导读： 可以缓解痛经的生活习惯 原发性痛经 继发性痛经
17岁的美兰很害怕月经。因为严重的痛经，月经开始的第一天和第二天她总是逃课，早退更是不计其数。
“真的无法用语言来表述。腰部酸痛得很厉害，小腹部痛得都喘不过气。男人们根本就想象不出来那到底有多痛。很痛的时候晚上连觉都睡不着，只是一直在流泪……虽然和母亲说过，母亲只能给我一点镇痛剂或往肚子上贴上热敷贴，也没有什么好的办法。既不能这样也不能那样，只能熬一整夜。”
一想到这种痛苦要经历30年左右，美兰眼前就一片漆黑。实在看不下去的母亲带着美兰来到了妇产科。出乎意料的是，美兰的子宫里居然有一个非常大的瘤。美兰被查出的是排卵期女性经常出现的时有时无的囊肿。因为不是良性的，所以医生说在观察之后，如果增大就做手术。但是幸运的是这个瘤变得越来越小，最后消失得无影无踪了。
像美兰这样，因为疼痛难忍，无法正常生活，在月经期间，下腹部或腰部会疼痛，就叫做痛经。一般在月经开始之前的一两天开始，到了月经第二天时最痛，然后逐渐消失，但是有时也会伴有眩晕、呕吐或头痛等症状。如果是继发性痛经，就像美兰这种情况，即使用药也不会缓解。
问题是由月经引起的不适或痛苦不仅仅是痛经。孕龄妇女中的80%在月经期前后都会在身体上、精神上以及行为上发生变化。这种大大小小的变化统称为经前综合征，会引起疲劳与忧郁、不安、水肿、腰痛、乳房痛、腹部胀满等上百种症状。
最明显的变化就是情绪变化。有时会突然抑郁、发脾气、神经质，严重的时候还会产生自杀倾向。有的女性还会有看见东西就想买，或者不自觉地偷东西的“生理(月经)盗窃癖”。现实生活中曾有这样一个案例，法院对只在经期偷东西的一名女性进行判决时认为：“由于存在与精神病患者程度类似的严重的冲动调节障碍，才会产生要偷别人东西的冲动，因此认定属于身心障碍。”
那么在月经前，究竟是什么把女性的身体和心理扰乱到如此地步呢?科学家们从激素变化和遗传基因、心理因素、社会环境因素等多角度都进行过研究，但是很可惜，到目前为止还没有搞清楚确切的原因。只是从妊娠中、完经后、不排卵时不出现这些症状来看，激素似乎是最重要的原因之一，但是却很难确定。
由于原因不明，所以完全治愈经前综合征也是非常困难的。靠有规律的运动和饮食等生活习惯的变化也可以在很大程度上缓解疼痛。但是如果症状严重到会影响生活时，就必须得到专家的援助。
专家提醒说，记录月经日记对此是很有帮助的。要详细记录自己的月经周期，还有在此期间发生的情绪变化和疼痛等身体和精神状态。月经日记不仅可以作为判断自己是否存在经前综合征的依据，而且在治疗时也可以用作参考。
可以缓解痛经的生活习惯
有规律的运动：每天进行30~40分钟，最好是像慢跑或骑车等有氧运动。可以促进血液循环和体内代谢，具有预防水肿以及消除抑郁和不安的作用。
限制咖啡因的摄入：咖啡和茶、可乐等含有咖啡因的食品，会加重不安和焦虑，应避免摄入。取而代之，应多摄入蔬菜、水果和海鲜。
原发性痛经
原发性痛经是大多数女性都会出现的症状。月经开始时，会产生使子宫收缩的“前列腺素”，如果在这时子宫强烈地收缩，就会感觉到疼痛。因为是激素的作用，所以用超声波检查时不会发现任何异常。有一种说法是，生完孩子以后，痛经就会 失，其实就是指原发性痛经。生育后的子宫，由于松弛后再收缩，所以收缩力会比之前降低，因此生育可能会产生减轻痛经的效果。
继发性痛经
继发性痛经是由于在子宫或卵巢中有瘤或子宫内膜异位症而引起的疼痛，在痛经中占10%〜20%。通常疼痛严重时，会被认为是继发性痛经。其实不是这样的，原发性痛经也会影响到正常的生活起居。如果在月经前一周左右，疼痛开始加重，就有可能是子宫内膜异位症，因此要到医院接受详细的诊查。
少女痛经严重，适当的运动可以缓和
17岁的美兰怕月经。因为严重的痛经，月经开始的第一天和第二天她总是逃课，早退更是数不胜数。
真的不能用语言表达。腰疼得厉害，小腹疼得喘不过气来。男人们无法想象那有多痛。痛的时候晚上连睡都睡不着，只是一直流泪……跟妈妈说过，妈妈只能给我一点镇痛剂，或者给肚子贴热敷，也没有什么好办法。这样也不行，只能熬一夜。
考虑到这种痛苦需要30年左右，美兰眼前变黑了。实在看不下去的妈妈带着美兰来妇产科。出乎意料的是，美兰子宫里有很大的肿瘤。美兰发现的是排卵期女性经常出现的时候没有的囊肿。不是良性的，医生说观察后，如果大了就要动手术。但好在这个肿瘤越来越小，最后消失无影无踪。
