1、散步
大家都知道老年人的身体功能不太好，所以散步非常适合老年人。散步具有良好的健身作用，速度也不要求很快，但老年人也不能，但比较合适。
2、慢跑
慢跑又称健身跑，心率控制在170次/分钟以下。
3、太极拳
太极拳具有健身和延长寿命的效果，对慢性疾病的预防有很好的效果，是适合中年人的锻炼项目。
老年人应该如何健身？老年人的四种健身方式
1、步行机
动作要领:收起自己的腹部，伸直胸部，双手握住把手，踩脚前后摆动。
这个动作非常适合锻炼前热身的活动，一般来说，在步行机上活动可以很好地缓引起的疼痛，提高心肺功能，锻炼脚和胳膊的力量，当然关节疾病最好不要使用。
2、推揉器
动作要领：双将自己的双放在转盘上面。用力正反转，达到锻炼的目的。
如果你想锻炼肩膀和肘部，这种设备非常适合你，尤其是对于老年人，你应该多练习。
3、坐式转体器
动作要领:坐在转盘上，握住手柄，控制方向，进行左右转体运动，用屁股扭曲。
这是适合锻炼柔软性的运动，老年人和孩子都能锻炼腰背的肌肉，但腰背不好的人不能锻炼。
4、腰部按摩器
动作要领：将腰部靠在器材上，双手撑住器材，让自己的身体上下运动，达到滚动腰部、背部肌肉的目的，以此来达到锻炼的效果！
老人如何散步最健康？老人散步的方式有哪些
散步是最简单的健身方法，对老年朋友散步有很多好处，老年人如何散步最健康？
散步是最常见的运动，安全方便。但是散步也很讲究。下面给大家介绍几种适合不同老年人的散步法。
普通散步法的速度最好是每分钟60~90步，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
快速散步法散步时昂首挺胸，宽步前进，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适用于慢性关节炎、肠胃病恢复期的老年患者。
定量散步法根据特定的线路、速度和时间，完成规定的路程。散步时，平坦的路面和爬坡交替进行，摆臂散步法散步时，双臂按步伐大幅度摆动，每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能，预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。
摩腹散步法散步时，双手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。适合患慢性肠胃病、肾病的老年人。
倒退散步法散步时双手叉腰，双膝挺直。先向后退，再向前走100步，多次重复，最好不要感到疲劳。可以预防老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症状。
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