蔬菜水果一直是美容不可或缺的食物，不仅能提供人体所需的成分，还能使皮肤闪耀。今天介绍夏天可以美容护肤的8种蔬菜，越吃越美。
熟食蔬菜和生食蔬菜，哪个更有利于美容？
生吃和熟吃蔬菜各有优缺点。蔬菜加热后体积变小，人们容易多吃蔬菜，摄取营养素，同时烹饪的蔬菜比较柔软，有利于消化。但是，生吃蔬菜可以摄取更容易流失的维生素c等营养素。
1、萝卜
中医认为萝卜可以利五脏，净化肌肉。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
2、胡萝卜
胡萝卜被称为皮肤食品，可以滋润皮肤。此外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，排除人体中的有害成分，使皮肤看起来更加细腻、红润。
3、莲藕
根叶花果均为宝，淀粉、蛋白质、维生素C和B1丰富，钙、磷、铁等无机盐最符合人体需求，补充血气，提高免疫力，易消化，老少皆宜，中医称主补中养神，益气力，莲藕节短，身体粗壮，莲藕尖数第二节最好。
4、芦荟
又称“自然界的绿色黄金”，从上个世纪80年代开始全球出现了“芦荟热”，还没有发现哪一种植物像芦荟具有美白、保湿、防晒、祛斑、排毒、消炎、杀菌、镇痛、护发养发、促进伤口愈合等全方位的功效，对治疗粉刺具有特别的效果。
5、丝瓜
丝瓜营养丰富，含有大量的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质。含有的维生素B1可以防止皮肤老化，维生素c可以使皮肤变白，所以多吃甜瓜可以使皮肤变白变嫩。
6、椰菜
椰菜营养丰富，不仅含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素，还含有强大的抗氧化物质，具有强大的抗氧化性，经过科学实验，椰菜是最好的抗衰老、减少紫外线损伤、晒伤后修复的蔬菜，夏天多吃椰菜不仅可以美容护肤，还可以抗辐射，对白领层的好处很大。
7、番茄
番茄的抗氧化、美容作用是显而易见的，很多女性朋友不仅选择番茄减肥，还使用它来敷脸，对皮肤起到修复的作用。番茄具有丰富的维生素c，维生素c具有美白、去除黑色素、减少紫外线损伤的作用。此外，西红柿可以吃，也可以和蜂蜜混合涂脸，对皮肤的好处很大。
8、豌豆
含有丰富的b族维生素和大量优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老化疾病过程中起着重要的作用，有效地帮助女性排毒。其中富含维生素c，使女性恢复美白肌肤。此外，豌豆中的粗纤维还能起到润肠通便的作用。
夏天最好是饮食是什么？试试这些方法减肥瘦身又美容养颜
沙拉是很多女孩子夏天的最爱，怎样组合沙拉才能提高减肥美容效果呢？蔬菜沙拉热量低，燃料高，不仅如此，蔬菜沙拉还兼具美容效果，营养价值丰富，绝对是每个女孩的绝佳选择。而且蔬菜沙拉的制作非常简单，没有必要沾厨房的油烟！推荐最强的蔬菜沙拉组合，帮助夏天瘦！
蔬菜沙拉的减肥效果:
蔬菜、水果的热量低，吃的话身体不会变样，适合沙拉的基本食材。另外，蔬菜水果中含有丰富的纤维素，有助于排出毒素，减少体内脂肪的堆积，延长饱腹时间。蔬菜水果中富含维生素a、b、c、d、e，对补充皮肤水分、美容养颜有很大帮助。巧吃蔬菜沙拉有助于减肥，达到健康瘦身的效果。当然，只有学会正确地把蔬菜水果混着吃，才能达到这种瘦身效果哟！接下来，为你介绍几种不同的蔬果沙拉食材吧！
瘦身减脂吃这些：
生菜：含有甘露醇，具有扩张血管和降低血脂的作用，能有效促进血液循环。
香蕉：香蕉富含可溶性纤维，能促进消化，调节肠胃。
菠萝：含有丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。
苹果:苹果含有丰富的维生素c，有助于消化吸收，避免多馀的热量在体内堆积成脂肪。
