气血不足怎么办？怎样吃才能使自己脸色红润？今天介绍一些营养食谱，让健康养生的颜色变红，一起来看看吧。
橡胶炖鸡
材料:鸡肉120克，橡胶30克，桂圆肉15克，枣5个。做法:把新鲜鸡肉去皮，洗净，切粒，切桂圆肉，枣洗净，枣去核，和鸡肉一起放入炖锅中，加入适量的热水，用隔水煮1小时即可。功效:补血止血，润肺滋阴，适用于调节血虚眩晕、心悸、妇女崩溃、月经过多、妊娠下血、虚劳咳嗽、阴虚干咳等症状。
紫苏生姜枣汤
材料:紫苏叶10克，枣15片，姜3片，调味料适量。制作方法:将生紫苏叶切成丝、姜片、枣一起放入有温水的砂锅中用大火煮，锅打开后用文火煮30分钟。30分钟后，取出紫苏叶、枣、姜片，取出枣回锅继续用文火煮15分钟，15分钟后汤就做好了。效果:有暖胃散寒、消化行气的效果。
羊肉汤
材料:羊肉1000克，正糖200克，干地黄，回身，川断各200克，怀牛膝100克，上北茂50克。做法:羊肉去皮，去除肥肉和筋膜，清洗切片或丝。羊肉、干地黄、归身、川断、怀牛膝、上北茂全部放入锅中，加水点火煮约10小时，取浓汁，去渣留肉，加入正蜜糖，煮成麦芽糖一样吃。效果:该菜以羊肉为主材，配合多种中药，具有健胸作用，有利于女性胸部平坦、乳房凹陷的干燥者多吃该菜。
橡胶炖黄芪
材料:橡胶10克，黄芪20克，枣20克。制作方法:将黄芪、枣洗净，放入砂锅中，加入适量的水，浸泡2小时后，将锅放入火中，用大火烧开后，用文火煎1小时，取汁，将口香糖放入药汁中，煮沸，口香糖融化后服用。效果:补充血气，适合调整血气损失症，改善颜色苍白、无力、自汗、食欲不振、身体瘦弱、面容憔悴等现象。营养不良，慢性病后期，贫血者可以吃。
桂枣山药汤
材料:枣12粒，山药约300克，桂圆肉2勺，糖1/2杯。做法:将枣浸泡软，山药去皮，切丁后，一起放入清水中烧开，煮至软，放入桂圆肉和糖调味。桂圆肉煮到散开，可以关火吃。效果:淮山补脾胃，桂圆、枣、糖益气血、健脾胃。
血气不足怎么吃?这样吃脸色红润有光泽
血气不足可以用补充食物的方法烹饪。虽然不是大病，但对女性的影响很大，不容忽视。介绍有助于补充血气的食物，使脸色红润。
熟地黄
熟地黄补血滋阴养肝益肾，血虚阴损、肝肾不足引起的眩晕均可应用。补血常常与当归、白芍等同用的肝肾补血常常与山楂等同用。吃法:用500g煎汁去渣，用蜂蜜适量煮成糊，每次服用2勺，每天2次。
黑芝麻
黑芝麻有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色食物进入肾脏，有助于肾藏精纳气。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。吃法:黑芝麻可以日常吃，可以加入饭菜。
甘蔗是冬令水果之一，深受人们喜爱。甘蔗虽然不显眼，但含有铁、钙、锌等微量元素丰富的营养要素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克铁，居水果之首。因此，甘蔗也被称为补血果。
桑葚干
早在两千多年前，桑葚就已经是中国皇帝御用的补品。由于桑树的特殊生长环境使桑果具有天然生长、无污染的特点，桑葚又称民间圣果。现代研究证实，桑葚果含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5~6倍，是葡萄的4倍，具有多种效果，被医学界称为21世纪最好的保健品。经常吃桑葚能明显提高人体免疫力，有延缓衰老、美容养颜的效果。
葡萄
葡萄性味甘平，具有补气血、强筋骨的功效，历代中医均将葡萄视为补血佳品。葡萄含有大量的葡萄糖，可以给心肌补充营养。另外，葡萄的钙、磷、铁含量比较高，含有多种维生素和氨基酸，葡萄是老年人、女性、体弱贫血者的滋补品。
石榴
石榴是非常好的补血水果之一，石榴营养价值特别丰富，含有我们人体所需的营养成分，有维生素c和b族维生素、糖类、有机酸、蛋白质、脂肪、钙、磷、钾等矿物质。相关数据显示，石榴果实含碳水化合物17%，水分79%，糖分13-17%，其中维生素c比苹果高1-2倍，脂肪、蛋白质含量少，果实以新鲜为主。红石榴富含矿物质，具有红石榴多酚和花青素两种抗氧化成分，含有亚麻油酸、维生素c、B6、e和叶酸。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质提取精华，能够迅速补充皮肤失去的水分，使皮肤质量更加明亮柔软。
胡萝卜
胡萝卜进入脾胃经和肺经，是补血改善肾虚的好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有改善作用。吃法：胡萝卜可以清炒，也可以生吃，生吃效果更好，还可以用来和排毒、玉米等一起做汤食用。
