的要求继续工作下去；
（4）体力劳动者出现记忆故障，脑力劳动者思维过程受损；
（5）意志衰退，工作士气低落，自我控制能力减退，烟酒量递增，心理障碍的指数上升；
（6）引发婚姻和家庭矛盾；
（7）睡眠要求强烈，甚至在任何姿势下都能入睡等。过度疲劳，不仅使劳动能力急剧降低，工作效率明显下降，而且对工作本身也是十分有害的，以致加速了事故险情的发生。
缓解疲劳的方法：
到社交网上放松自己：现在的社交网站非常有趣。事实上，社交网带给你的快乐足以抑制你的紧张心态的形成。到社交网上转10到15分钟，你会一身轻松地回到工作中。
悠闲漫步：过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景，你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步，也一定能安抚你陡然而生的压力。
放松，看一场电影：辛苦工作一天后，你可以通过走进电影院看一场幽默喜剧来放松自己，找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电影院的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中，而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。
嚼口香糖：口香糖能让你不停地咀嚼，口香糖能有助于你预防过度疲劳。咀嚼这个动作能让你在厌烦工作的时候有所关注。口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。
来一杯咖啡：很多职场人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物质滥用，但是，这些人实际上是通过不断刺激自己来预防过度疲劳。
吃块糖果和巧克力：吃下一定量的糖，你很快就会感到精力充沛。在一天中思维最枯竭，感觉最迟钝的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食，会马上抖起精神。但是，要小心几分钟后的血糖反应。
一天三休息，倦怠跑光光：一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的压力水平，预防过度疲劳。
读读小说：一本语言优美，行文流畅的小说是你对抗疲乏的不二法宝，可爱的角色，有趣的情节让你沉溺其中。在阅读过程中，你会进入一个虚幻的世界，压力和疲惫一扫而光。合上书你会带着书中主角的骄傲和饱满精神回到工作中。
身体这5个部位易疲劳,教你食疗方法来缓解疲劳！
现在人们的生活节奏比较快，人们需要面临着工作以及生活中的双重压力，长时间高强度的工作势必会引起身体的劳累，不同部位的劳累要选择不同的食物来缓解。
身体这5个部位易疲劳，教你食疗方法来缓解疲劳！
1、眼睛疲劳选择菠菜或者胡萝卜
长时间面对电脑玩手机看书会导致眼睛的疲劳，这类人群可以选择胡萝卜里面所含有的维生素a能够为视网膜提供充足的营养，防止夜盲症的产生。眼睛最害怕的就是阳光照射以及自由基，正好在菠菜里面含有的叶黄素属于抗氧化剂，能够防止眼睛受到伤害，可以保护眼睛微血管，让血液循环保持正常状态。另外也可以选择海带里面所含有的甘露醇，能够减轻眼睛的压力，缓解其疲劳。
2、胃部疲劳可以选择小米粥或者花生
现在人们的工作压力比较大，一日三餐不规律难免会出现胃部疾病，不妨选择小米粥，不仅仅能够养胃同时也具有健为消食以及防止呕吐反胃的症状。另外也可以选择花生，里面含有大量的不饱和脂肪酸以及膳食纤维，花生属于天然的低钠食物，但是每天服用不能超过50克。
3、耳朵疲劳要选择肉类或者紫菜
紫菜可以缓解耳朵疲劳，因为里面所含有的铁能够向耳朵提供充足的氧气，保证充足的血液供应。30%的老年人会出现耳聋以及耳鸣，这主要是因为身体里面缺锌所导致的，正好在肉类里面含有大量的锌。
4、大脑疲劳可以选择核桃或者葡萄
重脑力的劳动人群工作中离不开大脑的运转，正好在核桃里面含有大量的锰和锌，能够为大脑提供营养。鸡蛋黄里面所含有的卵磷脂，被身体吸收之后会释放出大量的胆碱，防止智力衰退，提高了记忆力，缓解脑疲劳。葡萄里面含有大量的维生素、葡萄糖以及氨基酸，能够让大脑神经处于兴奋状态，消除大脑的疲劳。
5、腿疲劳可以选择香蕉或者柿子
忙碌的工作会让人们腿部肌肉出现疲劳，不妨选择柿子，里面所含有的铁元素，能刺激血红蛋白的生成，从而促进了血液循环。当身体里面缺钾时，也会导致人们的精力和体力下降，正好香蕉里面含有的钾离子能够维持肌肉及神经正常运转。
温馨提示
心脏疲劳的时候可以多吃一些红豆或者梨，因为红豆具有补血安神以及清心除烦的功效，同时也可以降低血脂以及血压。
快速缓解疲劳小方法 预防疲劳从五方面入手 快速缓解疲劳
身体出现疲劳的生活，大家应该多关心自己的健康问题，因为可能会有一些疾病问题，提前做好预防，以免出现疾病的问题。相信大家对于经常出现的疲劳问题是非常的担心，因为会影响大家的生活节奏。平时大家需要注意自己的身体调理方法，有很多的人容易出现便秘，直接严重影响到了患者的身体健康，平时大家需要注意这种情况的出现，应该怎么做好预防呢？接下来大家就和一起看看吧。
怎么才能快速缓解疲劳
1、拳头按压释放疲惫
握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2、指弹轻敲赶走疲倦
头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
3、热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
4、嗅闻精油神清气爽
因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。
5、利用薄荷醒脑消暑
盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热。
6、粗盐泡脚恢复精神
在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
预防疲劳从五方面入手
一、 睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
如何确定睡眠时间?专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡-醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡-醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。
二、 合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
三、 摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
四、 寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱：你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟：由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
药物：抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
五、 积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午?原因之一是睡-—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。
想要驱赶身体的疲劳，就需要大家在日常生活中做好改善，这样就能避免一些疾病问题的困扰。另外，大家还应该做一些运动舒展身体的健康问题。养成健康的生活习惯，对预防身体亚健康是很有效果的。
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