很多女性生完孩子之后身体会肥胖，又担心过度减肥时会影响到乳汁分泌，其实只要抓住减肥的黄金期，选择合适的减肥方法就能够完全蜕变成辣妈。
产后瘦身的健康方法有哪些?
1、要选择健康的食品
生完孩子后推荐选择发酵的奶，里面含有的乳酸菌，能够维持胃肠道菌群平衡，防止脂肪在腹部的堆积。多吃应季蔬菜和水果，能够排除身体中的宿便以及毒素，让小腹变得更加平坦。不管吃什么东西必须要彻底的煮熟，如果半生不熟的话就不能让身体吸收以及消化淀粉，淀粉直接在大肠里面聚集，引起腹部肥胖。
2、不能喝碳酸饮料
不停的咀嚼口香糖、大量喝碳酸饮料会让气体直接进入腹部，引起胃部胀痛。而且口香糖中含有的多元醇，不容易被身体所消化，会转化成脂肪在身体里面囤积起来。在月经期间可以多吃一些含钙铁锌丰富的食物，因为这些无机盐能够平衡体内的激素，防止身体水肿。
3、要控制好饮食
在睡眠状态下新陈代谢速度会减慢，如果暴饮暴食的话，势必会转化成脂肪在身体中堆积。不妨坚持住饮食，每顿饭只吃7分饱即可，晚饭前要安排在下午5:00左右，因为食物在胃里面消化至少需要三个小时。要合理选择低热量的食物，坚持一个月就会看到身材明显的改变。
4、通过淋浴的方式来收腹部
每次洗澡前可以把粗盐直接涂抹在腹部，然后使用保鲜膜包紧半个小时并且配合转呼啦圈，转呼啦圈10分钟左右。把保鲜膜撕掉之后直接使用热水来沐浴。
5、走路时对腹部进行按摩
走路时一定要抬头挺胸收腹，能够让腹部变得扁平，一边走路一边对腹部进行按摩。具体的方法是把手掌搓热放在小腹部，顺时针和逆时针方向各按摩15分钟。
6、平躺在床上伸双腿
每天晚上平躺在床上，把双脚并拢并且抬起来和床面垂直，然后做类似于骑自行车的运动，只要坚持一个月就可以看到小腿部变纤细。
温馨提示
生完孩子后可以通过以上的方式来减肥，不能盲目的选择减肥药或者减肥贴，非但不能减肥，反而会影响到乳汁分泌，对五脏六腑带来伤害。产后6个月是减肥的黄金时间段，不妨多运动起来分解脂肪。
产后如何有效瘦身,这些方法让你有效瘦身
产后如何有效瘦身？作为刚刚生完孩子坐完月子的人该收拾一下投入下一个人生阶段了，那就是通过减肥变身辣妈，那么究竟如何减肥呢？下面我们就一起来看看具体的方法吧。
胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。
交替叩
这个动作可以有效的锻炼我们的小肚子，如果你经常跳可以让你拥有一个迷人性感的小蛮腰。两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
靠墙站直
目的：纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10cm。缩腹，収臀，挺胸，双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天内都努力保持这个站姿。
收缩阴道
目的：锻炼盆底肌肉，防止尿失禁。做法：每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做（顺产侧切，俯卧最舒服），也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做，随时随地，想做就做，每天不少于50次。
抬起骨盆
目的：缓解腰椎压力，锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部肌肉5秒，腰背部平贴地面，放松，重复10~15次。
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。这个动作是比较简单的，但是我们也一定要认真的去练下去，让我们来跳这个动作吧。当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。把握身体的极限才能避免运动损伤的发生。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
产后瘦身一日饮食
起床一杯温开水，半小时后2个荷包蛋。早餐：稀饭+小麦胚芽20克+凉拌西红柿+西芹百合，吃完饭，干果20克左右饭后半小时酸奶1瓶、饭后1小时水果1个中午：吃一片面包 一碗红枣茶；午餐：饭前一杯小麦胚芽，半小时左右吃米饭1两、爆炒肝子、炝莲白、花菜炒肉；下午：一小碗鲫鱼丸子汤；晚餐：趟面条一碗，馒头一片 凉拌菠菜 蒜薹炒肉；晚点心：睡前1小时时时养小麦胚芽搅到酸奶里喝掉主食、菜品变换，45天左右健康指数提升40%
产后如何有效瘦身,,这些方法让你有效瘦身
产后如何有效瘦身？作为刚刚生完孩子坐完月子的人该收拾一下投入下一个人生阶段了，那就是通过减肥变身辣妈，那么究竟如何减肥呢？下面我们就一起来看看具体的方法吧。
胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。
交替叩
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靠墙站直
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收缩阴道
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抬起骨盆
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双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。这个动作是比较简单的，但是我们也一定要认真的去练下去，让我们来跳这个动作吧。当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。把握身体的极限才能避免运动损伤的发生。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
产后瘦身一日饮食
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