像美兰一样，疼痛无法忍受，无法正常生活，月经期间，下腹部和腰部疼痛被称为痛经。一般来说，月经开始前的一两天开始，月经第二天最痛，然后逐渐消失，但也伴有眩晕、呕吐、头痛等症状。如果是继发性痛经，就像美兰一样，即使用药物也不会缓解。
问题是月经引起的不适和痛苦不仅仅是痛经。80%的孕妇在月经前后会在身体、精神和行为上发生变化。这种大大小小的变化统称为经前综合征，会引起疲劳和忧郁、不安、浮肿、腰痛、乳房疼痛、腹胀等数百种症状。
最明显的变化是情绪变化。有时抑郁、发脾气、神经质，严重时有自杀倾向。有些女性看到东西就想买，有些女性不自觉地偷东西。在现实生活中，法院判决只在生理日偷东西的女性时说:因为有和精神病患者程度相似的冲动调节障碍，所以有偷别人东西的冲动，所以认定是身心障碍。
月经前，是什么让女性的身体和心理如此混乱？科学家们从激素的变化和遗传基因、心理因素、社会环境因素等多个角度进行过研究，但遗憾的是，到目前为止还没有明确的原因。从怀孕、月经结束、不排卵时不出现这些症状来看，荷尔蒙似乎是最重要的原因之一，但很难确定。
由于原因不明，完全治愈经前综合征也很困难。有规律的运动和饮食等生活习惯的变化也能大大缓解疼痛。但是，如果症状严重影响生活，必须得到专家的帮助。
专家提醒，记录月经日记对此非常有帮助。要详细记录自己的月经周期，还有这段时间发生的情绪变化和疼痛等身体和精神状态。月经日记不仅可以作为判断自己是否有经前综合症的依据，在治疗时也可以作为参考。
缓解痛经的生活习惯
有规律的运动:每天30~40分钟，慢跑和自行车等有氧运动比较好。能促进血液循环和体内代谢，具有预防浮肿、消除抑郁症和不安的作用。
限制咖啡因的摄取:咖啡和茶、可乐等含有咖啡因的食品，不安和不安会恶化，必须避免摄取。取而代之，应该多摄取蔬菜、水果和海鲜。
原发性痛经
原发性痛经是很多女性出现的症状。月经开始的时候，会出现宫缩的前列腺素，这个时候子宫强缩的话，就会感到疼痛。因为它是激素的作用，所以在使用B超检查的时候不会发现任何异常。有一种说法是，分娩后痛经会消失，实际上是指原发性痛经。分娩后的子宫，由于松弛后会收缩，收缩力会比以前降低，因此分娩可能会产生缓解痛经的效果。
继发性痛经
，继发性痛经是由于子宫和卵巢中有肿瘤和子宫内膜异位症引起的疼痛，在痛经中占10%的20%。通常疼痛严重时，会被视为继发性痛经。事实并非如此发性痛经也会影响正常的生活起居。月经前一周左右，疼痛开始恶化的话，有子宫内膜异位症的可能性，所以去医院接受详细的诊断。 & nbsp;
适当运动缓解痛经
不少痛经女性有这样的感受：“有时候工作忙，一整天都在东跑西颠，反而痛经没有那么厉害了。”于是大家不免有疑问，不都说痛经的时候要多休息，不要运动吗？专家指出，适当运动有助于缓解痛经。
痛经对女性来说是个不小的问题，基本上所有的女性都曾经有过痛经现象，痛经不定时的亲临女性身体，严重影响了人的情绪健康。作为一种常见的妇科病，痛经是在月经前、后及行经期间，下腹及腰痛较剧，严重时伴有恶心、呕吐、四肢冷，影响正常工作及学习。
不少人认为生了孩子痛经自然就好了，这种说法不正确。准确地说，生育后，由于宫颈口相对变得松弛，经血容易排出，所以有的人的痛经现象会有所缓解，但不会因此而“治愈”。
对于原发性痛经的女性，只要生活上多注意，痛经的症状就会有所改善，如平时多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物，生活规律，在心情上保持愉悦，不要过度紧张。
排除疾病导致的痛经，如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，的确可以有效缓解痛经。她表示，有痛经史的女性可以坚持每天进行小步快走运动，时间以30——40分钟为宜。通过适当运动可以增强身体抵抗力，同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧，可以尝试。
体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。练瑜伽同样有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。
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