芦笋:单位热量低，粗纤维丰富，促进新陈代谢，提高免疫力和燃烧脂肪。
美容养颜吃:
番茄:番茄含茄红素，抗氧化，防止皮肤表面老化，去除青春痘。
蘑菇:吃蘑菇可以使女性体内的荷尔蒙分泌旺盛，防止老化，使皮肤明亮。
黄瓜:黄瓜富含的维生素e具有抗氧化作用，达到抗老化目的，黄瓜酶可以促进新陈代谢。
玉米:含有可抗老化的黄体素，玉米具有提高人体记忆力的效果。
排毒清肠吃这些
马铃薯:马铃薯含有丰富的b族维生素、优质纤维、微量元素和蛋白质等，对抗老病有积极的作用，有效地排毒身体，使女性恢复美白肌肤。
甘薯:蒸煮的甘薯更有力于刺激肠道蠕动，者便意，适合习惯性便秘患者食用。
芋头:粘性物质也有助于保护肠胃粘膜，通便。
山楂:山楂中的果胶肠脂肪、毒素，顺利排出体外。
草莓:草莓含有丰富的维生素b群和纤维素，润肠通便，缓解便秘症状。
蔬果沙拉做法小汇集：
1、什锦蔬菜沙拉
做法：胡萝卜洗干净切片，黄瓜洋葱切丁，黑木耳撕成小朵。锅里煮开水，加入胡萝卜、黑木耳炒熟。胡萝卜、黄瓜、黑木耳、洋葱用同一个容器装好，倒入橄榄油，搅拌均匀，加入黑胡椒和盐调味。
黄瓜有排毒利尿的效果，黑木耳促进胃肠蠕动，排出肠道杂质。
2、桃柚子沙拉
做法:桃子梨洗净，切成小块，柚子剥皮切成小块。蜜桃、梨、柚子，倒入沙拉酱和蜂蜜搅拌均匀即可。
桃有润肠消积的效果，梨可排出肠道致癌物质。柚子润肠通便，健胃消火。
3、草莓苹果沙拉
做法:草莓苹果切成小块，香蕉剥皮切成段。草莓、苹果、香蕉、酸奶混合，加入蜂蜜即可。
草莓和苹果含有果胶，可以清洁肠道。苹果还含有丰富的纤维素，帮助消化。香蕉有润肠通便的效果，有助于治疗便秘。
4、猕猴桃沙拉
做法:将苹果、猕猴桃、菠萝洗净切块，加入樱桃和蜂蜜搅拌均匀即可。
猕猴桃有丰富的饮食纤维，有助于消化，促进肠道蠕动，清除肠道废物、排便。同时猕猴桃还能控制身体对脂肪的吸收。
经常吃这些食物可以养颜润肺,多吃什么可以美容养颜
中医认为肺主皮毛。皮肤的健康不仅仅与补充水分有关，也有肺部的功能有关。而女性朋友想要拥有迷人的肌肤，当然离不开养肺，常吃这几种食物可以帮助你清肺润肺。
经常吃这些食物可以养颜润肺
1、梨
咳嗽时，很多人都知道做冰糖，滋养肺阴，缓解咳嗽。当然，这与梨中含有的单宁酸成分有关。单宁酸可止咳化痰，养喉。经常吃梨不仅能养肺，还有助于保护喉咙。梨是凉的，多吃容易腹泻，建议梨和川贝、枇杷一起蒸、炖，中和其食性。
2、蜂蜜
蜂蜜作为一种常见的食物，很多人时喝一杯蜂蜜水，或者喉咙不舒服时喝一杯蜂蜜水。在中药中，蜂蜜也作为常见的添加辅助材料，如蜂蜜制、蜂蜜制的膏药、丸剂等。都体现了蜂蜜具有滋润呼吸道，养肺、润肠的作用。但是蜂蜜很甜，含有很多糖分，甜容易腻化痰，咳嗽带痰时应该减少食用。
3、山药
山药是罕见的药食同源食物，不仅价格便宜，而且营养丰富，被称为仙食。山药性平，归脾、肺、肾经，具有良好的养胃补脾、养肺生津的作用。不仅如此，山药中含有的大量粘液蛋白能滋润皮肤，有助于人体健康。
4、百合
百合是药材，但餐桌上也经常出现，人们喜欢用百合煮汤、煮粥，对更年期妇女有很好的滋阴作用。百合特别适合在干燥的气候下食用，能润肺、养脾胃。新鲜百合还含有帮助皮肤新陈代谢的粘液。
推荐两种养肺食谱:
1、山药百合炖兔肉
食材:山药、百合各5克、兔肉200-30克、生姜、盐适量。
做法:首先把兔肉洗干净，用刀切成小块，把山药去皮切成小块，和百合、兔肉和准备好的生姜一起放入炖锅中，加水没有食材，炖1分钟左右，起锅时加入适当的盐吃。
效果:润肺止咳，清心安神，润肠通便。
2、百合梨子汤
食材：百合、麦冬各10克，胖大海5枚，梨子1只。
制作方法:将梨洗净切成块，不去皮，与百合、麦冬、胖海一起放入锅中煮，梨熟8分钟后加入适量的冰糖，再煮一会儿就可以吃了。
效果:养肺润肺，滋阴润喉。
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