1、摩挲下腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
3、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
4、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
7、搓足心
将一侧下肢平放在对侧膝盖上（即俗话说的跷二郎腿），左手搓右足心，右手搓左足心至足心发热，双足交替进行。
8、搓大腿内外侧
将左右手掌心紧贴在大腿的内外侧，适当用力摩擦至皮肤发热。
女性如何远离盆腔炎,五个关键时期的保健养护
1、月经期间
经期指是月经的周期，一般以28天左右为一个月经的正常周期。经期女性应该注意卫生用品和个人卫生，保持外阴清洁，严禁性交。经期性交时，男性生殖器可能会把细菌带入阴道内，经血是细菌等微生物的良好培养基地，细菌极易滋生，沿子宫内膜内许多微小伤口和破裂的小血管扩散，感染子宫内膜，甚至可累及输卵管和盆腔器官，引起盆腔炎症。
经期的女性也要劳逸结合，注意饮食卫生，多喝开水，增加排尿次数，保持大便通畅，防止便秘，减少盆腔充血。
2、怀孕期间
孕期就是指怀孕的周数。孕期的女性应该加强营养，增强体质，多参加体育锻炼，不可擅自服用抗生素等药物，防止贫血，及时地治疗感染灶。
定期自我检查，早发现早治疗。女性要注意观察白带的量、质、色、味。白带量多、色黄质稠、有臭秽味者，说明病情较重，应及时就医。
3、产期
产期可分为围产期和周产期。围产期围产期是指怀孕28周到产后一周，这一分娩前后的重要时期。而周产期则是指胎生动物分娩前的胎儿期和分娩后的新生儿期的综合名称。
在此期间，女性应采用科学的方法接生，选择正规、大型的医院分娩，尽量减少难产和出血等现象。
4、产褥期
产褥期即俗称的坐月子，在医学教科书上称之为产褥期。这是初为人母的女性极为重要的一个恢复阶段，这段时间内，若是未能很好的恢复身体，极易导致各种炎症的发生，也会留下不少的后遗症。
女性在此期间要注意个人卫生，常换内衣，保持心情舒畅，适当的卧床休息和参加适当的体育活动，注意阴部清洁，避免恶露淤滞。
5、更年期
更年期女性由于处在卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间，多会表现出失眠、多梦、盗汗、潮热等症状，有时心情极度烦躁等神经表现异常，甚至有的会出现腰酸背痛等现象。
这段时间内的女性需要适当的服用雌激素，增强生殖道自然防御力，以免因身体虚弱，而导致的盆腔炎症。在更年期除了要注意精神上的调节，也要注意个人卫生，防患于未然，以免患上盆腔炎，加重心理负担。
九大角落威胁着女性的健康,女性健康应该如何保护？
健康问题一直受到我们的关注你认为有些地方已经干净卫生了，但实际上并不像你表面看到的那样。在你的生活周围，有很多被你忽视的角落，是细菌和病毒最喜欢的温床。最威胁女性健康的九个角落，你必须知道。一起来看看都有哪些地方被我们忽视了吧。
1、手
美国最近一项研究发现，94%的受访者说他们上完厕所后会洗手，但根据在公共厕所的实际观察，只有68%的民众遵守“请洗手”的指示。不干净的手最容易感染食物相关疾病。
2、办公室电话
电话听筒可能含有2000种细菌，但大部分无害。但是，感冒的人在你面前使用电话，使用时嘴唇接触电话，打电话后用手擦嘴，揉眼睛，很可能会感染。
3、牙刷
千万不要借别人的牙刷，即使是亲近的家人或朋友。英国牙医学会指出，口腔里的细菌与病毒会留存在牙刷上，例如A疹和鹅口疮病毒可在牙刷里存活两天，即使是干燥的牙刷。
4、笔
根据口腔溃疡药剂制造商Rinstead的研究，除了书写之外，笔的四大用途是：咬嚼用、搔背或脚痒用、搅咖啡或茶用、通水槽用。所以当你想把笔放到嘴里时，请三思。此外，不要借医生的笔。根据奥地利萨尔斯堡大学的研究，从患者到医生的手，再到医生的笔，医生的笔被许多不同类型的细菌和病毒污染，包括泌尿系统感染和小脓。
5、公共淋浴房
游泳池、健身房的淋浴房，湿润温暖，是传染港脚的最佳场所，最好自备拖鞋。养成良好的脚卫生习惯:每天洗脚彻底擦干是防止香港脚的最好方法。
6、厕所
厕所不必担心感染性病和艾滋病，但胃肠可能感染。大多数的胃肠病菌是经由口腔-排泄物的途径传播，而根据研究，超过60%的马桶坐垫受到排泄物的污染。
所以如果你接触过马桶坐垫后，不洗手就吃东西，可能不知不觉就吃进了马桶上的病菌。
有时我们在坐马桶之前会用卫生纸擦拭坐垫，但这个举动可能会让马桶坐垫上的细菌扩散。
厕所里其他细菌喜欢群集的热门地点还有：冲水把、水龙头、门把，所以上完厕所后一定要用肥皂洗手，尤其在公厕里，最好用纸巾把手擦干。
7、砧板
食物中含有的病原菌，有可能利用准备食物的时机偷渡到砧板上。
如生肉、蛋类、未清洗的蔬菜、奶制品中隐藏的沙门杆菌。
常见的感染途径是生熟食交互污染，处理生肉、熟食、蔬菜时，最好使用不同的工具和砧板。否则，在处理不同的食物之间，用热水和洗涤剂彻底清洗刀和砧板，当然自己的手也要清洗。
8、飞机
很多人感冒是在飞机上感染的最近英国有两个肺结核病例。跟踪后，我发现我在飞往纽约的机器上感染了它。
长途飞机有节约成本的方法。机舱内的空气循环使用，表示15小时内吸入的空气是300名乘客共同呼出的空气。
民航机关表示，机舱内新鲜空气的比例不得低于50%，但确实检查的人很少。封闭的空间，重复使用的空气，使细菌和病毒四处飘动，空气干燥，干燥的鼻腔成为适合病原菌的温床。
乘飞机，乘飞机前几天和乘飞机的途中，补充维生素，提高免疫力。
9、床垫
床垫中的微生物影响健康，不是细菌和病毒，而是螨虫，引起过敏性鼻炎和哮喘。根据英国国家床具协会的报告，尘螨寄生在人的皮肤上，每个人每年会脱落好几磅的皮肤屑，大部份都落在床上，同时我们睡觉时所流失的水份，一年也有45加仑，造成一个湿暖的环境，有利尘螨的繁衍。专家建议，防止螨虫的最佳方法是每天通风房间。
(2)保持被子清爽，有阳光时晒棉，每周用吸尘器清 扫床垫和枕头。
(3)过敏性鼻炎和哮喘患者可以购买具有防螨功能的床单。
编辑后语:看了之后有没有惊讶？我们最常接触的地方有这么多细菌。其实，真正最有效的抗菌方法还是养成良好的卫生习惯，从日常生活开始。从今天开始，做一个干净的女人，清洁不仅仅是表面。
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