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痛经是女性常见的一种症状,属正常的生理现象,月经来潮下腹开始疼痛,月经完毕时下腹疼痛消失。网络上有传言称,生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症。这是真的吗?
生理期可以跑步吗
答案是可以的。如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。
女性经期如何运动
经期女性朋友不宜做过于剧烈的运动。经期运动要注意以下几点。
1。控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2。避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3。运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。
4。如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。
5。痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
女性痛经适合吃什么水果
1、榴莲
对于很多人来说,榴莲的味道都是难以接受的。榴莲虽然气味强烈,但是他所含有的营养价值是非常高的。在东南亚国家,经常将榴莲作为是病人或者是产妇滋补身体的食物。
榴莲除了榴莲肉效果很好之外,也可以将榴莲的外壳和猪骨头一起熬汤,这样也具有非常不错的食补作用。
2、桑葚
桑葚服用之后对于身体的好处是非常多的,不仅能够令肌肤更加的白皙、头发更加的乌黑,同时还具有抗衰老的作用。另外,桑葚在进入身体之后能够有效的促进血红细胞的生长,对于糖尿病、高血压以及冠心病还有贫血等等都具有非常不错的辅助治疗效果。
日常可以将桑葚榨汁和蜂蜜一起混合服用,每天服用两三次,具有很好的滋阴补血作用,对于女性月经不调或者的是痛经具有很好的治疗作用。
3、香蕉
香蕉不仅仅味道香甜,同时还含有丰富的碳水化合物以及多种对身体有益的物质。香蕉属于一种高热量的水果,其中所含有的维生素A能够有效的促进人体生长,并且对于增强对于疾病的抵抗力具有很好的效果,服用之后能够有效的舒缓痛经。
4、荔枝
荔枝肉我们都知道滋味非常的不错,但是能够治疗痛经的可并不是荔枝肉,而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及调节血脂混乱的作用,所以说女性在月经来临之前服用荔枝能够很好的缓解痛经的情况。
5、苹果
一道非常出名的食谱,应该相信很多人都听过,那就是红酒炖苹果,痛经怎么办,这道食谱是一个非常不错的选择。将苹果切块放入锅中,随后倒入红酒,能够淹没苹果就可以了。然后中火炖煮十五分钟,随后关火。浸泡两个小时之后就可以服用了。
6、龙眼
龙眼是一种来自南方的水果,他可是含有大量的营养,并且晒干之后能够长时间的保存。龙眼肉具有补气血以及安神的作用,也是一种常用的补血食物。女性在痛经的时候嚼上几口龙眼,能够很好的缓解。
女性经期可以吃水果吗?女性经期吃什么水果好?
女性经期吃什么水果好?水果根据种类的不同营养也不同,生理日不仅要注意营养丰富的水果是否吃。下面就为大家具体介绍一下女性经期应该如何选择水果。
女性生理日吃什么水果好
生理日补血的水果。生理日的女性最重要的是补血,所以在平时的生活中应该多吃有补血效果的食物,特别是在生理日应该多吃补血的水果。例如枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、草莓等,这些水果含有大量丰富的铁质,还含有同样丰富的维生素和氨基酸等营养物质,这些都是制作血红蛋白的基本微量元素,容易被人体吸收利用。
改善经期内分泌失调的水果。许多女性在月经期间容易内分泌紊乱,专家特别注意月经期间有这种情况的女性应该多吃龙眼、莲子、核桃、枣等水果。一般来说,月经不调主要体现在生理日和生理量的变化,可以说是最常见的生理日反应,这些水果在改善内分泌的同时,也能很好地调整女性的月经不调等症状。因此,有月经不调等情况的女性可以多吃这种水果。此外,这些水果还含有丰富的胡萝卜素、维生素e等营养物质,月经中经常失眠、焦躁等的女性应该多吃。
缓解痛经的水果。实际上,我们平时生活中很多水果对生理日的女性有益,特别是对于生理日有生理痛等症状的女性来说,应该多吃能缓解生理痛等症状的水果。比如像枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄等,这些水果中所含有的营养物质对痛经有着很好的缓解功效。一般痛经都发生在经期及其前后,严重的患者还会出现有恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至是昏厥的情况。
那么,经期不能吃什么水果呢?
女性生理日不能吃水果
芒果:芒果是寒冷的水果。一般来说,体质冷的人和体质冷的人很难多吃,特别是女性来生理的时候也不能接触的食物之一。
橘子:橘子味道好,而且生津,吃起来不能多吃,但橘子是冷水果,对体热的人吃,体冷的人不能吃。
橙子:橙子和橙子一样成长,外。而且两者都属于同一类、寒性类的水果。所以,和橘子一样,橘子体寒的人也要少吃。
西瓜:西瓜是寒冷的食物,一般不推荐老人、孕妇、产妇或儿童多吃。特别是秋天凉了,大人也不应该多吃,生理日吃西瓜会引起生理痛。
香蕉:香蕉很多人认为应该是热水果,但实际上香蕉不是冷水果,如果不吃冷食物,香蕉也是其中之一。
草莓:草莓小,可爱,很受女孩子欢迎,所以女孩子在草莓下来的季节疯狂地吃,生理来的时候也不例外。但是,这是寒冷的食物,最好不要吃。
最后,让我们来看看女性期的饮食体会。
女性生理日的饮食体会
不要吃含咖啡因的饮料。例如,咖啡、茶等,这种饮料会增加不安和不安,可以喝大麦茶、薄荷茶。
月经来潮时,不要刻意吃甜食。例如饮料、蛋糕、糖、糖。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。
即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。
摄取足够的蛋白质。可以吃白肉、鸡蛋的豆腐、大豆植物蛋白,补充生理日流失的营养素。
不要吃太热、太冷的食物。
有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水, 以保持大便通畅,减少骨盆充血。
多吃高纤维食果、全谷类、全麦面、粗米、燕麦等高纤维食品。摄入足够的高纤维食物可以促进动情激素的排放,增加血镁的含量,调节月经和镇静神经。
女性经期选择水果一定要适当哦。
女性经期可以运动吗?女性经期运动要注意什么?
月经期间运动注意事项:
1、避免剧烈运动。
月经期间,剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。腹压增加的力量锻炼,例如举重、哑铃等也要尽量避免。不那样的话,月经过多或者经期延长。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。例假日也不应该参加比赛,以免精神紧张,内分泌失调引起月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动。
2、适量运动有益。
适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦躁等不适感。
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