晚上睡觉本来就很舒适，晚上是身体各功能自我修复的最佳时间，但是半夜抽筋的人很多，整体的睡眠质量也大幅度降低。说到抽筋，首先想到的是缺钙，但抽筋的原因不仅仅是这个，接下来一起调查一下吧。
诱因一、严寒刺激
冬天，这种诱因最常见，气温思考、下降会刺激腿部肌肉收缩和血管突然痉挛，晚上习惯踢被子的人最容易抽筋，需要注意保温。
诱因二、低钙血症
这种诱因最为广为人知，一般遇到抽筋，首先想到的就是补钙，这也不是没有道理的，尤其是对于老年人来说，对钙的吸收能力减弱，钙的流失比较多，平时可以多吃点奶制品，必要时可以在医生的指示下服用钙片，减少抽筋的发生。
诱因三、运动过度
白天或睡前剧烈运动，特别是大量无氧运动，短时间内肌肉持续收缩，产生许多代谢废弃物，直到晚上睡觉肌肉仍处于紧张状态，残留的酸性代谢废弃物堆积在体内，刺激小腿抽筋。
此外，运动过度会导致大量出汗，体内电解质随着汗液挥发而丢失，内环境紊乱，也容易引起抽筋。
诱因四、血管因素
如果排除了以上三种诱因，就必须考虑血管是否有问题。动脉硬化或有血栓时，血液流动受阻，局部缺氧缺血，功能紊乱，下肢发冷或麻木，代谢产品无法顺利排出，堆积到一定程度时，会产生刺激，引起抽筋。
半夜小腿抽筋怎么办
(1)立即坐下，伸直抽筋的腿，双手握住脚底，向背屈方向折断，短时间内可以缓解抽筋。
(2)下床走路，忍受疼痛，把抽筋的脚底踩在地上也是有效的解决办法之一。
(3)将中指指尖放在抽筋脚的委中穴(位于膝后区的菱形凹陷横纹的正中部)，用力按摩1分钟。大拇指腹部放在阳陵泉穴揉搓，促进血液循环，缓解局部缺血。
为了解决抽筋的问题，睡前用40℃左右的温水浸泡脚，每天浸泡15分钟，可以促进末梢血液循环，促进肌肉活血。睡前浸泡脚有助于睡眠的效果，睡眠质量变好，身体当然也变好了。
抽脚筋是什么原因？是不是缺钙呢？
抽脚筋是什么原因？是不是缺钙呢？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：出现脚抽筋的症状不一定是缺钙，也不排除是缺钙的原因。或许是肌肉缺氧，局部乳酸盐等代谢增多引起的。导致腿抽筋的原因很多，内源性主要是缺钙，平时突然遇到的腿抽筋主要由外源性因素诱发，包括寒冷刺激、血流不畅、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度、局部压迫等。建议是在平时要注意做好补钙，膳食要选用含钙量高而有益于营养均衡的新鲜食品。临睡前喝牛奶，平常多吃豆制品，服用碳酸钙、葡萄糖酸钙等。另外，吸烟、喝酒、浓茶、咖啡都会造成钙的流失。平时多吃含钙丰富的食物如牛奶，虾皮或软骨，多喝骨头汤，多按摩腿部肌肉，避免劳累和受凉。
为什么脚一般容易抽筋？抽筋是缺钙还是这个原因？
大家经常半夜突然腿抽筋，这很不愉快，很难适应。但是似乎非常多的时候，大家都是脚抽筋，而不是其他地方抽筋。为什么一般都是腿抽筋，其他部位不怎么抽筋？
大家都知道，大家进行剧烈运动时，全身肌肉处于紧张状态，脚的压力最大，肌肉没有足够的时间发送的话，会产生很多乳酸。乳酸是让肌肉感到疼痛的东西，但如果不适当放松的话，脚容易抽筋。因为这个时候，肌肉没有办法进行正常的活动，没有办法正常的收缩和协调，所以在经过大量的运动以后，要经常对腿部进行放松。
在冬季进行运动的时候，额外需要注意。因为冬天的时候，大家的细胞更加的迟钝，如果准备活动没有做好，很容易出现脚部抽筋的现象。所以冬天锻炼，一定要做拉伸活动。运动后，出汗过多，必须立即补充体内盐分。因为立即补充体内盐分，有利于体内新陈代谢的排出，有利于脚正常的血液循环，不抽筋。
为什么脚容易抽筋，其他部位不容易？
1、脚受力大。脚常用，承受全身重量和全身肌肉负荷，容易抽筋。而其他部位进行的工作没那么多，并且幅度不大，所以不容易导致抽筋，所以在做完运动后一定要适当放松，避免因过度疲劳而引起抽筋。
2、缺钙。另一个原因是缺钙。人体缺钙的话，脚和脚会变粗。钙在人的生长发育中起着非常重要的作用，足部肌肉收缩时，钙离子不足，容易引起抽筋，其他部需要的钙离子不多。
3、维生素b不足。脚经常抽筋的另一个原因也是因为这个人的身体可能缺乏维生素b。维生素b也作为维生素b，是b族维生素的总称，经常来自同样的食物来源，例如酵母等。最近的研究证明，b族维生素，如B1、B2、B6等对80%夜间腿腹抽筋的患者有效，因此经常抽筋的人应该补充维生素B。
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