下按式站桩减肥法是把站桩功的一些功法用于减肥治疗中，该功法对治疗单纯性肥胖有一定的作用，但也有一定的适应症，请肥胖者在有关医生的指导下加以练习；
练法：
姿式
两脚平行，站立与肩同宽，臂向前伸直，掌心向下，五指分开，成下按式。眼睛平视，双膝微屈。可根据体力的强弱，决定练习时间的长短和站桩高低的程度。初学者体力较差，深蹲困难，可以微蹲，或用站立代替，随着体力增强，再由站立转入微蹲和深蹲。练习时间可由短到长，从l0分钟增加到l小时左右。
呼吸
①自然呼吸，开始练功时采用。
②腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼吸要缓慢、细匀、深长。
③丹田―涌泉贯气法，吸气时，用意念将身体内外之气引至腹部丹田处，随着呼气将丹田之气下引到两脚心涌泉穴。后两种呼吸法宜在站桩姿式熟练后采用。
意念
①良性意念法，练功时不意守，可以想自己身体变得苗条，也可以想公园里百花齐放的花朵；绝不要想恐怖、害怕和不愉快的事情。这是初学者和多数人采用的方法。
②意守穴位法，可以意守丹田，也可以意守涌泉。练功有素者可以采取此法。
收功法
①两腿逐渐伸直，同时两手向上提，掌心向上，掌指相对，同时吸气；当手掌提至颈前时，翻掌，掌心向下，下按，同时呼气，连续做3次。
②两腿逐渐伸直的同时，两手向上提，掌心向上，掌指相对，当手掌提至颈前时，翻掌到头后，继续上升到头顶，掌心向上，同时吸气；翻掌，掌心向下，从头前方下按，至腹前，同时呼气。
③将两手掌擦热。揉头发和浴脸20次。
注意事项：
①站桩时要防止颈部强直、肩部耸起、胸部太挺、上身前倾、后倒和侧弯。站桩时，膝关节不要超过脚尖。如果感到原来摆的姿势不太舒服，要及时调整和纠正。
②练功时，身体始终要放松，面部最好略带笑容，防止思想紧张，不要追求练功中的各种感觉。
③初学者和病较重的患者，练功时先采用自然呼吸法和良性意念的方法以及高位下按式姿势为宜。
④练功中，如果感到某些部位有温热、酸麻、肌肉跳动等感觉，特别是在站桩中发现指端和腿部微微颤动、渐渐加剧，呈上下节律抖动状态时，不要紧张，这是练功中常见的现象，可任其自然，既不要追求，也不必恐惧。
⑤练功时，若发现两肩一热一冷，甚至身体一半热，一半冷，系气血运行不畅所致，继续练习即可消失。但发现全身发冷，甚至一瞬间打冷战，就必须立即停止练功，用温热水洗手、擦脸，次日再练。
⑥室外风大，不宜练功；风小可以顺风而站。室内练功，要保持空气流通。
⑦饭前过饥不要练功，饭后30分钟内不宜练功，身体感到过度疲劳时不宜练功。
⑧练功时发热出汗，是好现象，但不要马上吹风，严禁立即饮、洗冷水。休息片刻才可以饮、洗冷水，有条件最好功后饮、洗热水。
想要减肥有哪些方法?推荐最有效的减肥方法
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥很不错的选择。
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。
换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。5、在5、37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。
6、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
专业按摩师指出:穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。
7、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!
快速有效的减肥方法有哪些?快速减肥方法大推荐
快速有效的减肥方法
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二:少吃脂肪类食物
每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五:走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说"没有时间散步"。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
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