有时我们的心情和压力会随着生活的变化而产生很大的影响。用这些极端的方法，比如吃甜食和大吃来解决的话，不仅自己胖，身体也会变差。给你带来健康减压的食物，心情不好的时候带来大吃一顿。
1、浆果
浆果类产品含有丰富的水分和充足的维生素c，不仅可以增加充足感，还可以缓解压力，放松神经。
2、柑橘
柑橘类的食物具有愉快的香味，而且富含维生素和矿物质的质量对身体也有益，柑橘类的精油可以调节身心，柑橘类的食物也可以缓解紧张。
3、牛油果
虽然牛油果的热量不低，但牛油果可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低肥胖的风险，牛油果的充足感可以抑制食欲和不良情绪。
4、三文鱼
三文鱼脂肪过多，其实含有的ω-3脂肪酸对人体非常有益，可以提高人体免疫力，缓解精神压力。
5、坚果
坚果类食物有各种维生素、蛋白质、亚麻酸等营养成分，多吃对身体有益，每天摄取可以提高免疫力。
6、酸奶
酸奶的最大优点是促进肠道健康的益生菌，酸奶中的牛奶也含有丰富的钙，在增加充分感的同时也有助于减轻体重。
7、黄豆
黄豆像肉类食物一样富含蛋白质，像全麦食品一样富含纤维素，还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质，对身体有益。
8、牛肉
每次吃3盎司的牛肉，每天都能满足蛋白质、维生素B6、B12、硒、磷、烟酸和核黄素。而且优质牛肉还不胖，吃瘦牛肉会提高身体脂肪的燃烧率，加快新陈代谢。
9、番茄
请注意。番茄红素实际上是对皮肤和身体非常有益的要素，增加身体的抗氧化性腹感。
10、蛋
蛋富含人体肌肉成长所必需的氨基酸和可提高记忆力的复合维生素胆碱素。另外，鸡蛋的制作方法也多种多样，在烹饪过程中也能发现不同的乐趣，而且有一定的充分感，不胖也是值得尝试的食物之一。
心脏不好别吃西瓜,心血管病能吃什么不能吃什么
心血管疾病现在困扰着越来越多的人。如果有心血管疾病，应该如何控制饮食？能吃什么，不能吃什么？让我们和小编一起看看。
心血管患者可以吃的食物
1、苹果
研究表明，每天吃两个苹果可以减少人体血液中的脂肪含量。吃苹果会增加血液中维生素c的含量，平均上升34%。每天吃苹果可以减少肠内不良细菌的数量，帮助有益菌繁殖，改善人体的消化吸收功能，也可以预防高脂血症和血管硬化等与生活习惯有关的疾病。
2、富含钾的食物
香蕉和酸奶中钾含量高，有助于控制血压。国外对2600人追踪研究的结果表明，每周6天每天吃含有1克钾的食物，如土豆、香蕉和225克牛奶，5周后血压可降低4毫米水银柱。
多喝橙汁，橙汁含有丰富的维生素c。血液中维生素c含量越高的人，血压越低。研究认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素c片，或者多吃蔬菜、柠檬等酸味水果，也能起到同样的作用。
3、鱼
长期规律地吃鱼比只吃心脏病药好得多，安全无副作用。
长期吃含有丰富长链多元不饱和脂肪酸的鱼对心血管患者的保护效果，近年来许多学术研究所证明，尤其是生活在寒带水域的深海鱼。
心血管患者不能吃的食物
1、高糖食物
心血管患者人不能吃高糖食物，以免因血糖升高而使三酸甘油脂的合成增加，造成血脂升高，对心脏不利。
2、味道重的食物
心血管患者不能吃太咸，吃太多盐会导致钠积水，增加血量，加重心脏负担，所以每天摄取盐量最好不要超过6克。
3、浓茶、咖啡
避免浓茶、咖啡。这类饮料具有刺激性，同时过凉过热的食物也对血管病人的保健没有好处。
4、西瓜、椰子
心脏病和浮肿的人不应该吃含水量多的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏负担和浮肿。
5、海鲜
事实上，一些海鲜的胆固醇含量不是很高，其中虾、蟹和蛤的胆固醇较多，但胆固醇大多集中在头部和卵黄上，吃的时候除去这两部分，胆固醇就不会摄取太多。
因此，预防胆固醇升高和心血管疾病，不是不能吃海鲜，而是控制每天脂肪和食物的总摄入量，尽量少吃含有高饱和脂肪酸的食物，如牛油、猪油、椰子油等。在每日胆固醇摄入量极少的情况下，仍可放心食用适量的海鲜，让饮食多样化。注意吃海鲜不加控制，超过了食物的总摄入量和胆固醇摄入量，就会引起血脂升高。
6、胆固醇高的食物
心血管病人忌吃胆固醇含量高的食物，包括：动物内脏（脑、肝等）、蛋黄、贝壳类及鱼卵等。
血压高的人吃什么水果好？高血压不能吃什么？
医生您好，我患有高血压，医生让我控制饮食，请问血压高的人吃什么水果好？高血压不能吃什么？ 血压高的人吃什么水果好？高血压不能吃什么？
宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：高血压的治疗不仅依靠降压药，还要控制饮食，这样才能维持血压稳定，减少血压波动的情况。对于高血压患者来说，平时应该低盐低脂肪低热量饮食，还要注意适当的运动维持血压。 建议您平时多吃些含钾的水果，像苹果等，还有含有丰富维生素的水果，柿子，猕猴桃西瓜等。另外多吃蔬菜，高血压患者日常饮食要注意少吃高盐食物，过咸的食物吃太多也会导致血压升高。
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