黑米粥
将黑米淘洗干净，然后加入适量的清水进行煮粥。效果:黑米含有15种人体所需的氨基酸和多种维生素，对滋养脾胃有很好的效果。这道食谱适合在春季的时候食用，特别是那些产后体虚的女性可以多喝一些。
韭菜猪肝汤
材料:韭菜、猪肝。做法是把韭菜洗干净，切成部分备用，把猪肝洗干净后切成部分备用的猪肝放入油锅炒，然后放入韭菜，加入适量的盐和清水，用汁。效果:韭菜能很好地补充身体的阳光，猪肝能很好地缺乏身体的血气。
糖红茶
材料:红茶、蜂蜜、红茶。做法:将红茶加入适量的杯子，用热水提取的盖子盖上几分钟后，准备蜂蜜和糖。效果:每天饭前喝一次，可以很好地保养脾胃的功能。这种方法可以很好地治疗女性气血不足、贫血、肝炎、食欲不振等情况。
当归枣排骨汤
材料:排骨、枣、当归。做法:切骨头，放入热水中热烫去除血水的锅里放入骨头、枣、当归，加入适量 清水的大火烧开后，小火慢慢炖，直到骨头变软为止都可以起锅。效果:能很好地调整血气，非常适合血气不足、营养不良、贫血的女性。
大豆悉尼猪脚汤
材料:大豆、悉尼、猪脚、姜片。做法:切猪脚，加入适量姜片去味后，加入去除果核的悉尼、大豆的适量清水煮沸，大火烧开后15分钟变成小火慢炖1小时，然后加入适量的盐调味就可以起锅。效果:女性血气不足如何烹饪，这个食谱是非常好的选择。
枣桂圆茶
食材:枣、桂圆、枸杞、当归、鸡蛋、糖。做法:除了糖，把所有的东西洗干净，放入锅里用火慢慢炖，大约30分钟后加入糖一起炖，一共40-50分钟左右，材料味道好，吃的时候连汤都吃。想像茶一样喝的话，不需要放鸡蛋，其他东西煮30分钟以上也差不多。
冰糖红枣羹
食材：银耳20克，枸杞15克，枣子10个，冰糖15克，水450毫升做法：银耳用温水泡发。将银耳、红枣放入砂煲里，放入适量清水，煲至银耳软糯、汤汁有胶质感。一个小时后放入枸杞和冰糖即可。
玫瑰红枣粥
食材：黑米、白米、红糖、红枣十颗、药用玫瑰十几朵。做法:将黑米白米按1:1的比例洗净，加水浸泡一夜。把大米放进电饭锅里，加热水煮，一定要一次加水。等待粥煮开时，将红枣洗净去核，切成丁，药用玫瑰花苞去蒂，将花瓣分开，备用；粥煮开后，将红枣加入一同熬煮，至米粒涨开，煮至粘稠时，将红糖放入，溶化，起锅前将药用玫瑰花瓣撒入，搅拌均匀即可。
女人气虚贫血怎么办？5种补气补血食物让你红润有光泽
贫血、血虚会给我们带来生理、病理危害，所以要及时补血。而女人有“经、孕、产、乳”这些特殊生理活动，所以是天底下最需要补血的。女人血不虚，颜色自然好。
生活中补血、补气的食物有哪些？
1、红枣
生活中大多数人都知道枣有很好的补血疗效，这是绝对正确的。但是，你知道枣实际上有滋润心肺、安神健脾胃的效果吗？贫血的女性朋友每天坚持吃上几颗枣，一段时间后你就会发现贫血的症状会大大地改善了，面色也红润有光泽了。但红枣同样属于温性食物，一次性也不可多吃，适可而止是关键。
2、猪血
都知道铁是造血的重要材料，而猪血含有的铁含量是鸡蛋的18倍之多。而且铁的吸收率达到了22%以上，经常吃猪血有补血的作用~猪血有助于女性朋友补充各种微量元素，使脸色红润。此外，猪血中磷脂成分有助于提高记忆力，延缓大脑衰老，有助于预防早期痴呆症。
3、小豆
古人一直把小豆食物相思植物，其实小豆也是大众食材中常用的补品。特别是现在寒冷的冬天，对女性贫血有很好的疗效。我们知道古代李时珍就已经把红豆比喻为“心之谷”，这就强调了红豆的养心、补心血的功效。营养实验证明，红豆中含有丰富的铁质，多吃可以达到补气补血的效果，非常适合调理女性贫血症状。
4、当归
人到中年，闭经、黄褐斑、蝴蝶斑等也会悄然而至。中医认为，当归能促进血液循环，保持血液通畅。孙思邈在《千金翼方》中就有记载，当归是抗老消斑、美容健肤的“妇人面药”。在补血方面，当归特别适合血虚、血少的人群。血虚的表现很多，如颜色苍白、萎黄、头晕、容易疲劳等。
5、葡萄干
葡萄干含铁量高，水分蒸发总重量少，铁不蒸发，所占比例自然提高。葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍，吃葡萄干可以补充缺铁性贫血。另外，葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。许多女性脸色苍白，手脚冰凉，这是轻度贫血的表现，每天吃葡萄干，可以改善。
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