越来越多的年轻人担心脱发，总有一天头发会掉光。那么，如何预防脱发呢？有哪些可以防脱发的食物？接下来，老中医推荐以下10种可以预防脱发的食物。快点理解吧
1、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
2、家禽
长羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供高质量的蛋白质保证头发的健康。没有足够的蛋白质或低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质会导致头发脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁要素，这意味着身体对铁的吸收有利于头发。
3、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，使头皮具有良好的外观。健康的头皮是闪亮的头发质量的保证，你的食品可以用各种形式烹饪，油烧的胡萝卜更有利于吸收。总之，均衡的饮食有利于头发的健康。说到吃对健康头发和美容的影响，实际上有很多方法。
4、牡蛎
牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它也能给你带来头发，为什么不爱它？事实上，牡蛎中的锌是真正值得爱的。这是真正作用大的抗氧化剂。如果牡蛎不能称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、羔羊肉等食物也能得到丰富的锌。
5、坚果类
常吃坚果有利于头发的健康。巴西坚果是获得硒的最佳来源。保持头皮健康最重要的矿物质。核桃富含阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸有助于改善你的头发质量，同时也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃都是推荐的食品。因此，上述食品应定期出现在你的食谱中，保持健康状态。
6、脱脂奶
脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。
它们富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。稀释的酸可以从牛奶中沉淀，成为白色无固定物质。加入碱或过量酸后可再溶解。凝乳酶(与其他凝固牛奶的酶)会影响芝士蛋白水溶解成可溶性的芝士蛋白(parasein)，在C++的存在下芝士蛋白性芝士蛋白或芝士蛋白钙)。芝士蛋白(通常以钙盐、钾盐或钠盐的形式)加入食物的其他成分，可以增加食物的蛋白质含量。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen（酪蛋白原），而paracasein（衍酪蛋白，副酪蛋白）称作casein）是这两类高蛋白的重要来源。为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记住在早餐中添加促进头发健康的亚麻仁(油)和核桃，以便身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。
7、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，毛发小囊分泌的油性物质。在保持头发质量的自然状态的同时，墨绿色蔬菜可以使铁和钙。
8、豆
有人怀疑豆类对头发的好处。但事实不容置疑！腰豆和扁豆应该是你食物的重要组成部分。不仅提供丰富的蛋白质，还能促进头发的生长，还含有铁、锌元素和维生素h(英语:biotin)。缺少这些要素会使头发变脆。美国饮食疗法协会建议每周吃三杯豆制品来保持健康。
9、三文鱼(马来西亚哈鱼)
三文鱼富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁要素，也是获得优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。缺少的话，干涸的头皮会给人们带来丑陋的外表。对素食者来说该怎么办？请 日常食谱中补充亚麻子(麻仁油)。这是植物性的欧米茄3脂肪酸。
10、鸡蛋
鸡蛋有利于头发的健康，无论你喜欢什么样的鸡蛋烹饪，它都能提供更好的蛋白来源，这是我们日常生活中容易得到蛋白质的方法之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。
女性脱发怎么办？,常吃7种食物让你摆脱发困扰！
80%的女性会出现脱发的情况，导致脱发的原因有很多，比如内分泌紊乱、压力比较大、患上了某些慢性疾病，其实生活中的一些食物，可以让女性彻底的告别脱发。
哪些食物可以让女性告别脱发？
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是组成头发的主要成分，当身体中蛋白质充足时，才能够让头发健康的成长，其实我们生活中的一些饮食就能够满足身体所需要的。节食减肥、营养不良、挑食的人群容易出现缺乏蛋白质，此类人群可以多补充鸡蛋、肉类、奶等富含蛋白质的食物。
2、含铁的食物
90%掉发的人群身体中会缺乏体验，所以此类人群可以多补充铁元素，生活中含铁比较多的食物主要有地瓜、鲤鱼、黄豆、花生、带鱼、萝卜、黑豆、大枣、香蕉、鸡蛋、菠菜等。
3、含有维生素e丰富的食物
女性朋友平时多吃含有维生素e比较丰富的食物，能够抵抗头发的衰老，同时也可以促进细胞的分裂，有利于促进头发的生长。另外维生素e是抗氧化物质，能够延缓皮肤的衰老。生活中富含维生素e丰富的食物主要有黑芝麻、卷心菜和鲜莴苣。
4、含碘丰富的食物
身体中甲状腺和头发的光泽度有直接的关系，多摄入含碘比较丰富的食物，可以增强甲状腺的分泌，让头发变得更加的矫健，牡蛎、紫菜和海带里面含有大量的碘。
5、补肾的食物
当出现肾虚时也会导致脱发，这种情况被称为肾虚脱发，此时可以多吃一些具有补肾功效的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳、动物的肝脏以及何首乌，另外也可以在医生的指导下选择中药来补肾。
6、促进血液循环的食物
血液可以为头发提供营养，当血液循环不通畅时，头发也会出现缺乏营养，从而导致脱发。此时可以多吃一些能够促进血液循环以及补血的食物，比如大枣、枸杞子、桑葚等。
7、杂粮
杂粮可以防止脱发，因为它能够调节身体的消化功能，同时也可以补充身体所需要的膳食纤维，所以平时可以多吃一些小米、燕麦、高粱、大豆等。
温馨提示
女性朋友平时可以多吃以上的食物来告别脱发，另外不能有太多的心理负担，保持平和的心态，要有正确的洗头发方式。
女性经常脱发该怎么办才好？多吃这6种水果可有效预防脱发
很多脱发的朋友一直都很关心，吃什么食物对脱发有好处，什么食物可以预防脱发？建议适当多吃水果，特别是木瓜、柑橘、桃子、杨桃等富含维生素的水果，为头发提供高营养。
1、木瓜
木瓜被世界称为万寿瓜，木瓜中含有的酶类似于人体的生长激素，多吃可以维持青春，其中含有的丰富的维生素c、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可以为头发提供多种营养
2、蜜桃
含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素b和c等营养成分，可以给头发带来高度的保湿和滋润，提高头发的柔软性，也是掉头吃什么的好选择。
3、柑橘
柑橘又称柑橘，其中含有大量维生素C，柑橘皮提取的柑橘精油可以提高人体免疫力，镇静神经，消除不安和心理压力，具有较强的抗老化效果。柑橘精油应用于护发，可以清凉清爽，起到去除头屑的作用。
4、杨桃
杨桃被称为v活力妖精，这种水嫩多汁的水果是所有水果中糖含量最高的一种，含有多种营养成分，有助于体内消化、滋养、保健，对头发具有保湿和弹性的作用
5、苹果
苹果含有对皮肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素c对皮肤有美白作用，水果胶可以保持皮肤和头发的水分，苹果中的营养成分还可以抑制头皮屑的生长镇静头皮和止痒
6、奇异果
富含胡萝卜素、维生素c、精氨酸，除了抗衰老的优秀能力外，还含有抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，可以帮助头发保持水分，防止头发干燥，全面改善头发状态。
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