一般到了秋天身体比较虚弱，对于一性白领来说，每天需要面临着电脑手袋的辐射，再加上长时间久坐不运动会让身体变得越来越劳累，平时可以多做一些小动作来让体力恢复。
白领一族易疲劳，教你4个小动作快速缓解疲劳！
1、眨眨眼睛
适当的眨眨眼睛能够保护双眼，让处于紧张状态的虹膜肌和晶状体得到舒缓，最终达到了润滑眼睛的效果，防止眼睛的瘙痒和灼烧感。在眨眼睛的时候能让眼球表面得到眼泪的滋润，帮助冲洗一些灰尘。如果长时间不眨眼睛会导致干燥和酸痛，适当的眨眼能让其得到一定休息。对于长时间面对电脑的男性来说，要让眼睛得到放松，不能长时间盯着显示器，每隔半个小时应该站起来看一看绿色植物或者远眺，或者对眼睛进行按摩来促进局部的血液循环，让眼睛得到充足的休息。
2、挺直腰板让肌肉得到放松
只有保持良好的站姿和坐姿才能充分的拉伸背部肌肉，缓解了肌肉酸痛感。如果总是弯腰驼背的话会增加肌肉的疲劳，所以在站立或者坐着的时候应该保持腰板的挺直。坐在电脑旁的男性上手臂要自然放直，前手臂和上臂垂直，手腕部和前臂要保持同一个水平，让大腿和椅子面水平状态，大腿和小腿呈现90度角。
3、打打哈欠
工作半个小时之后可以适当的打打哈欠，这样能让集体得到放松，刺激了大脑活力，激活了人们的认知感，同时增加了关注力，让注意力变得更加集中。在早晨如果想让自己快速的进入工作状态，应该适当的打哈欠，让大脑快速清醒。
4、坚持深呼吸
深呼吸能帮助降低血压，缓解焦虑不安的情绪以及疼痛，同时也能防止肌肉的痉挛，进行有效的深呼吸能增加血液的含氧量，防止出现不良情绪。另外主动的咳嗽也属于保健的小动作，那帮助排除肺部里面的物质，增强了免疫力，同时保护了呼吸道，防止受到损伤。
温馨提示
每天至少要保证有30分钟的有氧运动，这样能促进全身的血液循环，防止下肢静脉血栓的产生。每天抽出30分钟的时间午休，保持正确的睡姿，防止内脏受到压迫能减轻精神上的压力。每天坚持喝绿茶，不仅能够提神醒脑，同时也具有抗癌防癌和防辐射的功效。
几个小动作帮你有效缓解疲劳
几个小动作帮你有效缓解疲劳
1、梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
2、踮脚尖
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
3、百用薄荷，醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
4、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
5、粗盐泡脚，恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
6、嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
5个小动作缓解工作疲劳,让你精力充沛
在生活中，我们常常会听到疲劳驾驶引起的不幸，疲劳在我们生活中也常常见到，过度的疲劳也会使人的身体出现各种不适，可见疲劳会对我们造成很多不良后果，那么我们在生活中要怎么缓解疲劳呢？下面是缓解疲劳的几个小方法。
过度疲劳患者的行为表现包括：
1、注意力分散，不能充分关心和全神贯注于工作对象；
2、动作节律失调，行动怠慢，不准确；
3、工作能力下降，无法按规定的要求继续工作下去；
4、体力劳动者出现记忆故障，脑力劳动者思维过程受损；
5、意志衰退，工作士气低落，自我控制能力减退，烟酒量递增，心理障碍的指数上升；
6、引发婚姻和家庭矛盾；
7、睡眠要求强烈，甚至在任何姿势下都能入睡等。过度疲劳，不仅使劳动能力急剧降低，工作效率明显下降，而且对工作本身也是十分有害的，以致加速了事故险情的发生。
生活中要怎么缓解疲劳呢？
一、转目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
二、踮脚尖
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
三、梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
四、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
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