导读： 1、保持温暖 2、泡矿物澡 3、服用止痛药 4、服用维他命 5、补充矿物质 6、饮食均衡 7、避免咖啡因 8、禁酒 9、勿使用利尿剂 10、运动 11、练习瑜伽操 12、足部指压法
痛经的问题一直困扰着女性。她们想尽各种办法来缓解痛经。而且痛经的时候也牵动了爱他的男人的心。如何才能缓解痛经呢。下面小编就搜罗了一些方法来和大家探讨。
1、保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。
2、泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。
3、服用止痛药
阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用（1片），以免伤胃，并持续服用到经痛消失。
4、服用维他命
医师指出，许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。专家建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次（饭后）。
5、补充矿物质
钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
6、饮食均衡
着名医师说：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
7、避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
8、禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。
9、勿使用利尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
10、运动
尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
11、练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
12、足部指压法
足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。
上述12种方法只是能够减轻痛经时疼痛感觉。但是如果痛经非常严重的话，小编建议您还是去医院进行治疗。用药物治疗效果才能更好。
痛经操可缓解经期疼痛,缓解痛经的食疗方法
秋天天气干爽，女性不注意保暖，缺乏运动，血液循环较差，稍不注意就有可能引起痛经。预防痛经，女性须得注意保暖，注意个人卫生，适当运动。虽然并不是所有女孩子都痛经，但是有痛经症状的女性，往往是持续性的、有的甚至是很强烈的痛苦。
预防痛经女性要注意三个关键词
关键词一：保暖
不论是饮食、还是衣着，都要注意“保暖”。宋教授提到，许多痛经症状是由于寒冷引起的。尤其现在很多女孩子追求苗条身材导致不同程度的体虚、体寒，尤其现在已入冬，在经期就需要格外注重腹部、腿部、足部的保暖。性感的T字裤、低腰裤要放弃，不再“美丽冻人”，要做“暖宝贝”。
关键词二：卫生
在吃穿用度上都要注意良好的卫生。经血主要是子宫内脱落的卵细胞，经血的流出在外阴部形成的温暖、湿润的环境，为细菌的生长创造了十分有利的条件，如果卫生做得不好，很容易导致细菌滋生并上行进入阴道，导致阴道炎等各种疾病。此外，经期的饮食也要特别注意，路旁小摊贩的早餐、夜宵尽量少食用，经期抵抗力低，病菌容易战胜抗体而导致肠胃不适。
关键词三：运动
很多女孩子认为经期要多休息，因此杜绝了一切的运动，这是一个误区。适度且温和的运动，有助于促进全身的血液循环，中医说：通则不痛，痛则不通。血液循环好了，经血也通畅，痛感自然会降低。月经来潮前几天，可以多走路或做些简单的瑜伽动作，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直进行拉伸等，都可以让肌肉放松并促进血液的流通。
痛经操可缓解经期疼痛
①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷
②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。
③直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。
④仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。
缓解痛经的食疗方法介绍
1、鸡蛋当归姜汤 [用料]鸡蛋1枚，当归15克，干姜5克，红枣15克（去核），陈皮5克，米酒20毫升。 [制作]将当归、干姜、陈皮加水煮沸30分钟，去渣，将鸡蛋打散和米酒红枣放入药汁，再煮沸至红枣烂，饮汤吃蛋枣。 [功效]主要治疗痛经气血虚弱型：经期或经净后，小腹绵绵作痛，按之痛减，经色淡、质清稀，面色苍白、精神倦怠，舌质淡红，苔薄白，脉虚细。注意事项：热盛出血者禁服当归，湿盛中满及大便溏泄者、孕妇慎服当归；阴虚内热、血热妄行者禁服干姜，且干姜恶黄连、黄芩、天鼠矢。
2、山楂桂枝红糖汤 [用料]山楂肉15克，桂枝5克，红糖30～50克。 [制作]将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。 [功效]具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。
3、姜枣红糖水 [用料]干姜、大枣、红糖各30克。 [制作]将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。 [功效]温经散寒，适用于寒性痛经及黄褐斑。
