痛经是女性常见的一种症状，属正常的生理现象，月经来潮下腹开始疼痛，月经完毕时下腹疼痛消失。网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。这是真的吗？
生理期可以跑步吗
答案是可以的。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。
女性经期如何运动
经期女性朋友不宜做过于剧烈的运动。经期运动要注意以下几点。
1。控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2。避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3。运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
4。如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
5。痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
女性痛经适合吃什么水果
1、榴莲
对于很多人来说，榴莲的味道都是难以接受的。榴莲虽然气味强烈，但是他所含有的营养价值是非常高的。在东南亚国家，经常将榴莲作为是病人或者是产妇滋补身体的食物。
榴莲除了榴莲肉效果很好之外，也可以将榴莲的外壳和猪骨头一起熬汤，这样也具有非常不错的食补作用。
2、桑葚
桑葚服用之后对于身体的好处是非常多的，不仅能够令肌肤更加的白皙、头发更加的乌黑，同时还具有抗衰老的作用。另外，桑葚在进入身体之后能够有效的促进血红细胞的生长，对于糖尿病、高血压以及冠心病还有贫血等等都具有非常不错的辅助治疗效果。
日常可以将桑葚榨汁和蜂蜜一起混合服用，每天服用两三次，具有很好的滋阴补血作用，对于女性月经不调或者的是痛经具有很好的治疗作用。
3、香蕉
香蕉不仅仅味道香甜，同时还含有丰富的碳水化合物以及多种对身体有益的物质。香蕉属于一种高热量的水果，其中所含有的维生素A能够有效的促进人体生长，并且对于增强对于疾病的抵抗力具有很好的效果，服用之后能够有效的舒缓痛经。
4、荔枝
荔枝肉我们都知道滋味非常的不错，但是能够治疗痛经的可并不是荔枝肉，而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及调节血脂混乱的作用，所以说女性在月经来临之前服用荔枝能够很好的缓解痛经的情况。
5、苹果
一道非常出名的食谱，应该相信很多人都听过，那就是红酒炖苹果，痛经怎么办，这道食谱是一个非常不错的选择。将苹果切块放入锅中，随后倒入红酒，能够淹没苹果就可以了。然后中火炖煮十五分钟，随后关火。浸泡两个小时之后就可以服用了。
6、龙眼
龙眼是一种来自南方的水果，他可是含有大量的营养，并且晒干之后能够长时间的保存。龙眼肉具有补气血以及安神的作用，也是一种常用的补血食物。女性在痛经的时候嚼上几口龙眼，能够很好的缓解。
女性经期可以吃水果吗？女性经期吃什么水果好？
女性经期吃什么水果好？水果根据种类的不同营养也不同，生理日不仅要注意营养丰富的水果是否吃。下面就为大家具体介绍一下女性经期应该如何选择水果。
女性生理日吃什么水果好
生理日补血的水果。生理日的女性最重要的是补血，所以在平时的生活中应该多吃有补血效果的食物，特别是在生理日应该多吃补血的水果。例如枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、草莓等，这些水果含有大量丰富的铁质，还含有同样丰富的维生素和氨基酸等营养物质，这些都是制作血红蛋白的基本微量元素，容易被人体吸收利用。
改善经期内分泌失调的水果。许多女性在月经期间容易内分泌紊乱，专家特别注意月经期间有这种情况的女性应该多吃龙眼、莲子、核桃、枣等水果。一般来说，月经不调主要体现在生理日和生理量的变化，可以说是最常见的生理日反应，这些水果在改善内分泌的同时，也能很好地调整女性的月经不调等症状。因此，有月经不调等情况的女性可以多吃这种水果。此外，这些水果还含有丰富的胡萝卜素、维生素e等营养物质，月经中经常失眠、焦躁等的女性应该多吃。
缓解痛经的水果。实际上，我们平时生活中很多水果对生理日的女性有益，特别是对于生理日有生理痛等症状的女性来说，应该多吃能缓解生理痛等症状的水果。比如像枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄等，这些水果中所含有的营养物质对痛经有着很好的缓解功效。一般痛经都发生在经期及其前后，严重的患者还会出现有恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情况。
那么，经期不能吃什么水果呢？
女性生理日不能吃水果
芒果:芒果是寒冷的水果。一般来说，体质冷的人和体质冷的人很难多吃，特别是女性来生理的时候也不能接触的食物之一。
橘子:橘子味道好，而且生津，吃起来不能多吃，但橘子是冷水果，对体热的人吃，体冷的人不能吃。
橙子:橙子和橙子一样成长，外。而且两者都属于同一类、寒性类的水果。所以，和橘子一样，橘子体寒的人也要少吃。
西瓜:西瓜是寒冷的食物，一般不推荐老人、孕妇、产妇或儿童多吃。特别是秋天凉了，大人也不应该多吃，生理日吃西瓜会引起生理痛。
香蕉:香蕉很多人认为应该是热水果，但实际上香蕉不是冷水果，如果不吃冷食物，香蕉也是其中之一。
草莓:草莓小，可爱，很受女孩子欢迎，所以女孩子在草莓下来的季节疯狂地吃，生理来的时候也不例外。但是，这是寒冷的食物，最好不要吃。
最后，让我们来看看女性期的饮食体会。
女性生理日的饮食体会
不要吃含咖啡因的饮料。例如，咖啡、茶等，这种饮料会增加不安和不安，可以喝大麦茶、薄荷茶。
月经来潮时，不要刻意吃甜食。例如饮料、蛋糕、糖、糖。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。
摄取足够的蛋白质。可以吃白肉、鸡蛋的豆腐、大豆植物蛋白，补充生理日流失的营养素。
不要吃太热、太冷的食物。
有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水， 以保持大便通畅，减少骨盆充血。
多吃高纤维食果、全谷类、全麦面、粗米、燕麦等高纤维食品。摄入足够的高纤维食物可以促进动情激素的排放，增加血镁的含量，调节月经和镇静神经。
女性经期选择水果一定要适当哦。
女性经期可以运动吗?女性经期运动要注意什么?
月经期间运动注意事项：
1、避免剧烈运动。
月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。腹压增加的力量锻炼，例如举重、哑铃等也要尽量避免。不那样的话，月经过多或者经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。例假日也不应该参加比赛，以免精神紧张，内分泌失调引起月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。
2、适量运动有益。
适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。
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