4、玄胡益母草煮鸡蛋： [用料]玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。 [制作]将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋。 [功效]具有通经、止痛经、补血 悦色、润肤美容功效。
5、乌豆蛋酒汤： [用料]乌豆（黑豆）60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。 [制作]将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。 [功效]具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。
缓解痛经有12种方法，食物也能缓解痛苦
说到生理痛，很多女性都讨厌骨头，生理痛不仅伴随着疼痛，还伴随着一系列烦躁、吃不下、睡不着等症状，生理痛几乎是每月烦恼很多女孩的问题，除了用热水涂抹之外，这种无法忍受的疼痛真的是素手无策，其实吃对生理痛和感情不稳定也有缓和作用。
女性缓解痛经的12种方法
1、瑜伽练习
月经来临前夕，走路或做其他适度的运动，月经期间舒适。瑜伽也有缓解的作用。举个例子。弯膝跪地，坐在脚跟上。额头贴在地上，双臂向身体两侧伸直。保持这个姿势，直到心情不好。
2、保持温暖
保持身体温暖，加快血液循环，松弛肌肉，特别是痉挛和充血的骨盆部分。多喝热药草茶或热柠檬汁。也可以在腹部放置热垫和热水瓶，一次几分钟。
3、饮食平衡
医生说:很多女性省略了正餐，吃了太多甜食和咸食。健康的饮食不能消除痛经，但对改善全身健康状况有很好的效果。避免过甜或过咸的垃圾食品，膨胀和行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼，尽量少吃。
4、服用维生素补充矿物质
很多患者每天摄取适量的维生素和矿物质后，生理痛很少。建议服用综合维生素和矿物质。含钙量低的人，一天可以服用几次。钙、钾和镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现，服用钙的女性比没有服用的人经痛少。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。月经前夕和期间，请增加钙和镁的摄取量。
5、进入矿物浴
在温水槽中加入海盐和碳酸氢钠1杯。浸泡20分钟有助于缓解肌肉和经痛。
6、避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中含有的咖啡因，可能会引起神经紧张、月经期间的不适。因此，应避免咖啡碱。此外，咖啡中含有的油脂也可能刺激小肠。
7、禁酒
如果月经中容易浮肿，酒精会加重这个问题。不要喝酒。如果不能喝的话，限制在1~2杯酒之间。
8、服用止痛药
阿司匹林和acetaminophen可以缓解经痛。但是，更有效的药物有Advil、Haltran、Medipren和Nuprin。这些药物含有ibuprofen，可以抑制前列腺素的作用。痛经开始时，和牛奶和食物一起服用(1片)，以免伤害胃，继续服用痛经消失。
9、指压法
足部含有一些指压点，被认为是连接骨盆部位的气路。脚踝两侧的凹陷有指压点。用拇指和其他指尖轻轻捏住后，跟腱上升到小腿肌肉。右脚完成后，更换左脚，压几分钟。
10、按摩法
患者仰卧在床上，先用双手搓热，然后用双手放在腹部，先从上到下按摩60~100次，然后从左到右按摩60~100次，最后用圆形按摩60次，局部皮肤红润
11、外敷法
川乌、草乌各5克研究细节，用葱汁、蜂蜜调整腹痛2~3小时。每天一次。
12、针灸法
痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以脾经为主，血海、地机、三阴交，留针1小时。每天一次，1~3次可以止痛。三个月的月经周期可以治愈。
有效缓解女性生理痛的8种食物
奶制品。研究表明，补充钙可以有效缓解紧张和肌肉痉挛，预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂奶、奶酪等高钙食物，有助于缓解经前的不适。
三文鱼。三文鱼等深海鱼富含的欧米茄3脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助于摆脱经前综合征的愤怒。
向日葵种子。补充b族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。另外，全麦面包等也富含b族维生素。
香蕉。镁对大脑中快乐的神经传递素血清素有调节作用。香蕉含有丰富的 量元素镁，是抗抑郁良食物。含镁丰富的食物还有菠菜、豆腐、腰果等。
茶。许多茶有助于缓解每个月不愉快的日子。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止胃部恶心。需要注意的是，生理日不适合喝浓茶。
亚麻种子。亚麻籽不仅含有大量的欧米茄3脂肪酸，还含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻可以平衡女性体内的各种荷尔蒙水平，改善感情，使心情更加愉快。
葡萄酒。医学研究表明，葡萄酒可以通过活络。气血瘀型痛经患者适量饮用红酒可疏通经络，扩大血管，缓解光滑肌肉松弛、痛经缓解的气血赤字型，中医认为甘温可缓解，红酒辛甘性温，具有温阳补血、缓解疼痛的效果，对寒湿凝滞的痛经症有散寒祛湿、活血通经的作用。
苹果。苹果含有多种维生素和酸性物质。一个苹果含有约30毫克黄酮和15%的碳水化合物和果胶，富含维生素a、c、e、钾和抗氧化剂。有研究提示:生物黄酮可调节血脂，降低血液粘度，扩大血清脂质，消除痉挛苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等要素，是有效镇静的安眠药。
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